Od autora: Jaký je rozdíl mezi špatnou náladou a depresí? Všichni lidé mají čas od času špatnou náladu. Zdá se, že tento stav je podnětem pro jednání směřující k řešení problémů. Kdybychom byli neustále šťastní a spokojení, nebylo by potřeba překonávat životní těžkosti. Někdy se ale stane, že se období špatné nálady protáhne a vážně zhorší kvalitu života – to je deprese, jaký je rozdíl mezi špatnou náladou a depresí? Všichni lidé mají čas od času špatnou náladu. Zdá se, že tento stav je podnětem pro jednání směřující k řešení problémů. Kdybychom byli neustále šťastní a spokojení, nebylo by potřeba překonávat životní těžkosti. Někdy se ale stane, že se období špatné nálady protáhne a vážně zhorší kvalitu života – to je deprese Příčiny deprese Neexistuje jediný důvod pro výskyt deprese. V každém případě je důvod individuální. Hlavními faktory ovlivňujícími vznik onemocnění jsou predispozice (dědičnost) a stresové situace prožívané v průběhu života. I zdánlivě nepodstatné okolnosti (například nepříznivé pracovní prostředí), pokud působí dlouhodobě, mohou způsobit depresivní stav. Je třeba si uvědomit, že závažnost deprese je různá. A v těžkých případech je lepší neváhat s konzultací s lékařem První kroky k vymanění se z depresivního stavu Uvedené techniky jsou založeny na principech kognitivně behaviorální psychoterapie. Účinnost této oblasti psychoterapie pro emoční poruchy byla dobře prostudována a prokázána po celém světě Nejprve se musíte naučit identifikovat příznaky deprese, nezdálo by se to nic složitého, jen špatná nálada, ale deprese se může projevovat různými příznaky, včetně somatických (fyzických)). Například pocit dušnosti, zvýšený krevní tlak, nespavost a další. Test vyvinutý Aaronem Beckem vám může pomoci identifikovat depresi. Tu vám nedám, protože je volně dostupná na internetu Dalším krokem je postupné obnovení dovedností plánování a realizace každodenních činností. S těžkou depresí je pro člověka obtížné vykonávat každodenní činnosti, částečně kvůli nedostatku touhy cokoli dělat, nedostatku sebevědomí a nízkého sebevědomí. Musíte začít plánovat s těmi nejjednoduššími věcmi: umýt si obličej, sledovat televizní pořad, který se vám líbí, uvařit snídani a další. Není třeba hned plánovat věci na týden dopředu, můžete začít s plány na hodinu nebo den. Ve svém deníku si poznamenejte věci, které jste naplánovali a dokončili, a také věci, které vás baví. Naučte se rozpoznat a překonat depresivní náladu. Lidé často vidí spojení mezi negativními emocemi a různými situacemi, ale někdy se to nestane, jen „úzkost není jasné proč“. Chybí mentální složka, totiž naše automatické myšlenky, které nám okamžitě problesknou hlavou a jako jediné přímo mění naši náladu. Můžete s tím argumentovat slovy: "Takže je to šéfova chyba, že mám špatnou náladu, špatné počasí nebo sousedův pes a tak dále." Ale ve skutečnosti ve stejných situacích lidé prožívají úplně jiné emoce, a to díky našim myšlenkám, které v tuto chvíli ani nevnímáme. Co s tím tedy máme dělat? Naučte se rozpoznat, kdy se naše nálada změnila a na co jsme v tu chvíli mysleli. Chcete-li to provést, musíte si začít vést deník. Zapisujte si situace během dne, kdy jste prožívali negativní zážitky a své myšlenky v tu chvíli. To vám umožní podívat se na situaci zvenčí. Nejjednodušší způsob je uspořádat deník ve formě tabulky situace myšlenky emoce