Tato cvičení navrhl L.A. Výrobce pergamenu. S jejich pomocí si můžete odpočinout po napínavé schůzce během polední přestávky; Uložením dětí do postele zaženete denní únavu a večer strávíte aktivně. Cvičení zabere několik minut, ale poskytne vám několik hodin normální pohody. Všechna cvičení se zaměřují na oblasti těla, které jsou zvláště postiženy stresem: krk, ramena, horní část zad. Mezi každým protahovacím cvikem je potřeba udělat pauzu, při které se uplatní technika stahování svalů celého těla. Je to následovně. Ve stoje nebo vsedě se zhluboka nadechněte a při výdechu zcela uvolněte své tělo. S patami u sebe zpevněte lýtka, poté stehna (ale nepovolujte lýtka). Postupně přidávejte nové svalové skupiny: hýždě, břicho, záda, hrudník, ramena, paže, dokud není celé tělo napnuté. Držte toto napětí po dobu pěti sekund a dýchejte při tom. Poté začněte postupně uvolňovat svaly paží. Cvičení 1. Protažení zádových svalů šíje. Položte ruce na zadní část hlavy, zhluboka se nadechněte; s výdechem spusťte bradu a lokty k hrudi. Zůstaňte v této poloze 10 až 20 sekund. Pomalu se vraťte do výchozího bodu. Nyní - cvičení ke stažení všech svalů těla. Cvičení 2. Protahování kosočtvercových svalů. Položte dlaně na střed horní části zad a stiskněte lokty k sobě. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu stáhněte lokty dolů a snažte se nesklánět hlavu. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-20 sekund. Poté cvik opakujte, abyste stáhli všechny svaly těla. Cvik 3. Protažení natažených paží. Ve výšce ramen natáhněte ruce dopředu, propleťte prsty, dlaně směřují ven. Současně snižte bradu k hrudníku. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-20 sekund. Poté cvik opakujte, abyste stáhli všechny svaly těla. Cvičení 4. Protažení trapézových svalů. Položte obě ruce na opačné strany krku. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu zakloňte hlavu dolů a rukama stiskněte trapézové svaly (nacházejí se mezi rameny a krkem). Zůstaňte v této poloze 10 až 20 sekund. A opět – cvik na stažení všech svalů těla. Cvičení 5. Boční protažení krku. Nakloňte hlavu doleva, přitom ruce svírejte za zády, levou ruku svírejte pravé zápěstí. Protažení by mělo trvat 10 – 20 sekund. Opakujte cvičení nakloněním hlavy doprava. Celý komplex zakončete cvičením na stažení svalů těla.