Übergewicht bleibt unbemerkt. Den Menschen geht es besser, wenn es ihnen zu gut oder zu schlecht geht, wenn es Familiensorgen gibt und wenn es keine Sorgen gibt, wenn man alles ausprobieren will und nichts will. Essen ist das einfachste Mittel zur Beruhigung, Ablenkung, Aufmunterung und Erhaltung der Vitalität. Sie können sich vielleicht nicht daran erinnern, wie Sie sich nach der Fütterung Ihrer Mutter gefühlt haben, aber Ihr Körper erinnert sich sehr gut daran. Bevor man über andere Methoden nachdenkt, ist es daher äußerst wichtig, die psychologische Ursache der Übergewichtszunahme zu beseitigen und zu verstehen, warum man ein „anderer Mensch“ werden muss und welche Ziele man erreichen möchte Fragen Sie sich: Warum sollte ich abnehmen? Bitte beachten Sie, dass Ihr Körper nicht reagiert, wenn Sie statt der Frage „Warum“ sagen: „Ich möchte wie Heidi Klum sein“ oder „Weil dicke Leute nicht eingestellt werden“. Ersetzen Sie Ihre Wünsche nicht durch die Ideen anderer. Denken Sie an sich. Vielleicht möchten Sie „Sport tanzen“, „die Aufmerksamkeit einer Person auf sich ziehen“ oder „ein kleines Schwarzes tragen“. Sobald Sie sich für eine Antwort entschieden haben, beginnen Sie mit der Umsetzung Ihres Plans. Die folgenden 10 Tipps helfen dabei, diesen Prozess angenehm und schmerzlos zu gestalten. Verwechseln Sie Hunger nicht mit dem Wunsch, etwas zu essen. Hunger ist ein physiologischer Zustand. Er kann nur mit Essen zufrieden sein. Der Wunsch, „etwas Leckeres“ zu essen, kann viele psychologische Gründe verbergen: Langeweile, Angst, Furcht, Müdigkeit, Wut usw. Eine Welle positiver Emotionen kann auch den Appetit anregen. Erinnern wir uns an alle Arten von Festen. Gespräche beginnen rund um das Essen, Traditionen werden gebildet, Trinksprüche erhoben. Denken Sie, sind Sie wirklich hungrig oder sind Sie bereit, ein anderes Stück Kuchen durch einen Spaziergang zu ersetzen? Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 4 Stunden betragen. Wenn Sie wissen, dass Sie in ein paar Stunden wieder essen werden, werden Sie sich beruhigen und Ihre Portionen werden kleiner. Darüber hinaus können Sie durch den Einsatz kleiner Gerichte die Menge der Mahlzeiten pro Mahlzeit reduzieren. Beeil dich nicht. Dicke Menschen essen gierig und hastig. Der Körper fühlt sich mit einiger Verzögerung nach etwa 15 Minuten vollständig satt an. Stellen Sie sich vor, wie viel Extra Sie auf sich selbst werfen können, bis Ihr Gehirn den Befehl „genug“ gibt. Um die Sättigung nicht zu verpassen, verwenden Sie Essstäbchen oder schneiden Sie Lebensmittel in kleine Stücke. Es ist gut, wenn Sie die Mittagspause mit einem schlankeren Kollegen verbringen und sich beim Essen an dessen Tempo anpassen. Nach und nach gewöhnen Sie sich an die neue Essgeschwindigkeit und beginnen, Gewicht zu verlieren. Führen Sie ein Abnehmtagebuch. Ihr Wunschgewicht sollte in einer genauen Zahl berechnet werden. Dadurch lassen sich unbewusste Prozesse viel einfacher in Gang setzen. Wiegen Sie sich jeden Morgen zur gleichen Zeit auf der gleichen Waage. Wenn Sie sich in Kleidung wiegen, sollten diese auch gleich sein. Eine positive Dynamik wird Sie inspirieren, Ruhe wird Sie dazu anregen, effektivere Lösungen zu finden. Kritisieren Sie sich auf keinen Fall selbst. Ihre Aufgabe ist es, Ihren Körper zu loben, zu lieben und ihm zu danken. Zählen Sie Ihre Kalorien. Beachten Sie bei der Berechnung die folgende Reihenfolge: 1. Wiegen Sie das Produkt; 2. Kaloriengehalt berechnen; 3. Schreiben Sie es auf; 4. Essen. Die Norm wird in Abhängigkeit von Geschlecht, Größe, Gewicht, Art der Aktivität und körperlicher Verfassung berechnet. Der einfachste Weg, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu berechnen, besteht darin, Ihr Gewicht mit 24 (der Anzahl der Stunden pro Tag) zu multiplizieren. Berechnen Sie, wie viel Sie tatsächlich verbrauchen, und bauen Sie auf Ihren Ergebnissen auf. Iss ein Multivitaminpräparat. Dies trägt dazu bei, ein gesundes Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, das Immunsystem zu stärken, Stoffwechselprozesse zu unterstützen und Kraft zu verleihen. Nehmen Sie jeden Morgen 1 Esslöffel unraffiniertes Pflanzenöl (Sonnenblumen-, Oliven-, Leinsamenöl usw.) zu sich. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega 3 und Omega 6 helfen der Leber, Fett abzubauen und sorgen für die Schönheit und Elastizität Ihrer Haut. Essen Sie mindestens 30 g. tierisches Eiweiß in.