Angst er en følelsesmæssig tilstand karakteriseret ved en meningsløs følelse af overhængende ulykke, ulykke eller katastrofe. Angst er tæt på følelsen af ​​frygt, men frygt er normalt rettet og objektiv af natur. Angst er som regel ikke rettet, ikke objektiv og ikke specifik, den tyske psykiater Emil Kraepelin betragtede angst som "den mest almindelige form for mentale bevægelser." Angst er ledsaget af øget årvågenhed og årvågenhed. En ængstelig person kan opleve hyperæstesi (øget følsomhed), accelereret tænkning, motorisk agitation op til raptus og søvnforstyrrelser. Raptus er et angreb af motorisk spænding, hvor folk skynder sig rundt og bøvler, bider negle og hænder, river deres hår ud og gentager de samme ord og sætninger. Angste mennesker kan gøre selvmordsforsøg og selvskade Angst er karakteriseret ved somatovegetative manifestationer: svimmelhed, takykardi-hurtig hjerterytme, forhøjet blodtryk, glukoseniveauer, mundtørhed, åndenød, en følelse af en klump i halsen. Angstlidelser er blandt de mest almindelige psykiske lidelser. De ledsager panikangst, forskellige fobier (frygt), neuroser og indre konflikter. Alvorlig angst er til stede i GAD. GAD er en generaliseret angstlidelse - en sygdom karakteriseret ved vedvarende angst, der ikke er forbundet med specifikke objekter eller situationer, ledsaget af obsessiv frygt. Angst kan opstå som følge af aktuel og kronisk overbelastning og stress. Nogle mennesker er genetisk og konstitutionelt tilbøjelige til angst, for eksempel asteniske typer. Graden af ​​angst kan påvirkes af kognitive holdninger (tænkning, adfærd), opdragelse og miljø. For eksempel vil forældres misbrug, en dysfunktionel barndom og sociale omgivelser alle bidrage til øget angst. Af ikke ringe betydning er evnen til effektivt at regulere negative følelser og den genetiske faktor For at bestemme niveauet af angst kan du tage Spielberger-Hanin angstskala-testen: https://psytests.org/anxiety/stai.html. For at reducere angst på egen hånd, anbefaler jeg: 1. Før en dagbog over følelser. Skriftlige øvelser hjælper med at smide negative følelser ud på papiret og løse et ubehageligt symptom. Observer dine tanker, følelser og fornemmelser i din krop i løbet af dagen. Hvad udløser og forårsager angst, og hvad ligger der under denne følelse? Optagelserne vil bidrage til reaktionen af ​​følelser, følelser, liv og bevidsthed om dem. 2. Engagere sig i kunstterapeutiske praksisser. Du kan tegne mandalaer, lave neurografi og tegne "angst". Kunstterapi er kendt for at have en meget positiv effekt på mental sundhed. Et stykke papir vil acceptere alle undertrykte og uudtrykte følelser. Reducer visning af nyheder på tv og internettet, bland dig ikke i diskussionen om negativitet. Slå "energibesparende tilstand" til, når du har angst 4. At opretholde en sund livsstil og følge en rutine vil hjælpe med at lindre symptomet. Spil sport (forskellige former for yoga, svømning, dans, jogging og gåture vil være særligt nyttige). Organiser en sund kost, drikkevaner, arbejds- og hvileplan og gå i seng til tiden. Udvikle sunde vaner og slippe af med selvdestruktiv adfærd. Organiser rummet omkring dig, sæt tingene i orden på det fysiske niveau i dit hjem og på arbejdet (på dine skriveborde). Slip af med overflødigt, unødvendigt på det fysiske og informative plan i tide 5. Brug åndedrætsøvelser, meditere ressourcer til dig selv, steder med styrke 7. Engager dig i din yndlingshobby. Kreativ energi vil hjælpe med at forbedre dit velvære. Vokal og musik klasser vil være meget nyttigt for angst. Slip af med usikkerhed 9. Kontakt specialister for at få hjælp i tide. Husk, at en person er en bio-psyko-socio-spirituel model.