Hubnutí je pro mnoho lidí náročný proces. Přes sebevětší snahu nemohou najít motivaci k dietě a cvičení a nakonec podlehnou zdrcujícímu pokušení nezdravých potravin. I když existuje nespočet fyzických důvodů, proč se lidem nedaří zhubnout, existují také důvody psychické. Pokud máte potíže s hubnutím, je důležité porozumět možným psychologickým faktorům, které vás mohou brzdit, abyste mohli začít dělat pozitivní změny, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí. V tomto článku se podíváme na pět nejčastějších psychologických důvodů, proč se lidem nedaří zhubnout, a jak je překonat Psychologické důvody přibývání na váze jsou často ignorovány, přestože často přispívají k neúspěšným snahám o hubnutí Důvod č. 1: Nedostatek motivace a vůle je možná nejčastějším psychologickým důvodem neschopnosti zhubnout. Když člověku chybí motivace, může mít potíže najít sílu začít s programem hubnutí a může být také obtížné držet se cvičebního režimu nebo plánu zdravé výživy. Najít zdroj vnitřní motivace, jako je hluboký závazek ke svému zdraví nebo radost z pohybu, vám může pomoci zůstat na správné cestě. Mezitím nedostatek vůle ztěžuje držet se programu po dlouhou dobu. V takové situaci může slábnout disciplína a člověk může podlehnout pokušení nezdravého stravování. Odborníci tvrdí, že pro udržení motivace v dlouhodobém horizontu se musíte zaměřit na výběr životního stylu, nejen na dočasné diety a cvičební režimy. Namísto soustředění se na konečný cíl hubnutí se doporučuje zaměřit se na menší milníky nebo cíle, které mohou stimulovat a udržet motivaci, jako je zlepšení vašeho vzhledu nebo snížení rizika vzniku onemocnění. Jednou z užitečných strategií je vyjmenovat výhody spojené s hubnutím, jako je pocit energie, sebevědomí a schopnost vypadat lépe v oblečení, což vám pomůže zůstat motivovaní v těžkých časech Psychologický důvod č. 2: Emoční jedení Emocionální stravování je častým problémem mnoha lidí. Zahrnuje obrácení se k jídlu jako způsob, jak se vyrovnat s negativními emocemi, jako je stres, úzkost, deprese nebo nuda. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí v reakci na emoce, obecně konzumují více kalorií než ti, kteří jedí, když mají hlad. Jídlo může sloužit jako zdroj pohodlí a poskytnout dočasnou úlevu od negativních pocitů, jako je stres, úzkost a dokonce i nuda. Tento typ stravování však může vést k přejídání a přibírání na váze. Souvislost mezi stresem a emočním jídlem Stres je běžným spouštěčem emočního stravování. Když zažíváme stres, naše tělo produkuje hormon kortizol, který může zvýšit naši chuť na pohodlné jídlo. Tyto potraviny mají často vysoký obsah cukru, tuku a kalorií, což může přispívat k přibírání na váze. Když cítíme úzkost, můžeme se obrátit na jídlo, abychom se uklidnili. Tento typ stravování však může vést k pocitům viny a studu, což může naši úzkost ještě zhoršit Význam uspokojení našich emočních potřeb Když se věnujeme emočnímu jídlu, často se snažíme uspokojit své emoční potřeby jídlem. Jedná se však o dočasné řešení, které může mít negativní důsledky. Je důležité identifikovat své emocionální potřeby a najít zdravější způsoby, jak je naplnit, například cvičením nebo rozhovorem s přítelem. Psychologický důvod č. 3: NereálnéOčekávání Mnoho lidí neúmyslně sabotuje své úsilí o hubnutí tím, že se zapojí do negativního sebeobviňování nebo si stanoví nereálné cíle. To může vést k pocitům selhání a zklamání, které následně mohou vést k přejídání. Je důležité stanovit si realistické a dosažitelné cíle a praktikovat soucit se sebou samým Lidé, kteří mají sklony k perfekcionismu, mohou mít potíže s hubnutím, protože si na sebe kladou extrémně vysoké standardy. To může způsobit, že budou odradit nebo se dokonce vzdají, když nesplní jejich přísná očekávání. Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé mají potíže s hubnutím, je to, že mají nerealistická očekávání. Mnoho lidí se naučilo, že hubnutí by mělo probíhat rychle a bez námahy. Skutečností však je, že dosažení a udržení zdravé hmotnosti vyžaduje čas a úsilí. Když si lidé stanoví nereálné nebo nedosažitelné cíle, připravují se na neúspěch a zklamání. Navíc, když lidé nevidí rychlý pokrok, který očekávali, stanou se nemotivovaní a vzdají se. Je důležité, aby si lidé stanovili realistické a dosažitelné cíle, které jsou v souladu s jejich současnými schopnostmi, životním stylem a zdroji. Podle Dr. Cohena, renomovaného psychologa, vám stanovení realistických cílů pomáhá zůstat motivovaní a soustředit se na svůj pokrok. Dr. Cohen radí rozdělit velké cíle na menší, lépe zvládnutelné kroky, jak vysvětluje Dr. Cohen: „Stanovením malých, dosažitelných cílů můžeme vyvinout pocit úspěchu a zůstat motivovaní, například místo toho, abychom se snažili shodit 50 kilo za jeden měsíc si stanovte cíl zhubnout 1–2 kilogramy za týden. Tímto způsobem můžete sledovat svůj pokrok a podle potřeby provádět úpravy." Kromě toho, místo aby se lidé zaměřovali pouze na číslo na váze, by se měli zaměřit také na své. celkové zdraví a pohodu. To zahrnuje zavádění zdravých návyků, jako je pravidelné cvičení, zdravé stravování a dobrá spánková hygiena. Stanovením dosažitelných cílů, které upřednostňují celkové zdraví a pohodu, se lidé mohou připravit na dlouhodobý úspěch Psychologický důvod č. 4: Negativní obraz těla Máte problémy s hubnutím, i když se snažíte sebevíc? Jedním z hlavních psychologických důvodů, proč se lidem nedaří shodit přebytečná kila, je negativní vnímání těla. Když se necítíte dobře v tom, jak vypadáte, je snadné upadnout do cyklu negativního sebeklamu a sebesabotáže. Zde jsou některé běžné problémy, které přispívají k negativnímu vnímání těla: Sociální tlak: Žijeme ve společnosti, která klade velký důraz na vzhled. Od sociálních médií po filmy a televizní pořady jsme bombardováni obrázky „dokonalých“ těl: Stereotypy o tvaru a velikosti těla udržují nerealistické a nedosažitelné standardy krásy. To může vést k nezdravému a zkreslenému obrazu těla. Hanba a rozpaky: Pocity studu a rozpaků ohledně vašeho těla mohou být ochromující. Je snadné uvíznout v negativních myšlenkách a nechat negativní tělesnou představu ovládat svůj život Nedostatek sebevědomí: Když se ve svém těle necítíte dobře, je pro vás obtížné cítit se sebevědomě v jiných oblastech svého života. To může vést k nedostatku sebevědomí a sebeúcty, což znesnadňuje kroky k udržení zdravého životního stylu. Tyto základní problémy se mohou projevovat různými způsoby, od nutkavého přejídání až po nedostatek motivace ke cvičení. Pokud se potýkáte s negativním vnímáním těla, je důležité zabývat se základními příčinami svého negativního sebeobrazu a podniknout kroky k sebelásce a přijetí Nedostatek sociální podpory může být také hlavním psychologickým faktorem ve vašem boji s hubnutím. Výzkum ukázal, že mít přátele nebo členy rodiny, kteří podporují vaše cíle