© Bondarovich Alena Anatolyevna Fra tid til anden kan enhver person opleve manifestationer af angst, nervøsitet, irritabilitet og apati. Hvordan lærer man at styre sin følelsesmæssige tilstand, blive roligere, mere optimistisk, mere aktiv??? Synes du det er svært eller umuligt? Jeg vil prøve at overbevise dig om dette. Det er tid til at passe på dig selv og arbejde på din mentale tilstand. Så lær først og fremmest at styre dine tanker. Brug et øjeblik på at observere, hvad du tænker på. Læg mærke til de øjeblikke, hvor dine tanker sætter sig fast og forsøger at blive til mentalt tyggegummi, eller når tankestrømmen er meget negativ og destruktiv. Sådanne situationer er ikke gavnlige for hverken fysisk eller mental sundhed. Prøv straks at skifte til andre tanker, eller udskift tankerne med behagelige minder (ferie, fødselsdag, successituation, selvtillid osv.), eller engager dig i kreativitet (tegning, strikning, digtskrivning, modellering, broderi osv.). I værste fald kan du ringe til en vens nummer og chatte om noget. Følg reglen - udskift negative tanker med positive Giv dig selv perioder øjeblikke med "hvile fra tanker". Prøv at leve i det mindste i nogen tid i nutid, "her og nu." For at gøre dette, se dig omkring --- hvad ser du, hvad hører du, hvad føler du. Lær at mærke din krop. Som regel "sætter sig" alle vores negative oplevelser og følelser i muskelspændinger. Dette kan vise sig i form af muskelspændinger, ubehagelige fornemmelser i kroppen og andre psykosomatiske manifestationer, herunder hyppig hovedpine, rygsmerter osv. Faktum er, at i negative følelsesmæssige tilstande kan muskler trække sig sammen i lang tid, og vejrtrækningen bliver lavvandet (overfladisk). Sådanne forhold kan let bestemmes af en persons udseende: ansigtsmusklerne er spændte (de kan endda ryste lidt), skuldrene hænger, kropsstivhed, tung gang Hvis du bemærker ovenstående tegn i dig selv, så start først og fremmest trække vejret, så din krops bevægelser bliver synlige. Ret dine skuldre, som om du kaster vægten fra dem, hvilket giver en følelse af lethed i dine skuldre og bryst. Slap af i dine ansigtsmuskler og smil. Dit humør forbedres automatisk. Du kan slappe af i dine muskler og fjerne spændinger ved hjælp af selvreguleringsteknikker - autogen træning. Du kan fuldt ud mestre denne metode med en specialist og derefter anvende den selv. Du kan dog træne selvregulering (kontrollere muskelspændinger) på egen hånd, i enhver situation. Det er vigtigt at sikre, at der ikke er spændinger i de muskler, der understøtter stillingen på dette tidspunkt. For eksempel, hvis du sidder, så sørg for, at musklerne i dit ansigt, skuldre og ryg er så afslappede som muligt. Øv dig i at gentage positive sætninger, før du går i seng og efter at være vågnet. Universelle sætninger som "Hver dag bliver jeg bedre og bedre i alle henseender" eller "Mine bekymringer forsvinder, jeg er rolig og glad" osv. vil gøre vores krop et subtilt, komplekst instrument, hvor alle dens ". strenge" - vores følelser, tænkning, muskeltonus, vejrtrækning og vores velvære. Express auto-træning vil hjælpe dig med at blive gladere, forbedre dit humør og lindre spændinger.!