V tomto článku budeme hovořit o velmi zákeřném fenoménu, který není snadné rozpoznat, a proto zastavit jeho otravný vliv na život je duševní „uvíznutí“. k určitým událostem nebo činům, opakovanému přemýšlení a přehodnocování stejných věcí. Jistě můžete najít mnoho důvodů pro takovou mentální analýzu: minulé chyby, vaše osobní vlastnosti, ostudné situace, neslušné jednání vůči vám, všeobecná nespokojenost se životem... Jedním slovem, důvod přežvykování bude vždy existovat analyzovat a přemýšlet o svém životě je užitečná dovednost. Reflexe je totiž to, co člověk potřebuje k tomu, aby žil vědomě, porozuměl sám sobě a postaral se o své pohodlí. Schopnost reflexe výrazně zvyšuje šance na řešení psychických problémů. A zdá se, že mluvíme o úžasné dovednosti ze všech stran, ale ďábel je v detailech Mezi užitečnou reflexí a toxickou „mentální žvýkačkou“ – přežvykováním, které však není vždy patrné a znatelné, je velký rozdíl. zřejmé. Možná si tedy vůbec neuvědomujeme, že naše přežvykování je ze své podstaty destruktivní, protože se maskuje jako reflexe JAK ZJISTIT PŘEŽÁVÁNÍ Nevede to k vyřešení problému. Pokud nám reflexe umožňuje dojít k něčemu novému a přináší výsledky (především ve formě uvolnění emočního stresu), pak je ruminace neplodným rolováním téhož v kruhu. Je to nedobrovolné. Proces reflexe začínáme sami ze stavu uvědomění, což znamená, že jej můžeme jak přerušit, tak dokončit. Přežvykování je prakticky mimo naši kontrolu. Nevede k efektivní akci. Přežvýkavý člověk se nikdy nepřiblíží k vyřešení problému, o kterém uvažuje, ale spíše v něm uvízne. Věří, že přežvykování mu pomůže vyrovnat se s některými znepokojivými zážitky, ale jen je umocní. Chcete-li posoudit svůj sklon k uvíznutí, můžete provést tento test https://iyaroslav.ru/test/rumination/CO JE DESTRUKTIVNÍ PŘEŽMÁVÁNÍ Naše myšlenky úzce souvisejí s emocemi a tělesnými pocity. Když se člověk znovu a znovu oddává těžkým a neplodným myšlenkám, ponoří se do negativních pocitů. Ruminace může způsobit tak silné pocity nesmyslnosti a špatnosti samotného člověka nebo toho, co se s ním děje, že zabíjí motivaci alespoň něco udělat. To je často pozorováno u lidí s depresí. Bylo prokázáno, že přežvykování významně přispívá k depresi a zvyšuje sebevražedná rizika Kromě toho přežvykování člověka izoluje od vnějšího světa: ponoření se do nekonečných analýz neumožňuje soustředit se na to, co se kolem něj děje, a zapojit se. v tom, co by potenciálně mohlo přinést potěšení Jedním slovem, přežvykování je jako vnitřní vězení myšlenek, do kterého se člověk, aniž by si to uvědomoval, vhání JAK SE S PŘEŽMYKÁVÁNÍM VYROVNÁT Pokud jste zjistili, že přemítání je o vás, pak už můžete blahopřejeme k velkému a důležitému kroku. Faktem je, že právě mimika ruminace jako užitečná a cenná dovednost reflexe neumožňuje lidem se od ní „oddělit“ a považovat ruminaci za skutečný problém které nelze opustit. Přežvýkavý člověk se bojí, že tím, že se vzdá své duševní žvýkačky, přijde o něco důležitého. Schopnost zastavit se v čase a říci si: „Zdá se, že teď zase plýtvám svou energií a časem na nesmyslné přemítání“ je již vynikajícím způsobem, jak se vypořádat s uvíznutím. Tímto způsobem rozvinete dovednost skutečného uvědomění. Zde jsou další užitečné techniky: Pozorování myšlenek. Tato dovednost vám pomáhá „odpoutat se“ od obsedantního přežvykování a svou povahou je podobná meditaci. Nemůžeme vůbec přestat myslet, ale můžeme se vědomě neponořit do myšlenky, ale nechat ji prostě vzniknout a nahradit ji jinou myšlenkou.