Wissen Sie, dass die Welt seit 2008 den Weltschlaftag feiert? Es wird am dritten Freitag im März gefeiert, d.h. MORGEN ist der 17. März. Deshalb lasst uns der globalen Gemeinschaft beitreten und feiern! Ich teile meine Erfahrungen mit Schlafproblemen mit Ihnen. Und um pünktlich aufzustehen, muss ich normalerweise zwischen 22:00 und 23:00 Uhr zu Bett gehen 7:00 Uhr. Was ist mit dir? Meinen Freunden und Trainingsteilnehmern zufolge gehen die wenigsten Menschen vor Mitternacht oder sogar weit nach Mitternacht ins Bett, bekommen daher nicht genug Schlaf und können morgens ohne Wecker nicht aus eigener Kraft aufwachen. Natürlich kann man wieder „jedem und jedem“ die Schuld an allem geben, oder man geht einfach pünktlich ins Bett, d.h. bis 23 Uhr Viele von Ihnen werden vielleicht sagen: „Nein, ich kann das nicht so früh tun – ich bin eine Eule.“ Der Mythos von Eulen und Lerchen Laut der russischen Medizin machen Eulen und Lerchen tatsächlich nicht mehr als 15 aus % der Bevölkerung. ALLE ANDEREN HABEN GERADE IHRE BIOLOGISCHEN RHYTHMMEN AUS DEM WEG! Ja, „Eulen“ und „Lerchen“ sind nur Begriffe, die die Chronotypen von Menschen beschreiben. Wenn wir einen wissenschaftlichen Ansatz verfolgen, sind die MEISTEN von uns tatsächlich „TAUBEN“. Ein kleiner Ausflug in die „gefiederte“ Familie. Das Hauptmerkmal, das der Chronotyp beschreibt, ist das Leistungsniveau, das es uns ermöglicht, Menschen in Morgentypen (Lerche), Nachmittagstypen (Taube) und Abendtypen (Eule) zu unterteilen. Bei jedem dieser Typen erfolgt der Anstieg der geistigen und körperlichen Aktivität zu dem Zeitpunkt, der der Beschreibung entspricht. Lerchen sind bereits um 6–7 Uhr morgens auf den Beinen, arbeiten bis etwa zur Mittagszeit produktiv und um 21–22 Uhr schlafe schon tief und fest. Tauben stehen etwas später auf als Lerchen, arbeiten den ganzen Tag sehr aktiv, gehen gegen 23 Uhr ins Bett (das heißt, ich bin eine Taube!!) Eulen – morgens kann man sie nicht einmal mit einem Tank wecken Vor dem Mittagessen sind sie recht träge und langsame Menschen, aber am Abend strömt die Energie so richtig aus ihnen heraus, sie gehen erst lange nach Mitternacht ins Bett. Erkennen Sie sich selbst? Fehlende Ziele Ein weiterer Grund dafür, nicht aufwachen zu wollen, ist Depression oder fehlende Ziele. Meine Klienten erzählen mir davon oft in Einzelgesprächen und wir reden nicht mehr über Schlaf, sondern über das Finden von Zielen. Denken Sie daran, wenn Sie ein Ziel haben – ein helles, sehr erstrebenswertes –, wachen Sie leicht um 5 Uhr morgens auf. Daher besteht das Rezept darin, sich mit Ihren „Wünschen“ und Zielen in diesem Leben auseinanderzusetzen solltest du haben? Einige interessante Fakten: · Statistisch wurde festgestellt, dass die Franzosen am längsten schlafen, mehr als 9 Stunden am Tag. · Nur 3 % der Menschen können sich normal fühlen, wenn sie nicht mehr als 6 Stunden am Tag schlafen. · Wissenschaftler haben etwa 84 entdeckt menschliche Gesundheitsstörungen im Zusammenhang mit unzureichendem Schlaf · Auch Tiere stellen einzigartige Schlafrekorde auf. Die Giraffe schläft am wenigsten, bis zu etwa 2 Stunden am Tag. Koalas haben den längsten Schlaf; sie schlafen bis zu 22 Stunden am Stück, daher hängt es auch von der Person ab, wie lange ein Mensch ausreichend schläft. Es gibt zwei Faktoren, die die Schlafzeit beeinflussen: Nach Untersuchungen von Wissenschaftlern der medizinischen Abteilung der Harvard School sind dies das Alter und die Genetik. Und außerdem... Je älter wir werden, desto weniger Schlaf brauchen wir. Erinnern Sie sich an Ihre Kindheit und Ihre Großmütter. Sie befinden sich immer noch in den Wolken der Träume, und sie haben bereits eine Menge Dinge im Haus erledigt und stehen vor dem Morgengrauen auf. So machen Sie sich fürs Bett fertig. Der richtige Schlaf beginnt am Abend – mit einem belüfteten Raum, einem nicht ganz vollen Magen, einem Lieblingsbuch oder einer warmen Dusche. Am besten schläft man auf einer bequemen Matratze und einem richtig ausgewählten Kissen, mit oder ohne lockere Kleidung aus Naturstoffen. Nützliche Gewohnheiten1. Programmieren Sie Ihren Körper auf Schlaf. Lesen Sie ein paar Seiten aus einem dicken Buch oder trinken Sie jeden Abend ein Glas Kefir. In ein paar Wochen wird sich der Körper daran gewöhnen, dass er nach diesen Maßnahmen entspannen und ausruhen kann. 2. Bad: Vor dem Zubettgehen ist es sinnvoll, ein warmes Aromabad oder eine Wechseldusche zu nehmen – das entspannt am besten und stimmt auf den Schlaf ein.3. Und Gebet und Dankbarkeit helfen mir auch, von einem Zustand des Wachens in den Frieden zu gelangen. Wie wacht man „auf dem falschen Fuß“ auf? Von welchem ​​„Fuß“ steht man auf?!