Vom Autor: Ressourcenübung und Ängste abbauen Selbsthilfetechnik „Mein sicherer Ort“ Mein neuer Internetkurs Für Sportpsychologen und Trainer! Eine Reihe von Techniken. Regeln Übungen, methodische Anleitung für Sportpsychologen zum Erfolg preisgekrönter Sportler! Schauen Sie hier: Manchmal haben wir nicht genug Ressourcen, um ein Ziel zu erreichen... wir sind besorgt und verängstigt... und unser Selbstvertrauen verlässt uns... Um die Situation einfach und schnell zu korrigieren, führen Sie diese Technik systematisch durch und bringen Sie sie zum Automatismus . Übung „Mein sicherer Ort“ Anleitung zur Durchführung der Übung: Stellen Sie sich in einem Bild einen Ort vor, an dem Sie vielleicht schon einmal waren oder noch nie in Ihrem Leben waren (z. B. „mein Zuhause“ … „Ich“ „Ich bin auf dem Mond“ – ein Ort, an dem man sich wohl und sicher fühlt. Dieser Ort sollte farbenfroh sein und das Bild sollte dreidimensional und lebendig sein – das heißt, man fühlt dieses Bild „lebendig“, voller Energie. Du willst dabei sein. Du wirst dort wie ein Magnet angezogen! Okay! Stellen Sie sich nun vor, Sie machen einen Schritt in dieses Bild – Sie sind bereits dort, im Inneren. Jetzt spüren Sie diese Sicherheit buchstäblich in Ihrem Rücken und dieser Trost erfüllt Sie mit Trost, Freude und Glück! Atmen Sie tief ein. Erinnern Sie sich an diesen Moment. Fixieren Sie dieses Bild mit einem oder zwei Wortsymbolen: „Meer“, „Garten“, „Mars“ … was auch immer. Machen Sie diese Übung nun jeden Tag – trainieren Sie, bringen Sie sie auf diese Weise zum Automatismus: jedes Mal, wenn Ihnen etwas nicht gefällt Benennen Sie für sich selbst oder für andere (Menschen, Situationen) ein Symbolwort – es wird vom Gehirn als Befehl gespeichert, der den Mechanismus der sensorisch-figurativen Wiederbelebung des Bildes und der Verdrängung der von Ihnen erzeugten negativen Gedanken und Emotionen auslöst Eine Rüstung der Sicherheit, Ihr neues, noch nicht gefestigtes Sicherheitserlebnis, wird Ihnen mit dem Wortsymbol Ihres sicheren Ortes zu Hilfe kommen können. Immer schneller, bei systematischer Erprobung (Anwendung) dieser Übung zur Festigung auf Körperebene – beim Benennen des Symbolwortes gleichzeitig leicht mit der Faust oder Handfläche auf den Oberschenkel „schlagen“. Wenn es kein systematisches Training gibt, wird Ihre Psyche den Stressreiz aus Gewohnheit leicht bewältigen können. Er wird Ihnen die üblichen Abwehrmechanismen der Kindheit vermitteln: Vermeidung, Rückschritt, Verdrängung, Überkontrolle usw. mit entsprechenden negativen (aber so vertrauten) Gefühlen. Dann fragen Sie sich: „Will ich wirklich erfolgreich und unabhängig sein?“ Warum brauche ich noch meine Angst? Um keine Verantwortung zu übernehmen? Ein erwachsenes Kind sein? ...“ Ich wiederhole: Damit unser Körper bei Stress zu Hilfe kommt, erfordert die Übungsmethode „My Safe Place“ auch ein systematisches Training bis zum Automatismus. Durch die figurative und sensorische Wahrnehmung Wenn Sie Ihre übliche negative Realität in eine positive umwandeln, können Sie in stressigen Angstsituationen Ihren Zustand und die Situation um Sie herum leicht bewältigen und sich in der Position eines Beobachters befinden. Bei Angst eines Kindes: 1. Die Übung wird in Form eines Spiels durchgeführt – alle Phasen dieser Übung werden vereinfacht benannt und erklärt, zum Beispiel sagen Sie dem Kind anstelle des Wortes „reparieren“ „ erinnere dich“ usw. 2. Die Eltern unterrichten das Kind, indem sie die Übung gemeinsam mit dem Kind ausführen, synchron oder abwechselnd (je nach Alter). Scheuen Sie sich nicht, mit der Übung zu beginnen – die Kinder werden Sie selbst dazu auffordern. wie sie mögen oder nicht mögen. PS WICHTIG – IMMER! SO OFT MÖGLICH! Obligatorische taktile Berührungen (Umarmungen, Streicheln usw. nach Wahl) Die Wissenschaft der Psychologie geht davon aus, dass Männer taktile Berührungen (Umarmungen) benötigen, um ihre Gesundheit auf der Grundlage des Rückkopplungsprinzips zu erhalten und zu verhindern , Streicheln usw. .p.) mindestens 50 Mal am Tag, für Frauen - 70 und für Kinder unendlich viele ... es gibt keine Grenze! Der Zweck taktiler „streichelnder“ Berührungen besteht darin, eine gesunde, angemessene Sensibilität zu entwickeln (nicht zu verwechseln mit Sentimentalität und Tränenfluss)...