Bonjour, chers amis ! Cet article s'adresse à mes nouveaux clients et à tous ceux qui s'intéressent à un sujet aussi important que le traitement non médicamenteux de la dépression. dépression, ainsi que le changement d'états négatifs en états plus positifs. J'ai essayé de donner tous les aspects les plus importants de cette question et j'espère qu'à la fin de l'article vous conviendrez de l'importance de la question de l'activité physique. Permettez-moi de clarifier immédiatement. qu'on parle spécifiquement d'activité physique (marche, ménage de l'appartement, marche, jogging léger, yoga, etc.) et pas forcément de sport. Si votre condition physique vous permet de vous entraîner en salle, ALLEZ-y. Ajoutez-le à vos favoris et si à un moment donné vous ressentez une résistance à l'exécution de votre série d'exercices, relisez-le ! =) Nous avons terminé la partie introductive, maintenant plus spécifiquement : La neurophysiologie est la science du cerveau, y compris les bases biologiques des pensées, des sentiments et des actions, le mécanisme des connexions neuronales du cerveau responsable de l'apparition de la dépression, et notre La connaissance de la manière dont cela peut être influencé. La recherche scientifique montre que de petits ajustements dans le mode de vie et le comportement d'une personne peuvent modifier le fonctionnement et la composante neurochimique de l'activité de certains ensembles de neurones. Et à mesure que le fonctionnement du cerveau et les substances neurochimiques qu’il produit changent, l’évolution de la dépression évolue également. Le fait est que notre cerveau n’existe pas dans une « banque » distincte. Il est étroitement lié au corps. Et sa neurochimie dépend directement de la façon dont nous traitons notre corps. Il s'active avec le corps et veut qu'il le soutienne. Après tout, même dans un rêve, il prend soin de nous - la respiration, la circulation sanguine, la division cellulaire et d'autres choses essentielles à la vie. QUE DONNENT LES EXERCICES PHYSIQUES : Du point de vue de la condition physique : pendant la dépression, une personne est somnolente et. fatigué, et l'activité physique donne de l'énergie et de la vitalité ; pendant la dépression, le rêve est souvent perturbé. il vous est difficile de vous endormir, de vous réveiller et de dormir sans vous réveiller. L'exercice physique l'améliore, car il rétablit la fonction cérébrale dans les zones responsables du sommeil ; pendant la dépression, l'appétit en souffre ; en conséquence, soit vous mangez trop, soit vous n’avez pas d’appétit du tout. Il n'y a pas de force pour cuisiner et des collations pas très saines commencent (il a été prouvé que les personnes qui consomment beaucoup d'aliments transformés courent souvent un risque de dépression, car ils ne fournissent pas suffisamment de micro-éléments à l'organisme). Et l'activité physique augmente l'appétit, normalise la nutrition et améliore la santé du point de vue du fonctionnement cérébral : pendant la dépression, il est difficile de se concentrer. L'exercice rend votre esprit plus vif et plus productif. Les fonctions de planification et de prise de décision s'améliorent pendant la dépression.... il est difficile de penser à autre chose que la dépression. Cela la rend encore plus forte. L'exercice améliore l'humeur générale. L'exercice réduit également l'anxiété, réduit la charge de stress et augmente l'estime de soi : pendant la dépression, la solitude se fait généralement sentir. Les exercices physiques reviennent à une interaction active avec la société. À ce stade, beaucoup répondent : quel genre de sport si vous n'avez la force de rien ? Et certaines personnes n’ont même pas la force de faire la routine quotidienne habituelle consistant à se brosser les dents en fin de journée. Que devons-nous faire alors ? Oui, cela arrive. Mais, comme je l'ai écrit plus haut, nous ne parlons pas d'une charge importante ! Si vous ne pouvez pas vous lever, asseyez-vous sur le lit et allongez-vous à nouveau. Si vous vous levez pour aller aux toilettes, allez dans la cuisine. Si vous allez au magasin, promenez-vous dans la maison. Si vous ne pouvez pas faire un changement significatif tout de suite, faites chaque jour un pas de plus qu'hier et cela lancera une chaîne positive : l'entraînement améliore le sommeil, améliore donc l'humeur d'une personne, augmente son énergie, soulage la douleur, la capacité de faire face à la douleur et à la tension vous permet d'augmenter l'activité physique et d'en tirer une plus grande satisfaction, plus vous avez de satisfaction et de plaisir (même en quantités minimes, c'est plus qu'avant), plus vous avez de forceet le désir d'une activité physique accrue, demain vous serez plus énergique qu'hier. Le cercle s'est refermé, mais maintenant le mouvement va dans le sens inverse - pour sortir d'un état dépressif, je fournis avec précision l'information. citations de diverses sources scientifiques. littérature populaire : Tout comme l’exercice renforce vos muscles, il développe votre cerveau. En exerçant votre cerveau, vous créez des opportunités supplémentaires pour le développement de nouveaux neurones. En conséquence, la teneur en une protéine spécifique codée par le gène BDNF augmente, ce qui sert en quelque sorte de stéroïde pour le cerveau. Cette hormone rend le cerveau plus fort et plus résistant à divers problèmes, pas seulement à la dépression. Il est important que l’effet positif de l’activité physique donne lieu à une croissance neuronale et s’accompagne d’une augmentation du volume de matière grise dans le cortex préfrontal. . La quantité d’hormone BDNF augmente dans le cerveau. De plus, le contenu de cette hormone augmente lors de la prise d'antidépresseurs. Cela est particulièrement vrai pour les lobes antérieurs du cortex cérébral. Autrement dit, l’activité physique a le même effet sur le cerveau que les médicaments qui soulagent les symptômes de la dépression. La plupart des antidépresseurs ciblent le système de production de sérotonine et tentent d’augmenter ses niveaux dans le corps. Comme vous le savez, un niveau élevé de sérotonine implique une motivation accrue pour des actions spécifiques et des qualités volitives accrues. L'exercice augmente la production de sérotonine. Le mouvement augmente l'activité des circuits neuronaux de la sérotonine et les amène à produire davantage de ce neurotransmetteur. Et plus il est produit, plus il satisfait activement nos besoins. Il est intéressant de noter que la synthèse de sérotonine augmente avec tout mouvement, et pas seulement lors d’exercices physiques particuliers. Cela signifie que même en nettoyant la maison, en jardinant ou en marchant jusqu'à un parking éloigné, vous rendez service à votre cerveau. Il est important que la sérotonine et le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) orientent votre état psycho-émotionnel dans la bonne direction : la sérotonine stimule la synthèse de l'hormone BDNF, et cette hormone, à son tour, renforce les neurones qui produisent la sérotonine. Ainsi, une activité physique élevée crée une sorte de « boule de neige » dans laquelle de plus en plus de nouvelles connexions neuronales sont impliquées. Les difficultés de concentration et d'activité mentale en général, qui accompagnent généralement la dépression, s'avèrent le plus souvent le résultat d'un affaiblissement du système nerveux. système qui produit la noradrénaline. Les antidépresseurs visent donc non moins à activer ce système qu’à augmenter les niveaux de sérotonine. Heureusement, l’exercice stimule également la production de noradrénaline. Au cours de l'expérience menée en Allemagne, les participants ont été étudiés au repos, en faisant du jogging et du sprint rapide. Il a été constaté que tout exercice physique contribue à une production supplémentaire de noradrénaline, mais l'effet le plus significatif à cet égard a été fourni par un exercice intense. Et si vous parvenez à vous forcer à être physiquement actif, votre cerveau vous récompensera généreusement. Et maintenant, la chose la plus douce que j'envoie à mes clients après 1 consultation. (J'ai brièvement partagé les informations ci-dessus lors de la réunion). Maintenant, je vais vous envoyer un lien pour l'auto-apprentissage) LISTE DE CONTRÔLE : 1. Suivez toujours votre plan d’entraînement. Ajoutez des activités physiques à votre liste de choses à faire et cochez-les toujours. La planification active des processus dans le cortex préfrontal du cerveau, et marquer l'achèvement du plan entraîne la libération d'une partie supplémentaire de dopamine dans le cerveau.2. Faites de l'exercice pour une récompense. Oui, vous n’aurez peut-être pas envie de vous promener. Mais lorsque vous le ferez, vous vous récompenserez avec quelque chose d’agréable et de précieux. Et cela conduit également à la libération des portions nécessaires de neurotransmetteurs.3. Commencez par des exercices physiques simples. Il est beaucoup plus facile de se convaincre de faire des exercices physiques simples et réalisables qu'un complexe complexe qui nécessite d'aller à la salle de sport ou à certains cours. Lorsque la résistance disparaît, rendez les choses plus difficiles.4. Si le travail est sédentaire, assurez-vous de: 8-961-59-46-590