Wir alle haben zwei Arten psychologischer Unterstützung – äußere und innere – in der Kindheit sind dies unsere Eltern, dann finden wir andere wichtige Verbindungen von Liebhabern, Ehefrauen, Ehemännern, etc. Bei Kindern, Freunden und anderen nahestehenden Menschen geht es um Selbstvertrauen, das Bewusstsein für die eigenen Wünsche und Gefühle, die Fähigkeit, sich selbst zu wählen und die eigenen Grenzen zu schützen. Im Laufe des Erwachsenwerdens durchläuft ein Mensch eine Entwicklung von externen Stützen – den Eltern Innere, um das Selbstvertrauen zu stärken, muss zur Hauptsache werden. Wenn plötzliche Veränderungen im Leben auftreten, kommt es oft vor, dass eine Person mit einer Stütze das Gefühl hat, auf einem Bein zu stehen, und dann muss sie aufrechterhalten werden ein Gleichgewicht zwischen Innerem und Äußerem, um die Integrität zu bewahren. Wenn Sie die Möglichkeit haben, die Unterstützung Ihrer Lieben zu erhalten, dann tun Sie es. Und hier schreibe ich Selbsthilfeübungen für Sie in schwierigen Momenten des Lebens.1. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu „erden“. Spüren Sie den Boden mit Ihren Füßen. Stellen Sie sich vor, Sie halten sich wie eine mächtige Eiche mit großen, starken Wurzeln am Boden fest und nichts macht Ihnen Angst. Du bist unzerstörbar!2. Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität. Gehen, Kniebeugen, Springen auf der Stelle – all dies hilft dabei, überschüssiges Adrenalin freizusetzen und anschließend die Muskeln zu entspannen und so emotionale Spannungen im Körper abzubauen. Diese Methode ist besonders wirksam bei Panikattacken.3. Üben Sie Spannungs- und Entspannungstechniken. Unser Körper gehorcht den Vorgängen des sympathischen und parasympathischen Systems. Der eine ist für die Erregung zuständig, der andere für die Entspannung. Systeme ersetzen sich gegenseitig. Stress versetzt den Körper in einen Zustand der Erregung und Anspannung, den wir jedoch nicht immer bewusst spüren. Daher muss die Spannung erhöht werden, um zu spüren, dass die Muskeln wirklich beansprucht werden. Abwechselnd werden Körperteile angespannt und entspannt. Stellen Sie sich vor, dass der Bereich, den Sie belasten, wie eine Schnur ist. Durch das Entspannen scheint die Saite durchtrennt zu werden, und die Spannung in einem bestimmten Bereich verschwindet augenblicklich. Zu dieser Technik können auch Atemübungen hinzugefügt werden.4. Arbeiten Sie mit Ihrem Atem. Versuchen Sie beispielsweise, nach dem folgenden Muster zu atmen: Atmen Sie dreimal ein (zählen Sie dabei schrittweise eins, zwei, drei). Zuerst füllt sich der Magen mit Luft, dann wird die Brust verbunden. Atmen Sie 5 Mal gleichmäßig aus (zählen Sie nach und nach eins-zwei-drei-vier-fünf). Zuerst wird der Bauch eingezogen, dann wird die Pause wiederholt. Wenn Stress mit starken traumatischen Situationen verbunden ist, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, da eine Person die Folgen eines starken traumatischen Ereignisses nicht überstehen kann Damit die Folgen des Stresses sicher vorübergehen, muss der Körper den Reaktionszyklus schließen und die mit dem Stressereignis verbundenen Empfindungen und Emotionen erleben. Genau aus diesem Grund wird ein Spezialist benötigt. Mit freundlichen Grüßen, Ihre Psychologin Daria Viktorovna Lyapkalo PS Für diejenigen, denen es schwerfällt, eine persönliche Gruppe psychologischer Hilfe zu organisieren, finden Sie hier Details. trainings/gruppa-psihologicheskoi-pomoschi- spb/Melden Sie sich für persönliche und Online-Beratungen mit mir per Telegram oder WhatsApp an +7 952 246 08 60