Vom Autor: Fragen der Psychologie. 2010. Nr. 3 In einer technologisch entwickelten Gesellschaft wird die Rolle von Emotionen bei der Regulierung menschlicher Aktivitäten ignoriert und nivelliert, was zum Verlust der Fähigkeit, sie konstruktiv zu erleben, und zu einer Beeinträchtigung der psychischen und somatischen Gesundheit führt. Im normalen Bewusstsein werden Emotionen als ein Phänomen betrachtet, das das erfolgreiche Funktionieren einer Person in einer wettbewerbsorientierten Welt stört, und daher schlagen die meisten Menschen und die populäre Literatur aktiv Wege vor, sie zu unterdrücken und zu unterdrücken. Psychologische Theorie und Praxis überzeugen uns jedoch davon, dass bewusste und realisierte Emotionen zur Entwicklung des Individuums und zur vollen Entfaltung seines Potenzials beitragen. Das Problem der Regulierung der emotionalen Sphäre wird in der psychologischen Literatur recht ausführlich behandelt, es gibt jedoch Informationen zu den Methoden Techniken und Methoden zur Regulierung emotionaler Zustände sind verstreut und unsystematisiert. Die Fragen der Regulierung und des Managements von Emotionen wurden in der in- und ausländischen Psychologie in unterschiedlichem Maße von Wissenschaftlern wie S. Freud, A. Freud (Abwehrmechanismen); F. Perls (Bewusstsein und Reaktion auf Angst, Wut, Groll, Schuldgefühle als Abschluss unerledigter Geschäfte); V. Frankl (Überwindung der Angst mit der Methode der paradoxen Absicht); A. Adler, A. Beck, A. Ellis, R. Bandler und D. Grinder (kognitive Methoden zur Bewältigung negativer Emotionen); J. Volpe, T. G. Stampfl, R. E. Alberti und M.L. Emmons (Verhaltenstherapie gegen Angst); E. Fromm, K. Rogers, E. Sjostrom, E. Melibruda, R.T. Bayard und D. Bayard, E.V. Sidorenko (Bewusstsein, offene Erfahrung, Verbalisierung von Emotionen); A. Lowen, K. Rudestam (emotionale Reaktion in der körperorientierten und Tanzbewegungstherapie); R. Lazarus und S. Folkman, R. Moos und J. Schaeffer, R. Fabes und N. Eisenberg, L.I. Antsyferova, F.B. Berezin, R.M. Granovskaya, I.M. Nikolskaya, D. Libin und A. Libina (Strategien zur Stressbewältigung); G. Selye, B. Kolodzin (Überwindung von Not); I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (Überwindung von Todesangst, Schuldgefühlen, Angst); L. Berg-Cross (Überwindung von Wut, Angst, Traurigkeit in ehelichen Beziehungen); K. Izard, E. Gelgorn, G. Rubinstein, M.M. Bachtin (gegenseitige Regulierung von Emotionen); I. P. Pavlov, I. Schultz, E. Jacobson, E. Coue, R. Demeter (Körperübungen, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Selbsthypnose, Atemübungen als Regulierung emotionalen Stresses); J. Altschuller, L.S. Brusilovsky (Musiktherapie bei emotionalen Störungen); P. Salovey, D. Mayer, D. Caruso, P. Lafreniere, E.P. Iljin, I.A. Pereverzeva, E.I. Golovakha und N.V. Panina (Regulierung, Management von Emotionen); K. Horney, W. Bräutigam, W. Ehrhardt, S. Bourne, A.B. Kholmogorov und N.G. Garanyan, I.G. Malkina-Pykh (Folgen destruktiver Kontrolle von Emotionen). Die aus unserer Sicht bedeutendsten und interessantesten Arbeiten, die einen wichtigen Beitrag zur Lösung des Problems der Emotionsregulation geleistet haben, werden im Folgenden ausführlich besprochen – im Buch „Regulation of Emotions“ [26]. Bewusstsein, aber in der angewandten Psychologie wird die Regulierung der emotionalen Sphäre oft als deren Kontrolle und Hemmung verstanden: wahre Gefühle sorgfältig verbergen, ihren offenen Ausdruck verbieten, Gleichmut und Ruhe in allen Situationen bewahren, wirklich erlebte Emotionen mit Freude und Vergnügen maskieren, um Vermeiden Sie Ablehnung durch andere. Im Gegensatz zur oben genannten stereotypen Sichtweise glauben wir, dass die Regulierung von Emotionen ein Bewusstsein für die eigenen emotionalen Erfahrungen und deren biologisch und sozial angemessene Verwendung zur Erreichung eines Ziels und zur Befriedigung eines Bedürfnisses ist. Wir gehen vom allgemein anerkannten Verständnis von Emotionen in der Psychologie als einer subjektiven Form der Existenz von Bedürfnissen aus, die notwendig ist, um die Fähigkeit von Objekten zu beurteilen, die Bedürfnisse des Subjekts zu befriedigen, und um Aktivitäten zu intensivieren, die auf ihre Befriedigung abzielen. Bei der Emotionsregulation geht es darum, das Wissen über die eigenen Emotionen zu nutzen, um das Problem zu lösen, das sie signalisieren und mit sich bringengrößtmöglicher äußerer Ausdruck, Entladung emotionaler Zustände auf konstruktive Weise, d.h. auf eine Weise, die die Interessen, Rechte und Freiheiten anderer Menschen nicht verletzt. Unter der Regulierung von Emotionen verstehen wir die Umwandlung destruktiver Emotionen in konstruktive, d. h. Beitrag zur produktiven Umsetzung aktueller oder bevorstehender Aktivitäten und Kommunikation Wenn wir von der Regulierung von Emotionen sprechen, meinen wir nicht die Kontrolle ihres äußeren Ausdrucks, entsprechend gesellschaftlichen Stereotypen, die einen offenen emotionalen Ausdruck verbieten, was insbesondere für negative Emotionen gilt. Wir sind auch kategorisch dagegen, die Regulierung von Emotionen als deren Unterdrückung und Unterdrückung sowie deren Beseitigung zu verstehen, ohne dass Aktivitäten zur Lösung des Problems eingeleitet werden. Es gibt nur wenige Klassifizierungen von Methoden zur Regulierung von Emotionen. So identifiziert K. Izard die folgenden Methoden zur Regulierung des emotionalen Zustands: a) Interaktion von Emotionen – bewusste Aktivierung einer anderen Emotion, die der erlebten entgegengesetzt ist, mit dem Ziel, diese zu unterdrücken und deren Intensität zu reduzieren; b) kognitive Regulierung – der Einsatz von Aufmerksamkeit und Denken, um eine unerwünschte Emotion zu unterdrücken oder zu kontrollieren; c) Motorische Regulierung – körperliche Aktivität, die die Intensität des emotionalen Erlebens reduziert [12]. Lazarus und S. Folkman unterteilen das Bewältigungsverhalten als die Fähigkeit, Bedrohungen zu überwinden und das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, in problemorientiertes Bewältigen (Veränderung der Außenwelt, Bewältigung eines Stressors) und emotional fokussiertes Bewältigungsverhalten (Änderung der Einstellungen gegenüber einem Problem, Gedanken, Absichten, Emotionen). . Die letzte Bewältigung ist wirksam, wenn das Problem nicht gelöst wird. R. Moos und J. Schaeffer sowie L. Perlin und K. Schuler betonen neben der Veränderung des Problems selbst und der Veränderung der Vision des Problems gesondert die Unterdrückung negativer Gefühle. E. Frydenberg beschreibt neben einer produktiven Strategie zur Lösung eines Problems eine unproduktive Strategie zur Vermeidung von Stressfaktoren und damit verbundenen Gedanken und Gefühlen. R. Fabes und N. Eisenberg unterteilen die Arten der emotionalen Bewältigung in die Regulierung der erlebten Emotion, die Regulierung des mit der erlebten Emotion verbundenen Verhaltens und die Regulierung des Kontextes, der die Emotion hervorruft. L.I. Antsyferova unterteilt die Methoden zur Regulierung von Emotionen in: a) transformativ (kognitive Vorbereitung auf die Lösung eines Problems, was darauf hindeutet, dass praktische Handlungen durch verbale ersetzt werden können); b) adaptiv (positive Interpretation schwieriger Erfahrungen); c) Hilfsmittel (aus einer schwierigen Situation herauskommen). R.M. Granovskaya und I.M. Nikolskaya unterscheidet Verhaltensstrategien, die emotionale Verarbeitung des Depressiven und die Veränderung der subjektiven Einschätzung der Situation, wobei alle drei die Funktionen des Schutzes vor traumatischen Informationen erfüllen. Laut D.V. Laut Lyusina umfasst Emotionsmanagement die Kontrolle der Intensität von Emotionen (Dämpfung übermäßig starker Emotionen), die Kontrolle des äußeren Ausdrucks von Emotionen und das freiwillige Aufrufen von Emotionen [1; 10; 14; 15; 19].Viele Autoren, wie J. Rainwater, F.B. Berezin, N.V. Zeng und Yu.W. Pakhomov, A.I. Lunkov, N.N. Wassiljew, I.O. Karelina et al. listen und beschreiben lediglich Methoden der Selbstregulierung emotionaler Zustände, ohne sie in Klassen zu unterteilen. So zum Beispiel E.I. Golovakha und N.V. Panin schlägt verschiedene Wege zum Umgang mit Emotionen vor, um ein emotionales Gleichgewicht zu erreichen: a) Verteilung als Erweiterung des Spektrums emotionaler Situationen, um die Intensität der Erfahrungen zu verringern; b) Konzentration als Konzentration von Emotionen auf eine wesentliche Tätigkeitsart und Ausschluss unnötiger emotionaler Situationen; c) Wechsel als Übertragung emotionaler Erfahrung von einer emotiogenen Situation auf eine neutrale, zum Beispiel die Freisetzung von Wut in einer illusorischen Situation. Ebenso R.M. Granovskaya beschreibt solche Strategien, um aus einer angespannten Situation herauszukommen, als eine kritische Situation im Kontext einer allgemeinen Lebensperspektive einzuschätzen, die Motivation zu schwächen, Rückzugsstrategien vorzubereiten, die Bedeutung des Ereignisses zu reduzieren, auf andere Ziele umzusteigen, nach einem Ausweg zu suchen, usw. [7; 8; 9]. So beschreiben und konzentrieren sich die meisten ForscherEinzelne Methoden und Techniken zur Emotionsregulation sind ihrer Meinung nach die effektivsten, ohne sie in einer Klassifizierung zu verallgemeinern. Die wenigen existierenden Klassifikationen zeichnen sich durch Einseitigkeit aus und konzentrieren sich auf eine beliebige Kategorie von Möglichkeiten zur Veränderung emotionaler Zustände, meist Unterdrückung oder positive Interpretation. Sie decken nicht alle derzeit bekannten Methoden der Emotionsregulation ab. Bewältigungsklassifikationen beschreiben nicht ausreichend konstruktive Möglichkeiten, Emotionen zu regulieren, ohne sie zu unterdrücken, zu vermeiden oder zu unterdrücken. Darüber hinaus stellen sie emotionsfokussierte Strategien mit problemfokussierten gegenüber, was unserer Meinung nach nicht ganz stimmt, da es bei jeder Bewältigung zu einer Veränderung des emotionalen Zustands kommt, konstruktiv verändert sich die Emotion jedoch nur bei der Lösung eines Problems, und nicht, wenn die Einstellung dazu geändert oder vermieden wird. Die Hauptkriterien unserer Klassifizierung sind im Gegensatz zu anderen: 1) Befriedigung/Unbefriedigung eines wesentlichen Bedürfnisses; 2) Lösung/Nichtlösung des Problems als Ursache für die Unzufriedenheit mit dem Bedürfnis; 3) Reaktion/Nichtreaktion von Emotionen. Obwohl es vielen Bewältigungsklassifikationen ähnelt, betont es die Prozesse, die speziell mit Emotionen und der tatsächlichen Lösung des Problems ablaufen, und nicht die kognitive Verarbeitung kritischer Ereignisse und die beabsichtigte Lösung des Problems. Basierend auf den oben genannten Bewältigungsstrategien, die darauf abzielen, ein Problem zu lösen, die Einstellung zum Problem zu ändern und die Lösung des Problems zu vermeiden, schlagen wir die folgende Klassifizierung von Methoden zur Regulierung von Emotionen vor: I. Emotionale Reaktion. Dies ist am optimalsten, da die Emotion in Aktivitäten zur Lösung des Problems oder in indirekten Aktivitätsarten (Kommunikation usw.) erkannt und entladen wird, wonach das Subjekt mit der Lösung des Problems fortfährt. Die Entladung von Emotionen erfolgt körperlich oder verbal. Emotionale Reaktion reduziert die Intensität negativer Emotionen und kann in einer von zwei Formen auftreten: A. Das Auftreten eines Problems, aufgrund dessen das Bedürfnis nicht befriedigt wird, führt zur Entstehung von Emotionen, gefolgt von einer sofortigen Lösung des Problems (Erreichung des Ziels und Befriedigung des Bedürfnisses), was eine emotionale Reaktion während der Durchführung der Aktivität hervorruft und Katharsis (Entladung, Zerstörung schmerzhafter und unangenehmer Emotionen, deren Umwandlung in das Gegenteil). Bei der Problemlösung kommt es zu einer direkten Entladung emotionaler Erfahrungen.B. Das Auftreten eines Problems, aufgrund dessen ein Bedürfnis nicht befriedigt wird, führt zur Entstehung von Emotionen, gefolgt von emotionaler Reaktion und Katharsis, dann Befreiung des Denkens vom affektiven Druck, dann Suche und Finden einer Lösung für das Problem, dann Umsetzung der Lösung und das Problem lösen und schließlich das Ziel erreichen und das Bedürfnis befriedigen. Die emotionale Reaktion erfolgt indirekt, danach wird die Aktivität ausgeführt und das Problem gelöst. In jedem Fall ist das Problem, das die Emotion verursacht hat, gelöst und das Bedürfnis befriedigt. Dies ist das Hauptkriterium für die emotionale Reaktion und unterscheidet es von den beiden anderen Methoden der Emotionsregulation II. Emotionale Transformation. Die innere Welt verändert sich durch die konstruktive Umstrukturierung von Emotionen. Es ist ein weniger optimaler Weg, weil Eine unerwünschte Emotion verwandelt sich in eine wünschenswerte, die Einstellung zum Problem, zum emotiogenen Objekt ändert sich, aber das Problem selbst wird nicht gelöst, das Bedürfnis bleibt unbefriedigt und die emotionale Spannung löst sich nicht. Das Bedürfnis wird illusorisch befriedigt, bleibt aber frustriert, und das emotionale Erleben verändert sich isoliert von der Ursache, die es hervorgerufen hat – dem ungelösten Problem. Emotionale Transformation findet in Situationen statt, in denen die Lösung des Problems nicht vom Subjekt abhängt. III. Emotionale Unterdrückung. Die innere Welt verändert sich durch die unkonstruktive Unterdrückung von Emotionen. Keine optimale Methode, weil Die Emotion wird nicht reagiert, sondern aus dem Bewusstsein ins Unbewusste gedrängt. Ereignisdie Lösung eines Problems vermeiden; das Problem wird nicht gelöst. Dadurch kommt es zu einer Anhäufung unterdrückter Emotionen, die mit destruktiven Formen der Entladung drohen, die entweder gegen sich selbst (psychosomatische Erkrankungen, Süchte) oder gegen andere Menschen (aggressive Affekte) gerichtet sind. Teilweise kann die durch primäre Emotionen mobilisierte Energie in indirekter körperlicher Aktivität – Sport, körperliche Arbeit – einen Ausweg finden, während die durch das Problem erzeugte Emotion selbst nicht erkannt wird und das Problem objektiv ungelöst und das Bedürfnis unbefriedigt bleibt. Die eigenen Emotionen werden abgelehnt und ihre Bewertungs- und Aktivierungsfunktionen werden ignoriert. Emotionale Unterdrückung kommt häufiger zum Einsatz, wenn das Subjekt ein Problem lösen kann, sich aber weigert, dies zu tun, als wenn das Problem objektiv unlösbar ist. Techniken der emotionalen Unterdrückung lenken von der Lösung des Problems ab, lenken das Bewusstsein auf eine andere Aktivität und „treiben“ die Emotion an "Tiefer." Es gibt aber auch ein positives Argument für die emotionale Unterdrückung: Diese Art der Emotionsregulation ermöglicht es, das Wohlbefinden zu verbessern und die Anpassungsfähigkeit zu steigern, die für spätere Einstellungsänderungen und Problemlösungen notwendig ist. Das Wissen, dass er seine Gefühle zumindest teilweise kontrollieren kann, kann einem Menschen ein Gefühl der Selbstbeherrschung verleihen, was wiederum sein Gefühl von Sicherheit und Wohlbefinden steigert [4]. Die Bedürfnisse des Subjekts werden letztendlich befriedigt, bei emotionaler Transformation gibt das Subjekt unbefriedigte Bedürfnisse auf und wählt neue Bedürfnisse, bei emotionaler Unterdrückung bleiben die Bedürfnisse unbefriedigt. Es gibt Techniken zur emotionalen Regulierung mittlerer Natur, zum Beispiel die Explosionstechnik, die Entkatastrophierungstechnik, Humor . Humor und Lachen als emotionale Transformation machen also ein emotionales Ereignis lächerlich, suchen darin nach etwas Lustigem, Fröhlichem und bringen es ad absurdum [3]. Humor und Lachen als emotionale Unterdrückung – Ablenkung der Aufmerksamkeit auf etwas Lustiges, das inhaltlich nichts mit dem emotionalen Ereignis zu tun hat, in keiner Weise damit verbunden ist. Zum Beispiel Witze, humorvolle Fernsehsendungen, lustige Geschichten usw. Aus Gründen des besseren Verständnisses haben wir daher die Methoden der Emotionsregulation in nur drei Gruppen eingeteilt, ohne Übergangsformen zu berücksichtigen, die bei der anschließenden Darstellung berücksichtigt werden sollten das Material. In Übereinstimmung mit der obigen Klassifizierung benennen wir die Methoden und Techniken zur Regulierung emotionaler Reaktionen1. Die Lösung eines Problems besteht darin, einen Ausweg aus einer kritischen Situation zu finden, einen Aktionsplan zu entwickeln und ihn in Form konkreter aktiver Maßnahmen zur Überwindung des Stressors umzusetzen [9; 14; 17; 19].2. Kunsttherapie, die die Wahrnehmung und Schaffung von Kunstwerken nutzt und Musiktherapie, Bibliotherapie, Märchentherapie, Bildende Kunsttherapie, Filmtherapie, Tanztherapie usw. umfasst. Das Subjekt identifiziert sich mit den Charakteren des Kunstwerks, ihren emotionale Erfahrungen oder die emotionalen Erfahrungen des Autors, fühlt sich in sie hinein und erreicht dadurch eine emotionale Reaktion. Eine solche Identifizierung hilft Ihnen, sich Ihrer Emotionen bewusst zu werden, ihre Ursachen zu verstehen und konstruktive Wege zur Lösung des Problems zu finden, das zu unerwünschten Gefühlen und Emotionen geführt hat. Kunsttherapie ermöglicht es Ihnen, negativen Emotionen einen konstruktiven Ausdruck zu verleihen, verdrängte Erlebnisse auszudrücken, zu erklären und zu verarbeiten und mit anderen Menschen über Ihre Gefühle zu sprechen. Deshalb wird ein Kunstwerk, egal ob es sich um ein Buch, eine Musik oder einen Film handelt, entsprechend der aktuellen emotionalen Verfassung des kunsttherapeutischen Subjekts ausgewählt. Bei der passiven Form der Kunsttherapie werden von anderen Menschen geschaffene Kunstwerke wahrgenommen und interpretiert, bei der aktiven Form entstehen kreative Produkte durch den Probanden selbst [20; 24].3. Weinen, das auf natürliche Weise Traurigkeit und Trauer ausdrückt. Wenn eine Person sich chronisch das Weinen und Schluchzen verbietet, hält sie sie durch freiwillige Kontraktion zurückZwerchfell, er wird nicht von seiner Traurigkeit befreit, kann sie nicht beenden; Er kann sich nicht einmal genau erinnern, welcher Verlust ihn traurig macht. 15 Minuten Weinen reichen aus, um übermäßige Anspannung abzubauen. Gleichzeitig sollte das Weinen nicht übermäßig sein, d.h. die Kommunikation mit anderen stören. Im letzteren Fall müssen Sie lernen, sich zu beherrschen, abgelenkt zu sein und vor allem Ihr Weinen zu strukturieren, d. h. Setzen Sie den Tränen eine Frist [4; 7; 21].4. Bewusstsein und Erleben von Emotionen. Das Verstehen der eigenen Gefühle hilft einem Menschen, seine Bedürfnisse zu erkennen, seine Probleme zu lösen und ein zufriedenes Leben zu führen. Um unerwünschte Gefühle loszuwerden, müssen Sie sie akzeptieren, ausdrücken und dadurch entschärfen: • Sich der Körperempfindungen, Körperhaltungen, Muskelspannungen und Gesichtsausdrücke bewusst sein. • Eine Kunstgalerie besuchen und sich konsequent auf jedes Gemälde und die Emotionen konzentrieren, die es auslöst ruft hervor.• Das Erledigen unerledigter Aufgaben und das Bewusstsein vermeidet Emotionen, die als unerwünscht empfunden werden. Die Unvollständigkeit alter Erfahrungen verhindert die Initiierung neuer Aktivitäten. Daher ist es notwendig, diese schmerzhaften Episoden zu vervollständigen, indem man sie in der Vorstellung noch einmal durchlebt, zusätzliche Details und damit verbundene Emotionen entdeckt, sie noch einmal erlebt, das Geschehen im Präsens beschreibt, laut ausspricht und den Worten zuhört, die in auftauchen Fantasie, sich ein Gespräch mit denen vorstellen, die unerfüllte Gefühle hervorgerufen haben. Die emotionale Situation sollte mehrmals reproduziert werden, bis die alten Gefühle beseitigt sind. • Nutzen Sie Langeweile und Träume, um sich Ihrer unterdrückten Bedürfnisse bewusst zu werden. Langeweile sollte als Folge des Verlusts des Interesses an den Phänomenen der Außenwelt und der Tabuisierung emotionaler Erfahrungen und Aktivitäten als unerwünscht angesehen werden. Um sich von der Langeweile zu befreien, müssen Sie interessante Dinge tun. Durch die Analyse von Träumen und Fantasien können wahre Interessen und unterdrückte Bedürfnisse entdeckt werden. Es ist notwendig, eine uninteressante, aber obligatorische Tätigkeit als solche zu erkennen und darin interessante Momente und zusätzliche Bedeutungen zu finden [21].5. Verbalisierung von Emotionen. Sprechen, laut oder schriftlich Ihre emotionalen Erfahrungen und die Gründe, die sie verursacht haben, in der Kommunikation mit einer anderen Person, einer Gruppe von Menschen oder sich selbst beschreiben. Wenn negative Gefühle in Worte ausgedrückt werden und Gegenstand einer genauen Beobachtung sind, neigen sie dazu, schwächer zu werden und zu verschwinden. Die Verbalisierung von Emotionen bedeutet, dass der Ausdruck von Gefühlen nicht auf Tatsachen hinweist, die sich auf eine andere Person beziehen, und sie nicht beschuldigt, was bei der anderen Partei Protest hervorruft, sondern die Tatsache angibt, dass bei dem Subjekt ein bestimmter emotionaler Zustand vorhanden ist, der existiert sein eigenes, mit dem man nicht streiten kann. Das Ausdrücken Ihrer wahren Gefühle in der Situation, in der sie entstanden sind, trägt zum Verschwinden von Abwehrreaktionen, zum Verständnis und zur Akzeptanz der Gefühle und Gedanken anderer Menschen sowie zur Akzeptanz ihrer Autonomie und Einzigartigkeit bei. Das Aussprechen von Emotionen trägt dazu bei, den affektiven Druck auf den Prozess des Verstehens eines aktuellen Problems zu schwächen und Denkprozesse freizusetzen, die darauf abzielen, Wege zu seiner Lösung zu finden [22; 23; 29; 30]. Folgende Methoden der Emotionsverbalisierung sind möglich: • Konsequente Wiedergabe einer emotionalen Situation in der Vorstellung und lautes Aussprechen aller aufkommenden Gedanken. • „Leere-Stühle“-Technik. Das Subjekt führt einen Dialog mit seinen eigenen emotionalen Erfahrungen, die durch einen imaginären Gesprächspartner auf einem leeren Stuhl dargestellt werden. Er spricht abwechselnd für seine eigene Position, dann für seine Gefühle. Stühle ermöglichen es, Emotionen freien Lauf zu lassen; sie können geschoben, geschlagen, umarmt und getreten werden. Der Klient kann sich einen bedeutenden Partner vorstellen, der auf einem leeren Stuhl sitzt und sagen muss, wie er sich über die Schwierigkeiten und Streitigkeiten fühlt, die in ihrer Beziehung auftreten [17; 29].• „Ich-Botschaft“-Technik. Die Botschaft an den Partner beginnt mit den Pronomen „Ich“, „Ich“, „Ich“, dann werden die erlebten Emotionen genannt, die Handlung des Partners beschrieben, die zum Auftreten dieser Emotionen beiträgt, und schließlich in positiver Form (in der FormAussagen, nicht Dementis) listet Bitten, Wünsche oder Anforderungen an den Partner auf. Werden Wünsche und Forderungen nicht erfüllt, werden Sanktionen verhängt und umgesetzt, die für den Partner realistisch und sinnvoll sein müssen. Um Ihre emotionalen Erfahrungen zu beschreiben, gibt es folgende Techniken: Benennen Sie Ihre eigenen Gefühle („Ich bin traurig“), verwenden Sie Vergleiche und Metaphern („Ich fühle mich wie ein in die Enge getriebenes Pferd“), beschreiben Sie Ihren körperlichen Zustand, der unter dem Einfluss emotionaler Gefühle entstanden ist Erlebnisse („Mein Hals schnürte sich zu und raubte mir den Atem“), Benennung möglicher Handlungen, zu denen die erlebten Gefühle Anlass geben („Ich möchte aus vollem Halse tanzen und schreien“) [18; 23; 27].• Briefe, Gedichte, Geschichten schreiben. Ein Sonderfall ist die von D. Gray vorgeschlagene „Love Letter“-Technik, die darauf abzielt, die Intensität von Wut, Angst, Traurigkeit und Schuldgefühlen in ehelichen Beziehungen konstruktiv auszudrücken und zu reduzieren und so Bedingungen für das Erleben von Liebe zu schaffen. In einem an Ihren Ehepartner gerichteten Liebesbrief empfiehlt es sich, in mehreren Sätzen (für jede Emotion) zunächst Wut, dann Traurigkeit, dann Angst und Schuldgefühle und schließlich Liebe auszudrücken. Das Nachwort kommuniziert Ihre Bedürfnisse und die erwarteten Handlungen Ihres Partners. Dann müssen Sie Ihren Brief selbst beantworten [9; 11].• Eine Nachbesprechungstechnik, die entwickelt wurde, um negative Emotionen, die in ehelichen und außerfamiliären zwischenmenschlichen Beziehungen entstehen, effektiv auszudrücken. Beim Debriefing handelt es sich um die tägliche Kommunikation zwischen den Partnern, bei der sie Themen besprechen, die ihnen wichtig sind, inkl. und intim. Während eines solchen Gesprächs spricht jeder Partner darüber, was an diesem Tag passiert ist. Für die Nachbesprechung müssen sich die Partner die Zeit nehmen, sich an die Prüfungen, Misserfolge und Freuden des Tages zu erinnern und diese miteinander zu besprechen. Die Dauer der Nachbesprechung kann zwischen einer Minute und einer Stunde oder mehr variieren, im Allgemeinen dauert ein solches Gespräch jedoch 15 bis 30 Minuten [5].6. Angstreaktion: a) Fluttechnik – Eintauchen in eine wirklich beängstigende Situation für 1–1,5 Stunden und Erleben der Angst, bis sie nachlässt oder verschwindet; b) paradoxe Absicht – gezielte und übertriebene Umsetzung erfolglosen Verhaltens, das Angst hervorruft [16; 28]. Emotionale Transformation Dies sind kognitive Techniken, die darauf abzielen, Gedanken, Überzeugungen und Bilder, die über emotionale Ereignisse entstehen, zu ändern, ohne deren Ursachen zu ändern. In schwierigen Lebenssituationen, in denen praktisches Handeln unmöglich ist, können Sie die folgenden verbalen Verhaltensmethoden anwenden, um das Problem zu lösen: • Positive Neubewertung der kritischen Situation und des Gegners: a) Überdenken des negativen Ereignisses, Entdecken von Vorteilen, Erfolgen usw Vorteile darin; b) eine positive Veränderung in der Wahrnehmung des Gegners, das Verstehen seiner Motive und das Finden derjenigen, die unter ihnen anerkannt werden; c) ein emotionales Ereignis und/oder einen Gegner lächerlich machen und sie auf lustige und absurde Weise darstellen; d) Bewertung eines negativen Ereignisses als angemessene Bezahlung für abgeschlossene oder vorgeschlagene Maßnahmen; e) Betonung der positiven Folgen des eigenen Problems für andere Menschen.• Alternative Interpretation einer schwierigen Situation: a) Verringerung der Bedeutung des Problems, Schwächung der eigenen Motivation, Verringerung des Anspruchsniveaus; b) Wahl anderer Ziele oder Wege zur Zielerreichung im Falle eines Scheiterns, Erlernen neuer Fähigkeiten; c) Suche nach materieller, emotionaler, informativer Hilfe, inkl. Hinwendung zur Religion; d) sich mit anderen Menschen vergleichen, denen es schlechter geht; e) Erinnerungen an ihre Erfolge in anderen Bereichen; f) Vergleich des tatsächlichen Ergebnisses des Ereignisses mit einer imaginären, viel schlimmeren Version. • Mentales Eintauchen in eine bedrohliche Situation: a) Desensibilisierung – mentale Darstellung beängstigender Situationen in der Reihenfolge zunehmender Intensität in Kombination mit Entspannung; b) Explosionstechnik – 1–1,5 Stunden lang ohne Entspannung eine schreckliche Situation vorstellen und davor starke Angst erlebenSchwächung; c) Dekatastrophisierung – sich den schlimmsten Ausgang einer künftigen Bedrohungssituation vorstellen, ihre Wahrscheinlichkeit einschätzen und sich Wege zu ihrer Lösung vorstellen [1; 4; 6; 7; 9; 12; 13; 14; 16; 17].• Die „Fünf-Säulen“-Technik, die auf die kognitive Verarbeitung des Problems und die Entschärfung der vom Angreifer verursachten Wut abzielt. Es ermöglicht Ihnen, das Problem zu besprechen und gleichzeitig mit sich selbst zu kommunizieren. Es wird nach dem Ende einer Stresssituation durchgeführt, wenn eine konstruktive Lösung des Problems nicht mehr möglich ist, um die Einstellung zum Problem und seine positive Umstrukturierung zu ändern. Die vorgeschlagene Technik wird in Fällen eingesetzt, in denen der Proband die Lösung des Problems nicht für angemessen oder für unmöglich hält. Die Technik eignet sich zur Verarbeitung vergangener ungelöster zwischenmenschlicher Konflikte. Um Ihre Einstellung zur Situation zu ändern, müssen Sie ein spezielles Blatt mit fünf Spalten ausfüllen: A. Emotionen. Erkennen und notieren Sie die Emotionen, die während einer Stresssituation entstanden sind. Das Bewusstsein für Emotionen wird durch Fragen unterstützt: „Was habe ich erlebt?“, „Was habe ich gefühlt?“, „Was ist mit mir passiert?“, „Wie habe ich reagiert?“ Um Ihre Emotionen zu verstehen, ist es auch nützlich, sich an Ihre motorischen und ausdrucksstarken Veränderungen zu erinnern – Muskelreaktionen, Veränderungen der Stimme, der Gesichtsmuskulatur und anderer nonverbaler Handlungen. B. Gedanken. Erinnern Sie sich an die Gedanken, die Ihnen während einer stressigen Kommunikation in den Sinn kamen, und schreiben Sie sie auf. Es wird empfohlen, Gedanken in drei Kategorien einzuteilen: 1. Gedanken in Bezug auf sich selbst. 2. Gedanken an den Partner, der die Aggression verursacht hat. 3. Gedanken in Bezug auf die Situation oder Dritte. Das Bewusstsein für Gedanken wird durch Fragen unterstützt: „Was habe ich gedacht?“, „Was habe ich mir vorgestellt?“, „Was waren meine Gefühle?“, „Welche Gedanken kamen mir in den Sinn?“ Bedürfnisse. Erkennen und notieren Sie Ihre Wünsche und Interessen, die aufgrund einer Stresssituation unbefriedigt blieben. Das Bewusstsein für die Bedürfnisse wird durch Fragen unterstützt: „Welche Wünsche von mir wurden durch diese Situation und diese Person zunichte gemacht?“, „Was hätte ich bekommen können und was nicht bekommen?“, „Was ist mein Ziel?“, „Welche Interessen und Rechte“. „Meine Ziele wurden in dieser Situation verletzt?“, „Was möchte ich am Ende erreichen?“ G. Die negative Seite des Problems. Schreiben Sie negative Ergebnisse auf – Verhaltensfehler, irrationale Gedanken und Gefühle.D. Die positive Seite des Problems. Schreiben Sie positive Ergebnisse auf – erfolgreiches Verhalten, Erfolge in Gedanken und Gefühlen, konstruktive Reaktionsweisen [25]. Die Unterschiede zwischen der von uns vorgeschlagenen Technik und der von A. Beck entwickelten Sprechertechnik liegen erstens in der Divergenz ihrer Ziele: A . Becks Technik zielt erstens darauf ab, Überzeugungen zu ändern, und unsere – auf die emotionale Reaktion auf eine unvollendete Situation, die Ärger hervorgerufen hat, ist für den offenen Ausdruck verboten; Zweitens fehlt in unserer Technik A. Becks Analyse der Bedürfnisse des Klienten und die Einschätzung seines Verhaltens in einer kritischen Situation als nützlich oder schädlich bei A. Becks emotionaler Unterdrückung1. Regulierung durch andere Emotionen, Aufmerksamkeit und Denken. Der Mensch versucht bewusst, die Emotion zu aktivieren, die der gerade erlebten entgegengesetzt ist, und sie dadurch zu unterdrücken oder in ihrer Intensität zu verringern. Ein Sonderfall ist die Methode des Stimmungswechsels. Es besteht darin, dass Klienten Aussagen lesen wie: „Ich fühle mich wirklich großartig“, „Ich empfinde große Freude“ und versuchen, in den vorgeschlagenen emotionalen Zustand „einzutreten“. Laborstudien haben gezeigt, dass diese Methode effektiv, aber nur von kurzer Dauer ist, denn obwohl sich die Stimmung bei 67 % der Probanden zum Besseren ändert, hält die daraus resultierende Hochstimmung nicht lange an, etwa 10–15 Minuten.2. Abstraktion. Mit Hilfe von Willensanstrengungen wird das Bewusstsein darauf gelenkt, über fremde Objekte und Situationen nachzudenken und nicht über emotionale Umstände. Zur Ablenkung gehören Tagträumen und Schlafen, das Verlassen einer emotionalen Situation, das Vermeiden eines Gegners und von Konfliktsituationen, das Trinken von Wasser, das Betrachten der Umgebung usw. 3. Wechseln. Das Bewusstsein ist auf eine interessante Aktivität gerichtet (Lesen von Büchern oder Zeitschriften).Drucken, Filme oder Fernsehsendungen ansehen, Computerspiele, Hobbys usw.) oder über bevorstehende Aktivitäten nachdenken.4. Motorische Regulierung, körperliche Entspannung. Ausübung einer körperlichen Aktivität, die die Intensität des emotionalen Erlebens durch schnelle, ausladende, intensive Bewegungen reduziert (Sex, Sport, sinnvolle körperliche Arbeit, körperliche Spiele, Gehen, Tanzen). 5. Entspannung. Muskelentspannung, die durch freiwillige Anstrengung entsteht. Beinhaltet Meditation, progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Selbsthypnose, Visualisierung, Atemregulierung, Duschen/Baden, bis zehn zählen, lächeln, lachen, Witze erzählen usw.6. Verteidigungsmechanismus. Zum Beispiel Rationalisierung als Verringerung der Bedeutung eines emotionalen Ereignisses, indem man ihm weniger Wert beimisst; Projektion als Übertragung der eigenen, zunächst gegen sich selbst gerichteten, negativen Emotionen auf andere Menschen; Bildung einer Reaktion, wenn eine sozial missbilligte Emotion durch die entgegengesetzte ersetzt wird usw.7. Konsum psychoaktiver Substanzen (Alkohol, Drogen, Antidepressiva, Beruhigungsmittel etc.) [2; 6; 7; 9; 12; 13; 14]. Unsere Klassifizierung ist das Ergebnis der Integration von Forschungen anderer Autoren und der Analyse vorhandener wissenschaftlicher Literatur zum Problem der Regulierung und des Managements von Emotionen und Gefühlen, wonach es an praktischen und einfach anzuwendenden Klassifizierungsmethoden mangelt zur Regulierung emotionaler Zustände für angewandte Zwecke. Die Klassifizierung fasst auch die eigenen Beratungs-, Schulungs- und Bildungserfahrungen des Autors zusammen. In unserer Praxis der psychologischen Beratung, der Durchführung von Schulungen zur persönlichen Weiterentwicklung und der Lösung zwischenmenschlicher Konflikte wird von Klienten oft darum gebeten, Möglichkeiten zum Umgang mit den Emotionen Wut, Traurigkeit und Angst zu besprechen und zu lehren. Zu den am häufigsten genannten Problemen gehören die Überwindung einer Depression aufgrund der Trennung von einem geliebten Menschen oder einer Scheidung, die Überwindung sozialer Ängste und die Gewinnung von Selbstvertrauen in zwischenmenschlichen Beziehungen, der konstruktive Ausdruck von Wut und Aggression, Groll und Verärgerung sowie die Linderung des emotionalen Stresses, der mit beruflichen Schwierigkeiten einhergeht. Den Sinn des Lebens finden, persönliche Entwicklung und Unabhängigkeit erlangen usw. Eine qualitative Analyse unserer Erfahrungen zeigt, dass Klienten im Umgang mit frustrierenden Emotionen häufiger Methoden der emotionalen Unterdrückung anwenden, seltener - emotionale Transformation und fast nie anwenden Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die häufigste Methode der emotionalen Regulierung die emotionale Unterdrückung ist, da in der Gesellschaft Emotionen als negatives mentales Phänomen vorherrschen, das Eindämmung und Unterdrückung erfordert und offen verboten ist Ausdruck. Im Gegensatz zur emotionalen Reaktion und emotionalen Transformation erfordert die emotionale Unterdrückung kein spezielles Training. Den meisten Menschen fällt es schwer, emotionale Reaktionen einzusetzen, da die damit verbundenen Techniken und Techniken traditionellen gesellschaftlichen Stereotypen widersprechen und erheblichen Mut erfordern, sich ihnen zu stellen. Daher halten wir es für notwendig, Methoden der emotionalen Reaktion und emotionalen Transformation durch psychologische Bildung einzuführen und zu lehren, und zwar im Rahmen des: Unterrichtens von Psychologie an weiterführenden und höheren Bildungseinrichtungen; individuelle und gruppenpsychologische Beratung und Psychotherapie; Veröffentlichungen populärer psychologischer Literatur; Therapie psychosomatischer Erkrankungen. Die von uns vorgeschlagene Klassifizierung kann bei der Beratung und psychotherapeutischen Hilfestellung hilfreich sein. 1. Antsyferova L.I. Persönlichkeit in schwierigen Lebensbedingungen: Umdenken, Transformation von Situationen und psychologischer Schutz // Psychologische Zeitschrift. 1994. Nr. 1. S. 3-18.2. Argyll. M. Psychologie des Glücks. St. Petersburg: Peter, 2003.3. Bachtin M.M. Das Werk von Francois Rabelais und die Volkskultur des Mittelalters und der Renaissance. M.: Belletristik, 1990.4. Beck, 2004.