Vom Autor: - Wie entspannst du dich? - Und ich verkrampfe dich nicht. Ich bezweifle es.))) 1. Lernen Sie zu spüren, dass Sie sich in einer Zone emotionalen Stresses befinden und verheimlichen Sie nicht vor sich selbst und anderen die Anerkennung Ihres unangenehmen Zustands. Wie es passiert: Durch den allmählichen Eintritt in einen körperlichen Zustand und emotionale Überlastung, in der Regel spürt man im Moment des Ausstiegs nicht die Grenzen seiner Ressourcenkapazität und die Person überzeugt sich und andere weiterhin davon, dass alles in Ordnung ist, sie nur ein wenig müde ist oder etwas Schlaf braucht oder nicht an der Reihe war Urlaub für längere Zeit usw. 2. Bestimmen Sie die Möglichkeiten, die Ihnen zu einem bestimmten Zeitpunkt zur Verfügung stehen, um emotionale und körperliche Spannungen zu reduzieren, wenn nicht auf ein angenehmes Maß, dann auf ein akzeptables Maß Wenn dies nicht ausreicht, kann es sinnvoll sein, sich Hilfe zu suchen. 3. Um den Ressourcenzustand wiederherzustellen, müssen Sie die Dauer und Intensität des Spannungszustands mit der Dauer und Intensität des Wiederherstellungszustands in Einklang bringen. So verstehen Sie das: Sie können die Ressourcenkapazität nach fünf oder sechs Tagen harter Arbeit nicht mit zwei oder einem Wochenende wiederherstellen. Die Dauer der Belastung wird nicht durch die Intensität der Ruhe kompensiert.4 Um aus körperlichem oder emotionalem Stress herauszukommen, geraten Sie nicht in eine emotionale und ressourcenintensive Spannung, die über das bestehende Unbehagen hinausgeht, das Sie in Punkt 1 verspürt haben. Wie es passiert : Jetzt werde ich versuchen, diese Angelegenheit schnell zu Ende zu bringen, und dann werde ich mich ausruhen. 5. Lernen Sie, sich an emotional intensive Ereignisse zu erinnern, um verpasste Gelegenheiten nicht zu bereuen, sondern den Moment des Eintritts in einen Zustand zu verstehen und zu erkennen, der „über die Grenzen Ihrer Kräfte hinausgeht“. und Emotionen.“ Das Erkennen dieses Zustands ist der erste Schritt, um auch in Zukunft einfallsreich zu bleiben. 6. Bemühen Sie sich, für sich eine Zone des körperlichen und emotionalen Wohlbefindens zu schaffen und darin zu bleiben. Achtung: Falle! Der Vorschlag, Ihre Komfortzone zu verlassen, widerspricht der homöostatischen Natur lebender Organismen, einschließlich des Menschen. Wenn Sie sich an einen Psychologen gewandt haben, sind Sie höchstwahrscheinlich beim ersten Punkt dieses Artikels. Es ist sinnvoll, Ihren Zustand zu ändern, indem Sie nach einer neuen Komfortzone suchen, die den aktuellen Lebensaufgaben entspricht, anstatt die Spannung zu erhöhen oder zu versuchen, in die vorherige Komfortzone zurückzukehren..