Vom Autor: Der Artikel wurde auf meinem Blog „Denkfehler oder Gespräche zur Bewusstheit“ veröffentlicht. Es wurde viel darüber geschrieben, dass Emotionen und Gefühle beim Verstehen helfen sich selbst, und dieser Artikel wird keine Ausnahme sein, aber in meiner Veröffentlichung wollte ich auf den Zusammenhang zwischen Gefühlen und Wahrnehmung und die Probleme eingehen, die beim Kennenlernen Ihrer Gefühle auftreten, und wie Sie mit diesen Problemen umgehen können, wenn Sie sich dazu entschließen kenn dich selbst. Im vorherigen Artikel „Was Sie über Wahrnehmung wissen müssen, um zu lernen, wie man damit umgeht“ haben wir darauf hingewiesen, dass unsere Wahrnehmung und unser Verhalten von den Emotionen und Gefühlen abhängen, die wir erleben. Es ist kein Geheimnis, dass unsere Emotionen und Gefühle eine Reaktion auf Veränderungen in der inneren oder äußeren Welt sind. Darüber hinaus ist eine Emotion eine unmittelbare Reaktion auf einen Reiz, und ein Gefühl ist ein zeitlich ausgedehnter Zustand, der durch unser Denken ausgelöst wird. Näheres dazu können Sie in der Artikelserie „Emotionen und Gefühle“ auf meinem Blog nachlesen. Die Gefühle, die wir erleben, werden unsere Wahrnehmung dieser Ereignisse prägen, und die Wahrnehmung wird unser Verhalten in Interaktionen regulieren. Wir treffen zum Beispiel eine Person, mit der wir ein unangenehmes Ereignis hatten (Veränderung in der Außenwelt). Wir können zum Beispiel das Gefühl der Angst oder das Gefühl der Gereiztheit erleben. Abhängig von der Emotion, die entsteht, starten wir einen Denkprozess und versuchen entweder, die Interaktion mit dieser Person zu vermeiden oder aggressiv zu interagieren. Wenn wir uns von dieser Person abhängig fühlen, zielen unsere Handlungen darauf ab, ihr zu gefallen. Ohne die Erfahrung, uns selbst und unsere Gefühle und Emotionen zu beobachten, erkennen wir den Zusammenhang zwischen erlebten Gefühlen und Verhaltensweisen meist nicht und können daher das eine nicht miteinander verbinden. Aber aus den oben genannten Beispielen wird deutlich, dass das Gefühl, das wir erleben, die Art unseres Verhaltens bestimmt. Verhalten ist eine verbale Widerspiegelung unserer Wahrnehmungen. Doch zusätzlich zu den verbalen Informationen übermitteln wir unserem Partner auch nonverbal Informationen über unseren emotionalen Zustand und unsere Einstellung ihm gegenüber. Diese Informationen werden ohne Beteiligung des Bewusstseins gelesen und lösen eine Reaktion aus. Während des Gruppenunterrichts zur Entwicklung bewusster Aufmerksamkeit habe ich das Spiel „Guter Nachbar“ unterrichtet. Der Sinn des Spiels besteht darin, Ihre Reaktionen auf die Bemerkungen Ihres Partners und seinen emotionalen Zustand zu verfolgen. Auch wenn ein Teilnehmer in einem freundlichen Tonfall spricht, er aber glaubt, dass sein Territorium verletzt wurde, bringt er seinen Zustand nicht verbal zum Ausdruck. Der zweite Teilnehmer liest es und reagiert nicht auf Worte, sondern auf einen emotionalen Zustand. Es entsteht ein Missverständnis, die Person scheint ruhig zu sprechen, löst aber eine aggressive Reaktion aus. Und umgekehrt lassen Worte, die nicht in einem freundlichen Ton, sondern mit innerer Akzeptanz des Partners gesprochen werden, die Interaktion nicht zu Konflikten führen. Ein weiteres Beispiel aus unserem täglichen Leben. Eine Frau, die Eifersuchtsgefühle verspürt, sich dieses Gefühls aber nicht bewusst ist, es verleugnet oder maskiert, wird ihr Verhalten und ihre Einstellung auf das Misstrauen und die Kontrolle ihres Partners stützen. Daraufhin beginnt der Partner bewusst oder unbewusst, Informationen zu verbergen, die als Täuschung interpretiert werden können, was die Frau weiter in einen Zustand des Misstrauens und der Kontrolle stürzt. In einer Toga löst die Frau selbst mit ihrem Gefühl Zwietracht in der Beziehung aus. Aber all dies kann vermieden werden, wenn Sie verstehen, dass ein wichtiges Glied in der Interaktion das Bewusstsein für Ihre Gefühle und Emotionen ist. Was gibt uns das Bewusstsein für unsere Gefühle und Emotionen? Das Wichtigste ist, uns selbst zu verstehen und zu verstehen, was mit uns passiert. Die Folge des Selbstverständnisses ist die Bildung eines Gefühls des Selbstvertrauens in uns. Und die Folge eines entwickelten Selbstvertrauens ist ein Gefühl der Freiheit im Umgang mit anderen. Und wer von uns möchte im Umgang nicht selbstbewusst und frei sein? Denken Sie jetzt darüber nach, wie oft Sie feststellen, dass Sie nicht verstehen, was mit Ihnen passiert? Weil Sie nicht wissen, was Sie wollen? Oft? Sie werden es nicht glauben, aber es ist einfach soIndem wir unsere Gefühle und Emotionen aufzeichnen, können wir unseren Zustand hier und jetzt verstehen. Und allein wenn Sie Ihren Zustand verstehen, begehen Sie viel weniger Fehlhandlungen. Bewusstheit und das Nicht-Ignorieren oder „Unterdrücken“ unserer negativen Gefühle und Emotionen gibt uns die Möglichkeit, den für uns richtigen Ausweg aus der Situation zu finden. Schließlich können wir die negativen Emotionen, die wir erleben, als Warnsignal dafür wahrnehmen, dass in unserer Beziehung zu einer bestimmten Person oder in unserer Beziehung zur Welt etwas nicht stimmt. Und dank dieser Emotionen können wir zu dem gehen, was uns nicht befriedigt, und darüber nachdenken, was wir tun können: die Situation ändern oder unsere Einstellung dazu ändern. Aber all dies ist nur möglich, nachdem Sie Ihre Emotionen und Gefühle kennengelernt haben. Skizze: Ich höre, lese, sehe, wie es einem meiner Freunde in einem Lebensbereich gut geht, in dem ich nicht einmal positive Veränderungen sehe ... Unangenehme Gefühle. "Und ich? Warum habe ich das nicht? Das will ich auch!“... Von den Antwortmöglichkeiten ist es wahrscheinlich die akzeptabelste, sich hinzusetzen und herauszufinden, WAS genau ich will, warum habe ich auf diese Leute geachtet? Und es ist möglich herauszufinden, wie dies erreicht werden kann, beginnend mit der Frage: „Was kann ich jetzt tun?“ Am Anfang, wenn wir beginnen, uns selbst kennenzulernen, indem wir die Gefühle und Emotionen erkennen, die wir empfinden, werden wir auf mehrere Probleme stoßen. Nämlich: Problem 1. Wir können die Entstehung von Emotionen und Gefühlen nicht verfolgen und bemerken sie erst, wenn sie bereits Besitz von uns ergriffen haben und bereits eine unerwünschte Handlung begangen wurde. Lösung: Trainieren Sie sich darin, sich die Frage zu stellen: „Wie fühle ich mich jetzt?“ und darauf eine Antwort geben. Wenn wir diese Fähigkeit entwickelt haben, werden wir in der Lage sein, unsere Emotionen und Gefühle wahrzunehmen, bevor sie uns erfassen. Problem 2. Fehlinterpretation unserer Gefühle und Emotionen Bis wir die Erfahrung machen, zu verstehen, was mit uns geschieht, werden wir nicht die Ursache, sondern die Konsequenz unserer Gefühle erkennen. Zum Beispiel hat der Sohn sein Versprechen nicht erfüllt, die Mutter fühlte sich beleidigt, dass ihr Sohn nicht auf sie aufmerksam war, glaubt aber, dass sie irritiert ist, weil das Versprechen nicht erfüllt wurde. Anstelle des Gefühls der „Beleidigung“ wird das Gefühl der „Irritation“ gewählt. Lösung: Nennen Sie alle Gefühle, die Sie empfinden, und stellen Sie sich die Frage: „Was fühle ich sonst noch?“ Zum Beispiel: „Jetzt bin ich wütend, verärgert und gereizt.“ Problem 3. Fehlinterpretation des Grundes, der die Emotion in uns verursacht hat. Aus dem obigen Beispiel: Wir glauben möglicherweise, dass unsere Verärgerung durch das Fehlverhalten unseres Sohnes verursacht wird, während sie in Wirklichkeit dadurch verursacht wird, dass die Mutter bestimmte Erwartungen an ihren Sohn hat: dass der Sohn seinen Sohn lieben, für ihn sorgen und ihm gegenüber aufmerksam sein sollte Mutter. Lösung: Es gibt nicht viele Gründe für negative Gefühle, aber viele Konsequenzen. Finden Sie heraus, was sich hinter jedem Gefühl oder jeder Emotion verbirgt – welcher Glaube, welche Erwartung, welcher Anspruch – und stellen Sie sich die Frage: „Welche Gedanken haben dieses Gefühl ausgelöst?“ Welche Gedanken lösten zum Beispiel die Wut aus? Was für eine Straftat? Welche sind Irritationen? Mit der Zeit werden Sie lernen, den Grund zu erkennen, der das negative Gefühl verursacht hat. Problem 4. Mangelndes Bewusstsein für den direkten Zusammenhang zwischen der aufkommenden Emotion, dem daraus resultierenden Gefühl und der Handlung. Lösung: Bewusstheit entsteht durch die Erfahrung, Ihre Gefühle und Emotionen und die Konsequenzen zu beobachten, zu denen die Manifestationen dieser Gefühle und Emotionen führen. Daher gibt es nur eine Lösung: Beobachten, was ich tue und welches Ergebnis ich erhalte. Es gibt Probleme und leider können nicht alle von uns sie auf einmal lösen. Aber je stärker unser Wunsch ist, uns selbst kennenzulernen, desto schneller werden wir diese Probleme überwinden. Können Sie das Gefühl benennen, das Sie gerade erleben? Dies ist zunächst immer sehr schwierig, aber wenn Sie es in die Tat umsetzen – geben Sie vor jeder Ihrer Handlungen Ihren Zustand an (benennen Sie die Gefühle und Emotionen, die Sie erleben, insbesondere wenn sie negativ sind), werden Sie in der Lage sein, Linderung zu schaffen Verbessern Sie die Intensität des Erlebnisses und ergreifen Sie wirksamere Maßnahmen. Versuch es! Es gibt eine wichtige Bedingung: Beim Benennen dessen, was wir erleben, besteht unsere Aufgabe nicht darin, darüber zu sprechen