Pohotovostní psychologická pomoc při panickém záchvatu Když jsem nabíral svou první skupinu, zavolala mi mladá žena s rok a půl starým dítětem, že se chtěla přidat ke skupině. Během rozhovoru se ukázalo, že už nějakou dobu trpěla záchvaty paniky. Z různých důvodů se nemohla kurzu zúčastnit, ale slíbil jsem, že jí najdu jednoduchou techniku, která by jí mohla pomoci. Ale pak jsem bohužel nenašel její popis. Nyní se tato praktika pro její velkou poptávku v průběhu času neustále objevuje. A rozhodl jsem se to sdílet. Snad si to přečte i ta maminka. Třeba se to bude hodit někomu dalšímu. Jedná se o velmi jednoduchou, ale účinnou techniku. Používá se v psychologické praxi pro expresní pomoc při záchvatech paniky. Tato technika se nazývá čtvercové dýchání Krok 1. Vyberte si obdélník ve svém zorném poli, například okno, dveře, obraz nebo obrazovku počítače levý dolní roh a na 4 sekundy se nadechněte, přitom přesuňte pohled do levého horního rohu Krok 3. Zadržte dech na 4 sekundy a přesuňte pohled do pravého horního rohu Krok 4. S výdechem přesuňte pohled do spodního pravý roh na 4 sekundy Krok 5. Zadržte dech na 4 sekundy a pohybujte se a podívejte se na levý dolní roh. začněte od začátku, 4 sekundy - nádech, 4 sekundy - zadržte dech, 4 sekundy - výdech, 4 sekundy - zadržte dech. Přemýšlení o obdélníku vám pomůže soustředit se na dýchání bez rozptylování. Takto dýchejte několik minut, dokud se neuklidníte – tělo potřebuje čas. Strach zrychluje dýchání, protože tělo potřebuje kyslík, aby spustilo reakci přežití. Máte pocit, že nemůžete dýchat, a tak začnete dýchat rychle a mělce. Tím vzniká v těle přebytek kyslíku. Pokud zpomalíte dýchání, fyziologické reakce se sníží a frekvence dýchání se vrátí do normálu Cvičte čtvercové dýchání denně, v klidném stavu. Jakékoli školení zjednodušuje akce PS tato technika není všelékem na záchvaty paniky a nevylučuje kontaktování specialisty, nejlépe psychiatra. Dělejte co můžete s tím, kde jste, zvu vás na individuální konzultace. W.A. 8-983-6031919