Hlavním „nástrojem práce“ učitele i psychologa je jejich vlastní osobnost. Pro účinnou pomoc druhým lidem je nutné dobře si uvědomovat nejen úroveň své osobní a profesní zralosti, ale také svůj vlastní psycho-emocionální stav. Jak prokázaly četné studie domácích i zahraničních vědců, práce psychologa, učitele a specialistů v různých sociálních službách je spojena s velkým neuropsychickým stresem. Poskytnutím své osobnosti klientovi nebo studentovi jako opěrný bod, psycholog (učitel) často začne „profesionálně vyhořet“, aniž by si toho všiml, faktem je, že v procesu vykonávání jakékoli práce člověk zažívá fyzický a neuropsychický stres. Při malých či výrazných jednorázových zátěžích se nevědomě aktivují přirozené regulační mechanismy, díky kterým se tělo s následky zátěže vyrovná samo, bez vědomé účasti člověka. Například po těžké fyzické (méně často duševní) práci může člověk spát více než obvykle a vstávat odpočatý. Pokud jsou zátěže výrazné a trvají dlouhodobě, je pro udržení psychosomatického zdraví nutné vědomě používat různé techniky a metody, které tělu napomáhají znovu nabýt síly. Úplně prvním krokem v prevenci profesionálního syndromu vyhoření by měla být informovanost. sledování a sledování vlastního psycho-emocionálního stavu. Informovanost zahrnuje zohlednění těch profesních faktorů, které přispívají k výskytu příznaků „profesionálního vyhoření“: Fyziologické faktory související s pracovními podmínkami: fyzická nečinnost, zvýšená zátěž zrakového, sluchového, hlasového aparátu Psychické potíže: zpravidla kontakt , s klienty, kteří jsou v negativním emočním rozpoložení, mají různé poruchy intelektuálního a duševního vývoje, potřebu být stále ve „formě“, nedostatek emočního uvolnění, velké množství kontaktů během dne atd. Specialista je třeba si uvědomit, že s takovými rysy profesionální činnosti se úroveň psycho-emocionálního napětí postupně hromadí. To se projevuje zvýšenou podrážděností, úzkostí, zvýšenou únavou atd. Když je dosaženo určité úrovně napětí, tělo se snaží chránit. To se projevuje vědomou nebo nevědomou touhou snížit pracovní zátěž, například snížit nebo formalizovat dobu interakce s klienty a studenty Odborníci identifikují 3 hlavní fáze profesionálního syndromu vyhoření body, selhání při provádění jakýchkoli pohybových akcí atd. Obvykle jen málo lidí věnuje pozornost těmto počátečním příznakům. V závislosti na povaze činnosti, velikosti neuropsychického stresu a osobnostních charakteristikách odborníka se první stupeň může zformovat do tří až pěti let práce. Ve druhém stupni dochází k poklesu zájmu o práci, tzv potřeba komunikace, nárůst apatie, výskyt přetrvávajících somatických příznaků (žádná síla, bolesti hlavy, poruchy spánku); zvýšená podrážděnost, která se stává patrnější než v první fázi, a to jak pro osobu samotnou, tak pro ostatní. Doba formování této fáze je 5–15 let. Třetí fází je samotné osobní vyhoření. Charakterizovaná úplnou ztrátou zájmu o práci a život obecně, emoční lhostejností a pocitem neustálého nedostatku síly. Člověk touží po samotě. Formování fáze může trvat deset až dvacet let V práci na prevenci syndromu „profesionálního vyhoření“ člověk po pochopení mechanismu jeho vzniku sleduje svůj vlastní psycho-emocionální stav. Pozitivní efekt tohoto sledování je založen na tom, že člověk nemůže současně „přehrát“ negativní emoce alogicky zhodnotit situaci: buď jedno, nebo druhé. To znamená, že zahájením logické analýzy situace člověk „vypne“ neproduktivní negativní emoce. Monitorování je také nezbytné pro identifikaci časných známek psycho-emocionálního přetížení. Některé změny emočního stavu jsou spolehlivými známkami tohoto přetížení nebo počínající manipulace. Mezi takové znaky patří: nerovnováha emocí - nekonzistence, ambivalence, například kombinace pýchy a odporu, radosti a nedůvěry, „když je to vtipné i nepříjemné“ emocí, například záblesk vzteku; okamžik projednávání nedůležitých detailů akčního plánu atd. .p. prudký výbuch emocí, který se nezdá být oprávněný objektivními charakteristikami situace. Toto je nejdůležitější ukazatel, který by měl být analyzován jako první. Paradoxem však je, že když dojde k intenzivní reakci, zapomeneme na sledování. Ukazatel, který je nejsnáze zjistitelný, se proto v praxi ukazuje jako nejobtížněji aplikovatelný. Místo abychom používali vlastní emoce jako důležitý informační signál, poddáváme se síle této emoce Albert Ellis vyjádřil myšlenku, že přehnané emoce jsou známkou aktivace iracionální myšlenky. Pokud jsou ovlivněny naše (často nevědomé) představy o tom, jací bychom měli být my sami, lidé kolem nás a svět jako celek, pak vznikají nepříjemné pocity, které jsou intenzivnější než smysl události, která se stala. Místo mírného znepokojení člověk z nějakého důvodu zažívá paniku, místo lítosti - zoufalství, místo mírného podráždění - vztek Existuje několik typů iracionálních nápadů: Každý by mě měl milovat a schvalovat to, co dělám. Jedná se o obecný postoj a lze jej specifikovat ve formě následujících možností: a) každý by mě měl respektovat, protože jsem dobrý specialista (dobrý člověk, šéf); b) když něco udělám, musím si být jistý, že to všichni schválí (pokud ne, znamená to, že dělám něco špatně nebo špatně, tento postoj vědomí je absolutně nerozumný: očekávat lásku a souhlas znamená být). ustaraný, rozrušený, protože někdo neschvaluje naše činy. Není možné uspokojit chutě všech lidí zároveň. To, co se některým líbí, jiné dráždí. Kromě toho, pokud je člověk zcela zaměřen na souhlas druhých lidí, stává se na nich dobrovolně nebo nevědomky závislý. Ze všech typů závislosti je to nejhorší, protože pocity a emoce jsou proměnlivé. Neexistuje lepší způsob, jak ztratit nezávislost, sebevědomí, integritu a hloubku, než neustálá touha získat lásku druhých. Je lepší zůstat věrný sám sobě, usilovat o kreativitu, produktivní činnost a objevování svých schopností. Pokud je člověk takový, je nepravděpodobné, že by ho láska nebo neláska od ostatních obtěžovala. Ale pokud jste kvůli svým individuálním vlastnostem závislí na názorech ostatních, pak by pro vás bylo nejlepším východiskem hledat lidi, se kterými sdílíte společné názory, přesvědčení a myšlenky. Je lepší trávit čas komunikací s přáteli a podobně smýšlejícími lidmi než marnými pokusy vyhovět všem.2. Člověk musí být úžasný (ideální), bezúhonný ve všech ohledech a dosáhnout úspěchu v jakékoli oblasti Obvyklá verze tohoto falešného přesvědčení může vypadat takto: pokud člověk nedosáhne úspěchu, není to evidentně hodný člověk je nemožné být dokonalý, dokonalý ve všem najednou. Pokud se toto stane cílem, pak je člověk odsouzen k neustálému trápení nad svými selháními, přítomností, minulostí i budoucností. Dostává se do psychologické slepé uličky, a i když se mu podaří dosáhnout úspěchu a jeho okolí ho v nějaké oblasti uznává jako talentovaného (dokonce i toho nejtalentovanějšího!), takový člověk se neustále obává, že zítra může ztratit své postavení. vůdce . Snaha o dokonalost je samozřejmě nezbytná, ale historie ukazuje, že mnoho lidí bylo zajatonafouknuté nároky na sebe, nedosáhli toho, co chtěli. Málokomu se podaří dosáhnout něčeho nadpřirozeného, ​​ale neúspěchy a chyby potkávají každého. Je důležité dělat práci dobře, naučit se lekce, které nám život dává, a zbytek bude následovat. 3. Je hrozné, když věci nefungují tak, jak chci Varianta této víry: "Všechno je se mnou vždycky špatně!" nebo „Pro ostatní je všechno snadné, ale pro mě...“. Tento druh pohledu lze charakterizovat jako infantilismus, tedy uchovávání některých dětských představ o světě do dospělosti. To je iluze, že svět a vše, co se v něm děje, by mělo být takové, jaké se nám líbí. Dospělý bere jako samozřejmost, že prostředí nikdy přesně neodpovídá jeho touhám Pokud jde o úspěchy druhých, přesvědčení, že je pro ně všechno snadné, musíme mít na paměti následující okolnost: když vidíme něčí úspěchy, tak především my. věnujte pozornost výsledku. Snahy o jeho dosažení nám zůstávají skryté. Z toho plyne iluze, že výsledku lze snadno dosáhnout. Bez úsilí můžete vyhrát v loterii, ale nemůžete vyhrát. Místo trápení a starostí o úspěch ostatních je lepší zaměřit své úsilí na dosažení vlastního úspěchu. Je důležité mít na paměti, že v našem světě je více těch, kteří se vzdávají než poražení.4. Člověk se rozčiluje kvůli vnějším událostem a okolnostem, které nemůže ovlivnit. To vede k přesvědčení, že příčiny našich starostí, starostí a negativních emocí leží mimo nás, v objektivním světě, který nezávisí na daném člověku. . Ve skutečnosti jsou lidé v drtivé většině případů naštvaní ne kvůli okolnostem, ale kvůli tomu, jak si je sami vykládají, přísně vzato, nemá smysl se trápit nad událostí, která se již stala. Obavy nejenže věc nenapraví, ale také zablokují cestu ze současné situace. A za druhé, událost nemusí být tak hrozná, jak se zdá. Dovolte mi vysvětlit na jednoduchém příkladu, co mám na mysli. Představte si, že jste ztratili peněženku. Ve většině případů vás to samozřejmě znervózní. Ale ať jste jakkoli naštvaní, peněženka se nevrátí a vaše nervy se budou třást nadarmo. Přílišnou starostí o ztrátu člověk zveličuje její následky a tím si škodí. Jak zareagujeme, když některý z našich přátel ztratí peněženku? "Chtěl bych vaše problémy" nebo "Ať je to vaše největší ztráta." Na tyto pravdy byste neměli zapomínat, když se vašim přátelům a vám stanou potíže.5. Možné potíže vytvářejí úzkost. Dokud nebezpečí nepomine, musíme s ním vždy počítat a připravit se na něj. Za prvé, nemá smysl se bezdůvodně znepokojovat a být nervózní. Tímto způsobem se nezachráníte před problémy. Úzkost a vzrušení navíc nejenže nezabrání potížím, ale mohou k nim také přispívat, takže mohou vzniknout ze skutečného. Zadruhé se často stává, že když očekávaný průšvih přece jen nastane, člověk se s ním už nedokáže vyrovnat, protože veškerá jeho vnitřní síla byla vynaložena na jeho prožívání při čekání na něj. Může se také stát, že očekávaný problém nenastane vůbec nebo se stane, ale ne s důsledky, které byly očekávány. To znamená, že vaše energie a nervy jsou zbytečné. 6. Vyhnout se obtížím a zodpovědnosti je jednodušší (pohodlnější), než je vzít na sebe a vypořádat se s nimi, vede k tomu, že se v budoucnu neřešené problémy stanou neřešitelnými. Šťastný život není absence problémů, ale jejich úspěšné řešení.7. V životě vždy potřebujete někoho, kdo je silnější, mocnější, na koho se můžete spolehnout Patron, bez ohledu na to, jak silný a mocný může být, nevezme na sebe řešení vašich problémů, nepřijme odpovědnost za vaše chyby. . Záštita má své výhody. Ale jsou tu i nevýhody. Hlavní je.