Technik zur Erweiterung des Bewusstseinsbereichs des eigenen „Ich“ (Disidentifikation) Ermöglicht es Ihnen, sich selbst vollständiger zu fühlen und wahrzunehmen und Teile von sich selbst zu entdecken, die wir nicht tun Achten Sie in normalen Situationen ausreichend darauf. Es ist besonders nützlich, wenn eine Person aufgrund der Lebensumstände gezwungen ist, sich auf ein Problem zu konzentrieren (Krankheit, Beschäftigung mit Gefühlen, die Notwendigkeit, ein Problem über einen längeren Zeitraum zu lösen). Setzen Sie sich bequem hin, strecken Sie Ihren Rücken, schließen Sie die Augen. Atmen Sie mehrmals tief durch und beobachten Sie dabei gedanklich Ihre Atmung. Sagen Sie laut oder zu sich selbst: „Ich habe einen Körper, aber „ich“ ist nicht nur mein Körper, „ich“ ist immer mehr als mein Körper. Mein Körper kann müde oder aufmerksam, krank oder gesund sein. Aber das bestimmt nicht vollständig meinen Zustand und meine Stimmung. Ich nehme meinen Körper wahr, aber ich kann meine Handlungen wählen. Ich habe Gefühle, aber „ich“ ist nicht nur meine Gefühle, „ich“ ist immer mehr als meine Gefühle. Meine Gefühle könnten anders sein. Aber ob ich glücklich oder traurig, ruhig oder aufgeregt, hoffnungsvoll oder verzweifelt bin, ich bleibe immer noch ich selbst, ich nehme meine Gefühle wahr, aber ich kann meine Handlungen wählen. Ich habe einen Verstand, aber „ich“ ist nicht nur mein Verstand, „ich“ ist immer mehr als mein Verstand. Mein Verstand ist ziemlich entwickelt, mit seiner Hilfe verstehe ich die Welt. Ich höre die Stimme der Vernunft und kann meine Handlungen wählen. Ich habe einen Körper, Gefühle, einen Geist, aber „Ich“ ist immer mehr. Ich kann meine Handlungen wählen. Nur ich entscheide, wie die nächste Minute meines Lebens ausgefüllt wird.“ Die Technik der schnellen Selbstregulierung „Atmung und Unterstützung“ ermöglicht es Ihnen, sich am aktuellen Punkt wiederzufinden und schnell einen Zustand des Selbstvertrauens zu erlangen. Besonders nützlich in aufregenden, verstörenden Situationen , Stresssituationen, vor wichtigen Ereignissen, bei denen es wichtig ist, nehmen Sie eine bequeme Position ein, strecken Sie Ihren Rücken. Bedecke Deine Augen. Nehmen Sie Ihren Atem wahr. Einatmen Ausatmen. Einatmen. Die Luft strömt durch die Nase und die Bronchien und füllt die Lunge. Zusammen mit einer neuen Portion Luft gelangen die notwendigen Stoffe in den Körper. Ausatmung. Und mit der Ausatmung wird der Körper von unnötigen Abfallstoffen befreit. Atmen Sie tief ein und dann mehrmals leicht und ruhig aus. Atmen Sie jetzt ruhig und ohne besondere Anstrengung neu durch. Achten Sie darauf, welche Körperteile die Unterlage berühren – Stuhl, Boden oder Bett. Versuchen Sie, diese Unterstützung an den Körperstellen, an denen die Oberfläche Sie unterstützt, etwas stärker zu spüren. Spüren Sie die Unterstützung. Sie können sich vorstellen, dass es sich ein wenig erhebt, um Sie zu unterstützen. Die Technik „Drei Schritte zur Entspannung“ ermöglicht es Ihnen, Verspannungen schnell abzubauen und sich zu entspannen. Nützlich sowohl vor dem Ausruhen als auch vor intensiver Aktivität. Sie können alle drei Etappen machen, Sie können sich auf eine beschränken – die am besten geeignete. 1. Atmen. (3-5 Min.) Werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst. Luft tritt ein – Bewegung nach unten, nach innen, und tritt aus – nach oben und nach außen. Nehmen Sie beim Atmen verschiedene Körperteile wahr und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auch nach unten und innen (Einatmen) sowie nach oben und außen (Ausatmen). Richten Sie Ihren Atem von unten nach oben auf verschiedene Körperteile: zum rechten Bein, dann nach links, zum rechten Arm, dann nach links, zum Rumpf. Jetzt können Sie 10 Mal langsam und tief einatmen.2. Körper. (3-5 Min.) Spannen Sie die Muskeln Ihres Körpers so weit wie möglich an. Alle Muskeln – Hände anspannen, Arme, Beine, Bauchmuskeln, Gesicht anspannen, Zähne zusammenbeißen. Dann entspannen Sie alle Ihre Muskeln so weit wie möglich. Mach es dreimal. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf nacheinander auf jeden Teil Ihres Körpers. Spüren Sie die Wärme und Entspannung in ihnen.3. Bild. (2-3 Min.) Konzentrieren Sie sich auf ein beruhigendes Bild oder einen beruhigenden Ton. Sie können selbst ein beruhigendes Bild oder einen beruhigenden Ton auswählen. Einige mögliche Optionen: - Aufzug. Stellen Sie sich vor, Sie steigen in einen Aufzug. Drücken Sie die Taste, um nach unten zu gehen. Mit jedem Stockwerk werden Sie immer entspannter. Wann.