Vom Autor: Der Artikel wurde für das wissenschaftliche und praktische Magazin „Positum Ukraine“, Nr. 6, 2015, geschrieben. Der Artikel fasst die Ideen von zusammen und analysiert sie psychologische Wissenschaft über das Phänomen der Angst und seine Derivate. Basierend auf der Erfahrung in der Arbeit mit Klienten werden Empfehlungen gegeben, wie Sie mit Ihrer Angst, Furcht und Anspannung umgehen können. Der Artikel kann zur Selbsthilfe und für die Arbeit mit Klienten nützlich sein: „Wenn du vor niemandem Angst hast, dann bist du am gruseligsten!“ (Humor) Im Verlauf der psychologischen Praxis kommen Klienten oft mit Beschwerden über Angst und Unruhe zu mir. Dieser Artikel ist ein Versuch, meiner Meinung nach wichtige Punkte bei der Arbeit mit dem Thema Angst zu vermitteln. Der Hauptwunsch „ängstlicher“ Klienten besteht darin, die Angst loszuwerden. Zunächst schlage ich vor, die Angst zu erforschen und erst dann zu entscheiden, was mit ihr geschehen soll. – das sind emotionale Zustände, die auf Angst basieren. Angst selbst ist eine grundlegende menschliche Emotion. Dies bedeutet, dass Angst, nicht die Summe anderer Emotionen, ihr Bestandteil sein kann. H. Kohler betrachtet Angst als ein Phänomen der inneren Natur eines Menschen. Dieser metaphorische Vergleich zeigt meiner Meinung nach erfolgreich die Notwendigkeit, Ihre Grundemotion zu akzeptieren. Als mentales Phänomen ist Angst ebenso natürlich wie äußere Phänomene – Regen, Wind, Nebel oder Gewitter. Und aus der Sicht unserer inneren Natur ist der Wunsch, die Angst zu beseitigen, ebenso absurd wie der Wunsch, unangenehme Wetterbedingungen zu beseitigen (4). Angst ist ein emotionaler Zustand mit einem zentralen Motiv des Schutzes vor Gefahren und stereotyp begleitende Manifestationen des Körpers (5). Angst basiert auf dem Selbsterhaltungstrieb und hat einen schützenden Charakter. Bisher sind sich die Wissenschaftler nicht einig darüber, ob „Angst“ und „Angst“ von Natur aus unterschiedliche Konzepte sind oder ob es sich um eine Emotion handelt, die jedoch in unterschiedlichem Ausmaß zum Ausdruck kommt. Viele Autoren glauben jedoch, dass der Unterschied zwischen Angst und Furcht einfach ist: Angst ist eine Reaktion auf eine konkret bestehende Bedrohung; Es ist ziemlich schwierig, diesen Unterschied festzustellen (1). Beispielsweise betrachtet M. Litvak Angst als eine Emotion, die aus einer allgemeinen Einschätzung der Situation als ungünstig entsteht. Wenn die Ursache der Angst nicht beseitigt werden kann, verwandelt sich die Angst in Angst. Und K. Izard glaubt, dass die primäre und unabhängige Emotion Angst ist. Und Angst ist eine Kombination aus mehreren Emotionen: Angst + Traurigkeit + Scham + Schuldgefühle (8) „Angst in kleinen Dosen stimuliert, in großen Dosen lähmt sie.“ (I. Shevelev) Yu. Shcherbatykh unterscheidet auch die Konzepte von Angst und Furcht (siehe Tabelle 1) Nach der Forschung von Ch.D. Laut Spielberger kann Angst ein Persönlichkeitsmerkmal sein, das durch die Art des Nervensystems, das Temperament, den Charakter, die Erziehung und erworbene Reaktionsstrategien auf äußere Faktoren bestimmt wird, oder sie kann die Reaktion einer Person auf eine bedrohliche Situation sein (6). Was ist der Gegenstand der Drohung?“ ist eine der Fragen zum Verständnis von Angst. In der Regel bedroht die Gefahr die Integrität eines lebenden Organismus, und anschließend wird das Objekt zur Integrität des „Ich“ und zu den Bedürfnissen der persönlichen Ebene (1). „Der einzige Unterschied zwischen Angst und Abenteuer besteht darin, wie oft man atmet.“ (Humor) Angst kann im Gegensatz zu Angst nicht immer ein negativ wahrgenommenes Gefühl sein, da ihre Manifestation auch in Form aufregender Vorfreude, freudiger Erregung und Inspiration möglich ist. I. Kirillov glaubt, dass Angst und Inspiration Ausdruck überschüssiger Energie sind, die durch Stress entsteht. Was aus dieser Energie wird, hängt davon ab, ob die Person oder ihr Körper einen vorgefertigten Aktionsplan hat. Wenn es eine gibt, dann handelt die Person mit Inspiration, auch wenn die Situation sehr unangenehm ist. A: Sie wissen nicht, was Sie mit Ihrer Erregung anfangen sollen, oder Sie versuchen, Ihre natürlichen Impulse zu unterdrücken. Selbst in der angenehmsten Situation fühlt sich ein Mensch ängstlich (3). "WennDu hast keine Angst vor der Dunkelheit, was bedeutet, dass du eine schlechte Vorstellungskraft hast.“ (Humor) N. Pezeshkian bemerkte, dass östliche Philosophen drei Arten von Angst unterschieden, die sie primäre Ängste nannten: Angst vor der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft (5) Internetquellen bestätigen diese Tatsache und sagen, dass 70 % unserer Ängste mit zukünftigen Ereignissen verbunden sind, 25 % mit vergangenen Ereignissen und nur 5 % mit gegenwärtigen (10) „Wenn Sie vor nichts Angst haben wollen, denken Sie daran, dass Sie das können.“ habe vor allem Angst.“ (Seneca der Jüngere) Entsprechend den vier Lebensqualitäten und vier Formen der Konfliktverarbeitung identifizierte N. Pezeshkian vier Hauptformen von Ängsten und Depressionen, die zu vier Fluchtmechanismen (in die Krankheit, in die Arbeit, in die Einsamkeit usw.) führen können in die Fantasie) (siehe Abb. 1). (5)Abb. 1 Vier Grundformen von Angst und Depression H. Köhler stellt fest, dass Angst pathologisch wird, wenn eine Person ihre Bedeutung und motivierende Natur nicht wahrnimmt. Angst entsteht jedes Mal, wenn wir uns in einer Situation befinden, die zumindest im Moment außerhalb unserer Kontrolle liegt. Ein mutiger Mensch unterscheidet sich von einem ängstlichen Menschen dadurch, dass er es schafft, seine Angst zu integrieren und zu transformieren. Jede Entwicklung, jeder Schritt zur Reife ist mit Angst verbunden. (4) „Mut ist weniger die Abwesenheit von Angst als vielmehr der Sieg über die Angst.“ (N.A. Berdyaev) Mithilfe der Technik der positiven Neuinterpretation in der Arbeit mit Klienten und unter Berücksichtigung der Erfahrungen von Kollegen habe ich eine Liste der positiven Funktionen von Angst zusammengestellt. Angst ist: Die Fähigkeit, sich selbst zu schützen. Die Fähigkeit, vorsichtig zu sein. Die Fähigkeit, auf sich selbst zu achten. Die Fähigkeit, Energie ohne ein bestimmtes Ziel zu verschwenden. Die Fähigkeit, schwach zu sein. Ein Mittel zur Aufrichtigkeit. Die Fähigkeit, die eigenen Interessen in den Vordergrund zu stellen von anderen Die Fähigkeit, auf die eigene Gesundheit zu achten Die Fähigkeit zu analysieren, zu recherchieren, Aufmerksamkeit zu schenken Die Fähigkeit, nach einer Ressource zu suchen Die Fähigkeit, einen Aktionsplan zu erstellen Und andere … „Es gibt ein altes östliches Gleichnis über einen Wüstendämon. Wenn ein Reisender längere Zeit die Straße entlang geht, kann vor ihm ein kleiner Wirbelwind erscheinen, in dessen Mitte ein kleiner Teufel zu sehen ist. Sobald der Reisende auf ihn achtet, wird der Teufel wachsen, sich aufblähen, aufblähen, bis er sich in einen riesigen bösen Dämon verwandelt, der in den Himmel ragt und sein Bein über den Reisenden hebt, um ihn zu zerquetschen. Dann das Gleichnis sagt, dem Reisenden bleibt nur noch eine Rettung. Sie sollten ein verächtliches Gesicht machen und beginnen, Ihren Blick zu senken – und der Dämon wird sofort kleiner und bleibt unterhalb der Sichtlinie. Und wenn er sich wieder in einen kleinen Teufel zu Ihren Füßen verwandelt, können Sie ihn getrost vernichten, ohne selbst vor einer scheinbar aussichtslosen Situation Angst zu haben. Die Methode, Angst zu erkennen und einzudämmen, ist einfach: Sehen Sie sich die Situation an Der Feind nähert sich und packt ihn, bevor er in dich eindringt und Besitz von dir ergreift.“ (7) G. Dick-Read bemerkte während des Geburtsprozesses die folgende Abfolge von Ereignissen: Angst-Spannung-Schmerz. Eine werdende Mutter hat zum Beispiel Angst vor Schmerzen, von denen andere Frauen ihr schon lange vor der Geburt erzählt haben. Aus diesem Grund macht sie sich Sorgen und bleibt unter Spannung. Anspannung und die Unfähigkeit, sich zu entspannen, machen bevorstehende Wehen noch schmerzhafter. Jetzt wird die Frau mit Angst auf jede weitere Wehe warten. So entsteht die Abfolge von Angst-Anspannung-Schmerz, die sich in vielen ähnlichen Situationen nachweisen lässt (2). Schmerz kann meiner Meinung nach nicht nur körperlich, sondern auch geistig sein, zum Beispiel bei Selbstliebe, Stolz , Ruf usw. werden verletzt. Wenn der Schmerz zu stark war, löst die Aussicht auf eine Wiederholung Angst aus. So entsteht ein Teufelskreis (Abb. 2)Abb. 2 Ein Teufelskreis: ANGST-SPANNUNG-SCHMERZ Einem Menschen wird schon in der frühesten Phase seiner Entwicklung beigebracht, Angst zu haben. Durch Stresshormone wird die Angst der Mutter bereits im Mutterleib auf das Kind übertragen. Was folgt, ist der wirklich schmerzhafte und beängstigende Prozess der Geburt. Und es sollte beachtet werden, dass, wenn die gebärende Frau für diesen Prozess nicht bereit ist, das Kind, das nicht weniger schmerzhaft und ängstlich ist als die Mutter, Angst bekommt. Ab der GeburtEltern beginnen, dem Kind beizubringen, Angst zu haben. Dies geschieht sowohl bewusst als auch indirekt. Das Kind wird vor den gleichen Dingen Angst haben, vor denen seine Eltern Angst haben. „Wenn Sie kein gutes Beispiel geben, sind Sie eine schreckliche Warnung.“ (Humor) Die erste Phase von Stress ist die Angst, die mit der Mobilisierung der körpereigenen Ressourcen beginnt. Spannung entsteht. Die Natur sieht zwei Reaktionen des Körpers auf eine Bedrohung vor: zuschlagen (Widerstand leisten) oder weglaufen (weglaufen). Es gibt noch eine weitere Reaktion, deren Entstehung wir der Gesellschaft verdanken – das Einfrieren. Sehr oft wird in der Kindheit der Widerstand unterdrückt und dem Kind beigebracht, durchzuhalten. Während des Abklingens ist eine äußere Ruhe zu beobachten, die Gefühle verschwinden jedoch nicht; sie entwickeln sich zu einer inneren Spannung. Längere Anspannung verursacht Schmerzen. Der Intellekt schaltet ab und dann übernehmen Gefühle die Kontrolle über die Person. Wiederkehrende Schmerzen sind beängstigend. Der Kreis schließt sich oft von meinen ängstlichen Klienten, dass sie mehr Angst vor dem Angstanfall selbst haben als vor dem, was ihnen angeblich passieren könnte. Die Angst vor der eigenen Angst entsteht. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist es notwendig, mit seinen drei Komponenten zu arbeiten: 1. Mit der Angst arbeiten „Wer die Angst satt hat, ist nicht hungrig nach Eindrücken.“ (Stanislav Jerzy Lec) Zunächst ist es notwendig, einen Menschen vom Zustand der „Angst“ in den Zustand des „Forschers“ seiner Angst zu überführen (siehe Abbildung 3). Sie können auch Techniken zur Arbeit mit Ängsten aus anderen Methoden der Psychotherapie verwenden (Dialog mit der Angst, Skulptur der Angst, Zeichnungen, Autotraining usw.). 1. Mit Spannung arbeiten „Ein Witz löst Spannungen, weil er es ist.“ Entspannung." (Aristoteles) ​​Wenn wir von Spannung sprechen, meinen wir hauptsächlich Muskelspannung. Den Skelettmuskeln kann beigebracht werden, sich durch Selbstkontrolle anzuspannen und zu entspannen. Die Spannung in den inneren Organen kann nicht beliebig entspannt werden. Angst und Furcht sind mit Entspannung unvereinbar. Wenn Sie lernen, sich zu entspannen, können Sie Angstanfälle erfolgreich lindern. Aber um zu verstehen, was Entspannung ist, muss man die Spannung bewusst spüren. Die Entspannungstechnik mit abwechselnder Anspannung und Entspannung (nach Jacobson) erfordert lange Übung.G. Dick-Read glaubt, dass es sehr wichtig ist zu lernen, das Gesicht zu entspannen. Das Gesicht eignet sich am schlechtesten zum Entspannen. Es gibt etwa sechzig Gesichtsmuskeln, die unter Spannung stehen können. Und obwohl eine Person mit einem entspannten Gesicht nicht besonders gut aussieht, wurde festgestellt, dass Sie Spannungen in anderen Körperteilen leicht beseitigen können, wenn Sie lernen, Ihr Gesicht zu entspannen (2). Während des Entspannungsprozesses kann dies geschehen Gedanken zu Erfahrungen zurückführen. Sie müssen nicht versuchen, Ihre Gedanken anzuhalten, da dies eine sehr aktive Übung ist. Es muss daran erinnert werden, dass die Gedanken nur auf die Entspannung der Muskeln gerichtet sein sollten und dann kein Platz mehr für andere Emotionen bleibt. Wenn sich die Muskeln entspannen, werden die Gedanken ruhiger, bis sie ganz verschwinden. 2. Mit psychischen Schmerzen arbeiten „Der Schmerz, den man erwartet, erscheint immer unerwarteter.“ (V. Bruskov) Wenn die Arbeit mit Angst und Anspannung der Arbeit mit einem Symptom zugeordnet werden kann, dann kann sich die Arbeit mit psychischen Schmerzen sowohl auf die symptomatische als auch auf die Grundebene psychotherapeutischer Arbeit beziehen. Viele meiner Klienten sind auch Patienten von Ärzten und nehmen Medikamente ein. Sie wurden jedoch an mich überwiesen, weil die Pillen nicht halfen oder nur eine kurzfristige Wirkung zeigten. In diesem Fall arbeitet die Psychotherapie an der Ursache der Ängste. Dies kann auf einige traumatische Ereignisse im Leben (Verluste, Verrat, Arbeitssituationen usw.) oder auf eine Kindheitssituation (körperliche Misshandlung, Kontrolle, Unterdrückung usw.) zurückzuführen sein. Es ist notwendig, Ereignisse im Leben zu erforschen, die mit psychischen Schmerzen verbunden sind, und sie zu verarbeiten, den Menschen zu vergeben, die Schmerzen verursacht haben, und die eigenen Beschwerden loszulassen. Das Thema Angst ist faszinierend und beängstigend. Eine Person, die Angst hat, ist wie eine Person, die plötzlich im Dunkeln tappt und es nicht kann=875