I den sidste artikel (https://www.b17.ru/article/470609/) talte vi om præcis, hvordan kronisk stress påvirker den menneskelige krop. Nu foreslår jeg at diskutere måder at hjælpe dig selv på, hvis du befinder dig i denne tilstand. En lille note. De værktøjer, der præsenteres i artiklen, kan virke for enkle ved første øjekast. Der er dog én ting: de er rettet mod grundlæggende støtte af krop og psyke, mod selvopretholdelse. Når en person sænker farten eller holder op med at kaste sig ned i afgrunden af ​​kronisk stress gennem det, der er nævnt nedenfor, vil skridt mod indre ro og ro i sindet begynde at finde sted. Det vigtigste, når man arbejder med kronisk stress, er at komme ud af den "onde cirkel", der blev diskuteret i sidste artikel, indtil han blev trukket ind i sumpen af ​​en depressiv tilstand. Og depression, som mange allerede ved, er ikke bare "intet humør", men en rigtig sygdom, en funktionsfejl i kroppen. Jeg vil liste de grundlæggende punkter, der vil hjælpe med at reducere indflydelsen af ​​stressfaktorer på kroppen. Der er ingen magi her, alt er velkendt for alle, og uanset hvor banale de foreslåede værktøjer kan virke, virker de. Hvis det bruges regelmæssigt. Vi vil tage udgangspunkt i, at vi ikke kan påvirke ydre forhold, der er ingen mulighed for at skifte job endnu, og vi vandt heller ikke en million i lotteriet. Det vil sige, at vi handler ud fra, hvad der allerede er tilgængeligt og tilgængeligt: ​​Reducer nyhedsforbruget. Hvad vil ændre sig, hvis du lærer om de seneste begivenheder i forskellige dele af verden? Påvirker dette noget i dit liv? Kan du ændre noget i livet for mennesker fra disse regioner her og nu? Næppe... Husker du de fem nyhedsindlæg, du har læst den sidste time – kan du? Hvad med at genfortælle essensen af ​​det, der stod der? Også usandsynligt. Faktum er, at overdrevent forbrug af nyheder forekommer i formatet "læs det og glem det efter en halv time", med sjældne undtagelser. Sådan beskytter hjernen sig selv mod overbelastning. Problemet er, at han begynder at skrive nyttige ting ned i "hvid støj", for selskabet, fordi han modtager for meget information. Hvis der pludselig sker begivenheder, der virkelig kan påvirke dit liv, vil de blive hørt uden for nyhedsstrømmen, du vil ikke kunne gå glip af det. Gør det til en regel at læse nyhederne morgen og aften cirka en time før sengetid, afsæt cirka en halv time til dette. Og afsætte halvanden time før sengetid til dig selv og dine kære (foto fra åbne kilder) Sov. Dette er det vigtigste punkt. For den menneskelige krop er søvn en vital proces, bogstaveligt talt. Det samme som mad og drikke. Du ved måske, at søvn består af flere på hinanden følgende cyklusser og faser, som hver især er nødvendige for, at hele kroppen fungerer korrekt. Under søvnen restituerer hjernen sig, analyserer informationen modtaget i løbet af dagen, husker og så videre. Derudover reducerer søvn belastningen på de fleste kropssystemer. Hvis du ikke sover, hvis du ikke kan falde i søvn i lang tid og ingen teknikker som at reducere indgående information, lufte og så videre hjælp, skal du kontakte en neurolog eller psykoterapeut. Nu findes der en masse god let medicin, ikke-receptpligtig, der hjælper med at gøre det lettere at falde i søvn. Faktum er, at vores krop er designet på en sådan måde, at den har brug for moderat daglig motion. Selve muskelaktiviteten fører til produktion af såkaldte glædeshormoner, som blandt andet hjælper i kampen mod kronisk stress. Bemærk venligst, at jeg taler om moderat motion, og ikke hverdagsarbejde med at løfte vægte i 10-12 timer i træk. Igen er det primært muskuløst, da det også kan føre til en vis reduktion i følelsesmæssig spænding. Dette kan være meditation, en afslappende massage, et boblebad eller noget lignende Tid til dig selv. Bare for dig selv, din elskede (elskede), uden at blive distraheret af noget andet. Det kunne være crememasker, som påføres langsomt og nyde dem, det kunne være te med din yndlingskage i.