Alle Ereignisse in unserem Leben sind neutral, alles hängt von unserer Einstellung ihnen gegenüber ab. Und die Art und Weise, wie wir auf bestimmte Ereignisse reagieren, wird weitgehend von unseren Gedanken bestimmt, aber nicht nur von Gedanken, sondern von tief verwurzelten Axiomen, die in der Psychologie automatische Gedanken genannt werden. Automatische Gedanken sind flüchtige bewertende Gedanken über Lebenssituationen, die uns ohne unsere Erlaubnis durch den Kopf schießen und Kontrolle, es handelt sich eher um ein schnell aufblitzendes Gefühl oder eine emotionale Einschätzung der Situation. Automatische Gedanken rufen immer eine emotionale Reaktion hervor (Angst, Verzweiflung, Traurigkeit usw.) und wir spüren die Emotion einfach, ohne wirklich zu verstehen, woher sie kommt. Beispielsweise wurde Ihnen bei der Arbeit eine Beförderung angeboten, aber Sie waren plötzlich verärgert und weigerten sich, das Team zu leiten. In dieser Situation sind Ihnen wahrscheinlich automatisch die folgenden Gedanken durch den Kopf gegangen: „Ich werde keinen Erfolg haben“, „Ich komme nicht zurecht, ich werde die Erwartungen nicht erfüllen.“ Sie haben Ihren Anruf nicht beantwortet – „Er will nicht mit mir reden, er geht mir aus dem Weg, er liebt mich nicht.“ Automatische Gedanken sind in der Regel mit unseren tiefsten Überzeugungen verbunden, die in der Kindheit geformt werden und durch die wir alles um uns herum wahrnehmen. Ständige Kritik der Eltern könnte zu dem Glauben führen: „Ich bin zu nichts fähig.“ Wenn Sie in einer chaotischen und unvorhersehbaren Umgebung aufgewachsen sind, werden Sie die Welt aus der Perspektive von „Man kann niemandem vertrauen“ oder „Ich muss die Kontrolle haben, sonst passiert etwas Schreckliches“ betrachten. Wenn ein Kind in einer Atmosphäre der Vernachlässigung aufwächst, wächst es mit dem Gefühl „Ich bin wertlos“ auf, im Vertrauen auf seine Minderwertigkeit oder Unzulänglichkeit – „Ich bin dumm“, „ein Freak“. Automatische Gedanken zeichnen sich aus durch: - Katastrophisierung, d. „Wenn sie mich verlässt, werde ich sterben“) usw. usw., -sollte („jeder sollte mich immer mögen“, „Ich sollte nicht schwach sein“), - Überverallgemeinerung („Ich werde nie glücklich sein“, „jeder ist gegen mich“) usw. - Gedankenlesen („Die Leute halten mich für ungeschickt, dumm, furchteinflößend“) – die Zukunft vorhersagen („Ich gehe zu einem Vorstellungsgespräch, aber sie nehmen mich definitiv nicht an “, „Ich bin vierzig Jahre alt und vor mir liegen nur noch Krankheit und ein einsames Leben“) – übermäßige Personalisierung („Das passiert nur mir“, „Ich bin der Einzige, der so viel Pech hat“ – Bedauern über die Vergangenheit („Warum bin ich dorthin gegangen“, wenn es das alles jetzt nicht gäbe“, „ich hätte studiert, um Ärztin zu werden, ich hätte mehr Geld verdient“) – Etiketten oder negative Bewertungen („Alle Frauen sind Idioten“, „ und das ist eine Ziege“, „der dieses Huhn überhaupt hierher gebracht hat“ – eine Anschuldigung der Umstände („eh, ich wurde in die falsche Familie hineingeboren, um reich zu sein“). Automatische Gedanken kommen bei jedem vor. Probleme entstehen, wenn diese Gedanken beginnen, Ihren emotionalen Zustand stark zu beeinträchtigen, aufdringlich zu werden oder Ihr Leben zu lähmen. In diesem Fall lebt ein Mensch ständig in Anspannung, Angst, Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung. Die Weigerung, sich mit Ihnen zu treffen, kann Sie mehrere Tage lang verunsichern („Niemand mag mich“), und eine negative Bewertung Ihrer Arbeit führt zur Verzweiflung („Ich bin ein völliger Versager“, „Ich werde nie Erfolg haben“). Was also tun? Es ist wichtig zu wissen, dass uns automatische Gedanken größtenteils in Form von Empfindungen übermittelt werden und es Anstrengung erfordert, sie in verbale Form zu bringen. Um automatische Gedanken zu verfolgen, müssen Sie Ihren emotionalen Zustand überwachen und bemerken, wenn ein starker Stimmungswechsel auftritt: Sie fühlen sich plötzlich sehr traurig, traurig, ängstlich, werden wütend und verstehen nicht wirklich, warum. Höchstwahrscheinlich sind Ihnen zuvor einige unbewusste Gedanken durch den Kopf gegangen. Sie müssen versuchen zu verstehen, auf welche Situation Sie auf diese Weise reagiert haben, und den automatischen Gedanken erfassen, der Ihnen durch den Kopf geht. Es ist schwierig für eine Person herauszufinden, was was ist. Insbesondere bei der Ermittlung der tief verwurzelten Überzeugungen, die hinter automatischen Gedanken stecken, ist es daher besser, sich an einen Spezialisten zu wenden, der in diesem Bereich tätig ist