Základem denní rutiny je spánek. Jeho kvalita a kvantita ovlivňuje emoční stav a produktivitu. Lidem s tělesným a duševním onemocněním se doporučuje upřednostňovat zdravý spánek Téma spánku mě zajímá od roku 2018 a rozhodl jsem se udělat výběr užitečných a málo známých faktů o tom, jak správně spát. ale určitě budou nějaké novinky Užijte si čtení Z pohledu. psychofyziologie, časté přestavování rytmů je pro mozek traumatičtější než chození spát po 23:00, ale zároveň. V tomto případě je vhodné chodit spát nejpozději v jednu ráno, protože pak klesá množství melatoninu potřebné pro správný odpočinek těla a ráno začíná stoupat hladina kortizolu, který podporuje probuzení. . Doporučení vyhradit si čas na spánek tak, aby byl násobkem 1,5 – například 6 nebo 7,5 hodiny – vyžaduje upřesnění. Ve skutečnosti je individuální spánkový cyklus přibližně 1,5 hodiny – tedy například pro vás osobně to může být 91 nebo 93,5 minut. Při nastavování budíku je proto dobré mít v rezervě 10–20 minut navíc a cítit se nevyspalý, když zazvoní hovor, být v letargickém stavu, „dostat se do spánku“, abyste byli během den fyziologicky nejzdravější spánek (bez zohlednění individuální historie úrazů a zakřivení) – na pravé straně se nejlépe zapamatují informace vnímané před spaním. Čím jasnější jsou emoce, proti kterým je přijímán, tím silněji se otiskuje. Proto je vhodné po prožití traumatické události ji pokud možno zpracovat před spaním, aby se nezatížila do hlubších vrstev psychiky. Doporučení udělat si před spaním klid, ať se během dne děje cokoli, je dáno ze stejných důvodů Když potřebujete vnitřní odpověď na nějakou otázku, má smysl ji formulovat před spaním – možnost je že do rána budou informace zpracovány a dojde k pochopení toho, co dělat. Stejné rituály (například ztlumení světel, vyhýbání se svítícím zástěnám, teplým koupelím nebo aromatickým olejům) před spaním pomáhají rozvíjet podmíněný reflex k usínání. . Jsou důležité zejména s věkem, kdy se přirozená produkce melatoninu snižuje. Je naprosto normální, že nemůžete okamžitě usnout – evolučně to nebylo bezpečné, na rozdíl od okamžitého probuzení před spaním konzumace sýra v noci není vhodné, protože .To. bakterie obsažené v sýrech mohou přispívat k produkci hormonu podobného molekulárnímu složení jako noradrenalin, který narušuje spánek Chůze před spaním, větrání a dýchání vám pomohou relaxovat a odpočívat během spánku, protože zvýšený obsah kyslíku v krvi pomáhá snižovat napětí. Vzhled ospalosti ve večerních hodinách signalizuje zvýšení melatoninu v krvi. Využít příležitosti! A pokud spánek nepřijde po 15-20 minutách, můžete dělat něco příjemného a relaxačního, dokud se znovu neobjeví touha spát - například poslouchat zvukovou přednášku nebo „skenovat“ svou pozorností a uvolnit svalové napětí tím méně melatoninu a více kortizolu. Osvětlení je spojeno se zrakovým centrem a signály se probouzejí. Proto je zdravější a efektivnější spát se zatemňovacími závěsy nebo alespoň s maskou na spaní Po 10 hodinách spánku lymfa v tkáních stagnuje. Chronotyp „sovy“ nebo „skřivana“ je však určen geny , z pohledu vědy nejde o čas usínání, ale konkrétně o to, jak rychle se s východem slunce stihneme probudit Zatímco jsme vzhůru, mozek nemá čas na vnitřní orgány. Práce kardiovaskulárního, gastrointestinálního, endokrinního, nervového a dalších systémů těla, jejich korekce nastává právě ve fázi pomalého hlubokého spánku, kdy noradrenalin klesá a vestibulární, zrakové, hmatové, sluchové a chuťové receptory odpočívají. To je důvod, proč absolutní ticho a!