Pokračuji v sérii článků s cvičeními v souladu s polyvagální teorií (https://www.b17.ru/selected/1794/). Stručně řečeno, tato teorie navrhuje identifikaci 3 stavů autonomního nervového systému, které vážně ovlivňují náš život a pohodu. Důvěra ve svět a lidi, bezpečí (ventrální větev bloudivého nervu), útěk nebo boj (sympatický nervový systém), zmrazení (dorzální větev bloudivého nervu). Navíc, protože nejsou způsobeny vědomě (autonomní nervový systém je takový), je tento vliv spontánní a je určen aktuální situací, minulými zkušenostmi a automatickými reakcemi naučit se je slyšet, rozlišovat je, přijímat je ve všem bohatství a rozmanitosti. A jen s takovým postojem je možné korigovat reakce, včetně těch zafixovaných traumatickým zážitkem. Jakákoli cvičení spojená s fyziologickými reakcemi, která nejsou řízena mozkovou kůrou, vyžadují stálost, pravidelnost a dlouhé období restrukturalizace. Polyvagální teorie označuje minimální dobu pravidelného denního výkonu bez přerušení 60 dní. Poslouchejte řeč těla. Cvičte naslouchání svým tělesným stavům Častou posttraumatickou reakcí je pocit odpojení od těla. To může být součástí reakce na útěk, boj, ale častěji - zmrazení, otupělost, odmítnutí bojovat. Je příliš málo příležitostí odolat a zpracovat signály, které traumatická situace vtiskla. V podmínkách bezpečí, samoty, prodchnutých péčí a zájmem o ty mechanismy, které vás kdysi chránily před těžko snesitelným, můžete začít postupně a vřele naslouchat svému tělu. Naučit se otáčet a naslouchat tomu, co vám ANS říká, je důležitou součástí přátelského chování ke svému tělu. Předchozí cvičení možná odhalila důležité aspekty vnímání tělesné zkušenosti. Tato praxe se zaměřuje výhradně na schopnost „slyšet tělo“. Pojďme tedy začít. Jako vždy byste měli být v bezpečí a v klidu, potřebujete soukromí bez možnosti, že vás někdo nebo něco bude při cvičení rušit. Pohodlně se posaďte, zavřete oči, soustřeďte se na své tělesné vjemy, poslouchejte, jak se právě cítíte tvé tělo. Je lepší začít s bezpečností, spojením se světem a důvěrou. Najděte ve svém těle místo, kde cítíte největší spojení se stavem aktivace ventrální větve bloudivého nervu. Dále přejděte k reakci boj a útěk. Najděte ve svém těle místo, kde se cítíte nejvíce spojeni se stavem aktivace sympatického nervového systému. Všímejte si hlavních kvalit tělesných projevů, popisujte, mluvte nahlas. A pozorně poslouchejte mrazivou reakci. Najděte ve svém těle místo, kde se cítíte nejvíce spojeni se stavem aktivace dorzálního bloudivého nervu. Nyní vezměte tyto nalezené a realizované tři oblasti svého těla, kde je každý stav nejplněji pociťován. Přepněte svou pozornost z jednoho místa na druhé. Jen dávejte pozor, nic nedělejte, nesuďte, jen poslouchejte své tělo. Vnímejte, jak se váš pocit sebe sama mění, když přepínáte. Ponořte se do bezpečného, ​​důvěřivého stavu aktivace ventrálního bloudivého nervu, stavu jednoty, spojení se světem a lidmi. Nalaďte se na to, jak se projevuje ve vašem těle. Určete kvalitu svého dýchání, svalový tonus a držení těla. Sledujte tok energie celým svým tělem a všímejte si všech pohybů spojených s tímto stavem. Přepněte do stavu aktivity sympatického nervového systému a přemýšlejte o aktivní, mobilizující energii boje a útěku. Pečlivě a se zájmem prozkoumejte, jak se tento stav projevuje ve vašem těle. Určete hloubku, frekvenci dýchání, svalový tonus a držení těla. Sledujte tok energie celým svým tělem a všímejte si všech pohybů spojených s tímto stavem. Přejděte do stavu dorzální aktivace.