Die Praxis der Achtsamkeit umfasst die Fähigkeiten bestimmter Handlungen (was genau man übt) und die Fähigkeiten eines bestimmten Bildes dieser Handlungen (wie man genau übt). In diesem Artikel werde ich es tun Sprechen Sie darüber, was genau zu tun ist, wenn Ihr Ziel darin besteht, Bewusstsein zu entwickeln. Wie jede andere Fähigkeit kann sie regelmäßig entwickelt und geübt werden, um sie zu stärken. Was tun, um das Bewusstsein zu entwickeln?1. Beobachten Sie äußere und innere Phänomene: Nehmen Sie wahr, was ich durch meine Ohren, meine Nase, meine Augen und meine Haut fühle. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, im Hier und Jetzt. Steuern Sie meine Aufmerksamkeit, nicht Gedanken oder Gefühle, und lassen Sie sie geschehen - klammere dich nicht an sie, halte dich nicht an ihnen fest und bemühe dich nicht, sie loszuwerden, sondern beobachte nur, wie sie entstehen und verschwinden, wie Wolken am Himmel vorbeiziehen..2. Beschreiben Sie, was in Ihnen und außerhalb von Ihnen geschieht: Alle Gedanken, Gefühle, Empfindungen, die auftauchen, oder Handlungen, die Sie tun, bemerken Sie sie und benennen Sie sie in Worten. Zum Beispiel: „Ich bin wütend“, „Ich habe den Eindruck, dass sie mich nicht mag“, „Die Anspannung in meiner Brust hat zugenommen“, „Ich bin nicht auf ihren Vorschlag eingegangen und habe die Party verlassen.“ Durch Beobachten und Beschreiben in Worten trainieren Sie, zwischen Gedanken, Gefühlen, Empfindungen und Handlungen zu unterscheiden. Beschreiben Sie nur Fakten, vermeiden Sie persönliche Einschätzungen und Interpretationen, verwenden Sie Fragen. Wo? Wann? Wer?3. Nehmen Sie am Prozess teil und lösen Sie sich vollständig darin auf: Tauchen Sie ein in die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks und verschmelzen Sie mit dem, was Sie tun, zu einem Ganzen. Seien Sie im Fluss, handeln Sie intuitiv im Augenblick, basierend auf Ihrem weisen Verstand. Übungen zur Entwicklung der Beobachtungs- und Beschreibungsfähigkeiten sowie zur Teilnahme: Beobachten Sie, wie die Wolken am Himmel schweben ... Beschreiben Sie sie nun. Wie sind sie? Welche Form, Farbe, wie sehen sie aus? Wählen Sie ein schönes Objekt aus und betrachten Sie es einige Minuten lang. Achten Sie dabei auf alle Details. Beschreiben Sie es in Worten und so detailliert wie möglich. Achten Sie auf alle Geräusche in der Umgebung, hören Sie ihnen einige Minuten lang zu Welche Gedanken kamen Ihnen in diesem Moment? Essen annehmen, an die Nase führen, die Gerüche wahrnehmen, den Duft der Gewürze spüren... Beschreiben Sie Ihre Gefühle... Konzentrieren Sie sich beim Essen auf die Geschmacksempfindungen, schließen Sie die Augen und fühlen Sie alle Geschmacksnuancen... Nennen Sie, welche Zutaten Sie erkannt haben. Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf die Empfindungen des Gehens: Wie sich der Fuß hebt und den Boden berührt, wie sich die Geschwindigkeit der Bewegung ändert... Beschreiben Sie alle Mikroaktionen, die Sie wahrnehmen Berühren Sie dabei Ihr Haustier, machen Sie sich Ihre Empfindungen der Oberfläche, der Beschaffenheit und der Temperatur bewusst. Beschreiben Sie Ihre Empfindungen in Worten, wie die Luft ein- und ausströmt, ihre Temperatur. Nässe, wie sich Ihr Magen beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt ... Beschreiben Sie die Gedanken oder Gefühle, die Ihnen während des Prozesses kommen. Sagen Sie beim Einatmen: „Ich atme ein“ und beim Ausatmen: „Ich atme aus.“ Treiben Sie irgendeine Sportart oder körperliche Aktivität und lösen Sie sich dabei vollständig auf. Dabei hilft Ihnen die Übung des Beobachtens und Beschreibens. Seien Sie hier und jetzt, es gibt nur Sie und der wahre Prozess. Bewusstsein eröffnet die Möglichkeit, nicht blind zu reagieren, sondern durch Beobachtung und Bewusstsein für das, was passiert, erhebt sich eine Person im übertragenen Sinne über die Situation und gibt dann den Raum, zu wählen seine Reaktion erscheint. Je besser die Fähigkeiten der Achtsamkeit entwickelt werden, desto flexibler und kontrollierbarer wird die menschliche Psyche. Der nächste Artikel widmet sich der genauen Ausübung von Achtsamkeit. Olga Moskvina, Psychologin für moderne kognitive VerhaltenstherapieTelegramm: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me/79214262633