Je známo, že myšlenky a pocity ovlivňují náš fyzický stav. Pozitivní emoce a smích dokážou zázraky: léčit nemoci, posilovat imunitní systém, vyrovnávat se se zdánlivě nepřekonatelnými obtížemi Smích býval nedílnou součástí kultury – slovanské i západoevropské. Karneval, zábavné hry pro mládež, kalendářní svátky se zábavnými rituály, hry, dovádění a dovádění byly nepostradatelnou součástí života každého člověka. Nyní jsou staré zvyky zapomenuty a vyšly z módy. A nedostatek smíchu obvykle zažíváme v každodenním životě. Například 6leté děti se smějí asi 300krát denně, dospělí - 15krát. To je 20krát méně než děti O smíchu je celá věda – nedostatek pozitivních emocí je jedním z důvodů rozvoje deprese, špatného zdraví a neschopnosti vydržet selhání. A prostě bez smíchu blednou barvy života, který se mění v ponurou existenci. Proto se moderní člověk prostě potřebuje naučit užívat si života a místo prášků se smát. Psychologické léčení smíchem Neustálý stres našeho každodenního života, naše komplexy a problémy vedou k tomu, že naše tělo je v neustálém napětí. Je známo, že tělo a emoce jsou propojeny a napjaté tělo neumožňuje emoce plně prožít. Jakoby „zmrzneme“ a život kvůli tomu ztrácí barvy. Uvolnění těla pomocí smíchu ho uvolní a uvolní napětí. Navíc zablokované bolestivé emoce se postupně rozpouštějí ve smích a my se stáváme živějšími a radostnějšími. Navíc je známo, že smích dodává člověku magnetismus a přitažlivost. Co získáme při smíchu: endorfiny – „hormony štěstí“ po stresujícím každodenním životě zvyšujeme svou vitalitu, rozvíjíme smysl pro humor a sebevědomí; aktivita Tím se zvyšuje pocit vnitřní svobody... Když se smějeme, mění se náš rytmus dýchání (nádech se prodlužuje a výdech zkracuje), což dramaticky zlepšuje prokrvení orgánů a tkání – pro tělo je to ekvivalent chůze; v lese nebo kyslíkový koktejl. V důsledku toho se zlepšuje jak pohoda člověka, tak jeho nálada – smějící se tělo produkuje „hormony štěstí“ – endorfiny a zvyšuje se hladina serotoninu. Smích navíc stimuluje imunitní a nervový systém, tiší bolest, zmírňuje stres a normalizuje činnost střev. Smích zvyšuje kreativitu a schopnost řešit různé problémy a dokonce zlepšuje vzhled (tonuje mimické svaly). Mimika při smíchu je způsobena stahem určitých skupin obličejových svalů, které dodávají obličeji určitý výraz charakteristický pro smějícího se člověka. Existuje mnoho podobností ve změnách dýchání a mimiky při smíchu a pláči nebo vzlykání, v důsledku čehož se tyto stavy zvenčí mohou vzájemně mísit a u dětí se tyto stavy dokonce snadno přeměňují jeden v druhý. Mark Twain řekl, že vrásky jsou stopy bývalých úsměvů Vědci si všimli, že lidé, kteří se nemohou smát, a proto relaxují, jsou náchylnější k záchvatům deprese, jedí nezdravá jídla a hodně kouří na vaše selhání, chyby, které se okamžitě mění v pozitivní emoce a ustupují do pozadí. Smích je nejen univerzálním klíčem k dlouhověkosti, ale také cestou ke zdraví a pohodě. V řadě zemí se používají speciální programy smíchu – terapie smíchem. Mezi nimi jsou dva hlavní směry: „Jóga smíchu“ - soubor velmi jednoduchých cvičení vynalezených indickým lékařem - Madan Kataria a západní terapie smíchu - gelotologie, která studuje smích a jeho vliv na fyzické a duševní zdraví člověka. Vznikl v 70. letech minulého století a za svůj vznik vděčí americkým Norman Cousins ​​Proč se potřebujete smát? Za prvé, smích je pro vás dobrý.pro dobré zdraví. Když se smějeme, svaly se stahují, puls a dýchání se zrychlují. Zvětšením hloubky vdechu se výměna plynů zrychlí. Krev je přitom nasycena kyslíkem. Smích aktivuje kardiovaskulární a dýchací systém, zlepšuje prokrvení tkání a orgánů. Navíc se tvoří hormony štěstí – endorfiny, a naopak klesá hladina stresových hormonů – kortizolu a adrenalinu. Pozitivní emoce zlepšují fungování imunitního systému. Speciální studie prokázaly, že smích pomáhá zvýšit počet zabijáckých buněk, které zabíjejí viry a ničí rakovinné buňky, jak se objevil takový neobvyklý trend, že novinář Cousins ​​​​se objevil s vážným onemocněním páteře, které se vyvinulo tak rychle, že brzy nemohl? delší pohyb jeho paží, ne nohou, nebo dokonce otevřít čelist na vlastní pěst k jídlu. Když lékaři Normanovi přímo řekli, že jeho šance na přežití je zanedbatelná: pouze 1 z 500, celou noc nespal. A potkal jsem ráno s pevným rozhodnutím bojovat o život. Navíc velmi originálním způsobem – pomocí komedií. „Pokud jsou negativní emoce považovány za příčiny mnoha nemocí, pak mě ty pozitivní, ve velkých dávkách, možná dovedou k uzdravení? No, pokud je mi souzeno zemřít, pak alespoň strávím zbytek života zábavou…“ uvažoval Cousins. Tento upoutaný, absolutně nehybný muž se 5-6 hodin denně smál vtipným filmům a o přestávkách poslouchal vtipné historky, které bavily jeho příbuzné a přátele. A kupodivu po týdnu ta strašná bolest začala mizet. O měsíc později začal pomalu hýbat prsty a po chvíli se „nevyléčitelný pacient“ postavil na nohy. Když o pár let později Norman Cousins® náhodou potkal na ulici jednoho z lékařů, kteří ho odsoudili k smrti, oněměl úžasem. Aby se lékař ujistil, že před ním není žádný duch, natáhl k Cousinsovi ruku, kterou jeho bývalý beznadějný pacient stiskl tak pevně, že aesculapian nepochyboval: stál před ním živý a zdravý člověk. Tento příběh o zázračném uzdravení se ve své době stal skutečnou senzací. Právě po ní se začala docela vážně studovat taková zdánlivě lehkovážná záležitost, jako je smích Současná jóga smíchu je vynálezem indického lékaře Madana Kataryi. V roce 1995, poté, co si přečetl o zdravotních přínosech smíchu, se on a 4 další lidé začali každé ráno scházet v bombajském parku a vyprávěli vtipné historky. Když vyčerpali zásobu vtipů, začali si ze sebe dělat legraci a smát se. A pak to Kataryi došlo: je velmi snadné se bezdůvodně smát, když vidíte ostatní smát se. Na základě tohoto konceptu a vlastního výzkumu vyvinul kombinaci dechových a herních cvičení určených pro skupinová sezení. Tak vznikla hasja jóga, což v překladu znamená úsměv, radost, smích Smích je jednou z lidských reakcí na legraci, jejíž projevy zná každý. V některých případech může být smích reakcí na nervové vypětí (nervózní smích) nebo příznakem duševní poruchy. Smích, jeden z typů lidského dýchání – informuje Wikipedie Mechanika a fyziologie smíchuSmích – pro nemoci Výzkumy ukazují, že když se smějeme, dochází v našem těle k úžasným procesům: klesá hladina produkce „stresových hormonů“ – kortizolu a adrenalinu. . Zatímco „hormony štěstí“ – endorfiny – aktivně vstupují do naší krve, tlumí bolest a vyvolávají pocit uspokojení. Smích působí blahodárně i na imunitní systém: aktivují se takzvané „zabijácké buňky“, které zabíjejí viry a bojují proti nádorům. Smích je navíc skutečné dechové cvičení. Se smíchem dýcháme hlouběji a častěji, výměna plynů se zrychluje a krev je nasycena kyslíkem. A samozřejmě smích a humor jsou úžasnými duševními léčiteli, kteří nám umožňují alespoň na chvíli zapomenout na naše problémy a protivenstvív souvislosti s určitými výrazy obličeje. Pokud jde o první, při smíchu následuje nádech ne jeden, ale celá řada krátkých, někdy dlouhých, křečovitých výdechů s otevřenou glottis; pokud jsou hlasivky uvedeny do oscilačních pohybů, pak se získá hlasitý, zvonivý smích - smích; pokud vazy zůstávají v klidu, pak je smích tichý, bez zvuku Jediné pravidlo: můžete se smát jeden druhému, ale ne jeden druhému Obliba jógy smíchu vznikla v době, kdy jóga jako celek pokračuje ve svém vítězném tažení svět. Šíření jógy vede podle odborníků ke vzniku stále nových a nových hybridů a jóga smíchu je jen jedním z nich. Mezi další odvětví tradiční jógy patří yo-shi (kombinace jógy s tai chi), yogiata (jóga a pilates) a spinning jóga (kombinace jógy s cyklistikou), jóga pro psy (lekce pro majitele se svými mazlíčky). Jóga smíchu, nebo, jak se jí také říká Hasya jóga, zažívá nyní skutečný boom po celém světě. Jeho přívrženci cvičí skupinový smích spojený s tradičním cvičením jógy a jemnými protahovacími tahy. Jde to nějak takhle. Ti, kteří se rádi smějí ve velké společnosti, se sejdou a pustí se do práce. Pokud se nechcete smát, musíte smích napodobovat. Na první pohled se může zdát myšlenka „vytlačit“ zábavu ve společnosti neznámých lidí směšná. Ale jak ukazují zkušenosti těch, kteří se zapojili do „jógy smíchu“, doslova po pár minutách se umělý smích promění v ten nejpřirozenější smích. Snad celá pointa je v tom, že smích je hlavně skupinový fenomén – mnohem méně často se smějeme sami. Nebo je to možná proto, že jedním z nejoblíbenějších cvičení v Hasya józe je napodobování smíchu zvířat a dokonce i neživých předmětů. Výsledkem je, že když ostatní napodobují homérský smích fotbalového míče, okurku praskající smíchy nebo chichotající se budík, začnou se nekontrolovatelně smát i ti nejzachmuřenější členové skupiny. Smích je totiž nakažlivý a „jóga smíchu“ věří, že různé tóny smíchu zajišťují uzdravení různých částí našeho těla. Například nízké „ho-ho“ má příznivý vliv na břišní orgány. „Ha-ha“ – stimuluje srdeční činnost. A jemné „hee-hee“ zlepšuje prokrvení mozku a krku. Typické sezení jógy smíchu trvá asi 30 minut a začíná hlubokým dýcháním a protahováním. Účastníci provádějí sérii cvičení, která zahrnují zpívání „ho, ho, ha, ha“, pohybují se po místnosti a navazují oční kontakt. Existuje cvičení zvané „smích do telefonu“: účastníci předstírají, že mluví na mobilních telefonech, a poté, co navázali oční kontakt, začnou své „ho, ho, ha, ha“. Během „mstivého smíchu“ na sebe účastníci třesou ukazováčky a křičí „ha“. Další oblíbené cvičení „proč se směju“ zahrnuje položení rukou v bok, pohled na ostatní a otázku: „Proč já? Ha ha ha." Každé cvičení trvá asi minutu a je proloženo hlubokým dýcháním a protahováním, než se přejde k další póze. Zastánci tvrdí, že kombinace hlubokého dýchání „ho, ho, ha, ha“ a cvičení je skvělá pro stimulaci bránice, břišních svalů a plic. Stejně jako u jiných druhů jógy si každý může svobodně vymýšlet vlastní cvičení. Účastníci říkají, že být v hloupých pozicích a vidět v nich ostatní rychle vede ke skutečnému smíchu. Kombinací tradičních jógových dechových cvičení s jemnými protaženími a cvičeními simulujícími smích je nová jóga navržena tak, aby vyvolala skutečný smích. Jeho zastánci tvrdí, že pomáhá zmírňovat stres a má zdravotní přínosy, jako je úleva od astmatu. Výzkum smíchu a zdraví je v plenkách, ale existují návrhy, že smích posiluje imunitní systém, zvyšuje toleranci bolesti a snižuje stresové hormony, čímž snižuje riziko infarktu. To vše dává jóga smíchu podle instruktorůprospívá a také zmírňuje bronchitidu a astma, zvyšuje sebevědomí a sebevědomí, zmírňuje deprese a úzkosti a tonizuje obličejové svaly. Téměř každý souhlasí s tím, že nezpůsobuje škodu Ve skutečnosti je smích, jak jste již pochopili, dechová cvičení. "Ho-ho" pochází ze žaludku (z bránice), "ha-ha" - ze srdce, z hrudníku, "hee-hee" - z... třetího oka. V ideálním případě by samozřejmě bylo nutné všechny tyto druhy smíchu ovládat a rozvíjet, ale největší terapeutická hodnota se dnes připisuje hlubokému smíchu – smích je ve své energii opakem smutku a strachu. Bylo pozorováno, že když se člověk směje, snižuje se mu krevní tlak, normalizuje se srdeční funkce a zlepšuje se dýchání. Vědci spočítali, že minuta smíchu nahradí 25 minut aerobiku Existují nějaké kontraindikace Podle statistik se člověk v průběhu 70 let života směje v průměru 623 dní a 50 dní pláče? Ale jako každý lék má hasja jóga také kontraindikace. Nedoporučuje se lidem, kteří mají oční onemocnění, kýlu nebo plicní onemocnění: chronická bronchitida, tuberkulóza, zápal plic. To je také nebezpečné, pokud jde o celkovou závažnost stavu, nedávné operace nebo zranění, kdy je jakákoli zátěž kontraindikována. V tomto případě potřebujete klid. No a pro ostatní lidi je smích v kombinaci s jógou výborným lékem Smích je jedním z procesů, který pomáhá přiblížit se tak bolestivým pocitům, jako je vztek, strach, stud. Jejich projev a život jsou brzděny smyslem pro kontrolu, který je nám vštěpován od útlého věku. Naši vychovatelé jednají s nejlepšími úmysly a často nám nedovolí projevit naše skutečné pocity, protože je považují za nepřijatelné pro společnost. "Zbavte se toho pitomého úsměvu." Přestaň kňučet. Je zakázáno. Neodvažujte se“. A pak, když vyrosteme, jsme učeni „musíme, musíme, měli bychom“. A stále více se zaháníme do rámce slušnosti a přijímaných stereotypů ve společnosti, nevšímáme si svých skutečných tužeb a pocitů. Je známo, že naše komplexy, problémy, strachy se usazují v těle v podobě napětí, bloků, svorek, což nás činí méně živými a radostnými. Dokud nosíme tyto svorky, žádné jiné pocity k nám nemohou přijít. Hasya jóga je zaměřena na návrat přirozeného, ​​přirozeného smíchu, který uvolňuje napětí v těle: změkčuje a postupně se uvolňuje od tlaku a napětí. Podle Darwina je „smích křečovitý výboj svalové energie“. Po odstranění svalového napětí se objeví kontakt s tělem a uvolní se potlačené emoce. Smích je mimo jiné zaručeně silný antistresový faktor, snižuje astmatické záchvaty, zvyšuje výdrž, zmírňuje bolesti při artritidě, zaručuje dobrý spánek a zlepšuje náladu Je známo, že emoce, které prožíváme, a činy, které způsobují, jsou vzájemně propojeny. To znamená, že když se cítíme dobře, usmíváme se, když je nám špatně, mračíme se. Tento mechanismus ale funguje i v opačném směru. Proto, i když se moc nebavíme, ale „nasadíme“ úsměv na tvář a chvíli jej podržíme, pak si naše obličejové svaly brzy „pamatují“ pozitivní emoce a přenášejí odpovídající signály do mozku. Vnitřní stav se vrací do normálu: napětí a úzkost mizí, smutek ustupuje a ustupuje radosti. Stává se, že v „naší oblasti“ není zvykem se moc usmívat, tím méně se bezdůvodně smát. Co je znakem bezdůvodného smíchu, nám bylo s oblibou vysvětleno již v dětství. A široký úsměv, který neustále osvětluje něčí tvář, je často vnímán jako známka nedostatečnosti, zatímco zasmušilé, neuvěřitelně vážné, nepřátelské tváře jsou považovány za normu. "Chápu, jaký máš problém... Jsi příliš vážný." Ale inteligentní tvář není známkou inteligence, pánové. S tímto výrazem tváře se dělají největší hlouposti na světě. Usmívejte se, pánové, usmívejte se,“ říká ve filmu baron Munchausen. Rád bych dodal: udělejte to alespoň pro své zdraví...Sám sebe!