Manchmal können Stress und Panik überwältigend sein und unsere Fähigkeit, normal zu funktionieren, einschränken. Es gibt wirksame Techniken, die uns helfen können, damit umzugehen. Die Quadrattechnik ist eine der Methoden zur Regulierung der Atmung und zur Fokussierung der Aufmerksamkeit, die zur Beruhigung beitragen können. Es basiert auf der Idee, dass unsere Atmung und Muskeln eng mit unserem emotionalen Zustand verbunden sind. Wie wendet man die Quadrattechnik an? 📐1⃣ Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie bis vier.2⃣ Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier.3⃣ Atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen Sie bis vier.4⃣ Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier.5⃣ Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals.◾Erdung . Versuchen Sie, von Ihren Gedanken zu dem zu wechseln, was Sie gerade vor sich sehen. Zählen Sie, wie viele rote Gegenstände sich im Raum befinden usw. Sie können die 5-Sinne-Übung verwenden. Finden Sie 5 Dinge im Raum, die Sie genau betrachten können, finden Sie 4 verschiedene Materialien, die Sie berühren können, 3 verschiedene Klangquellen, 2 Dinge, die Sie riechen können, und 1 Ding, das Sie schmecken können. Sie können auch die Technik nutzen, das Thema ausführlich zu beschreiben. Dazu müssen Sie ein Objekt auswählen, beispielsweise einen Stift, und sich darauf konzentrieren, es im Detail zu beschreiben.◾Fulcrum. Wenn Sie sich von Emotionen überwältigt fühlen und nicht mit ihnen umgehen können, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Teil Ihres Körpers, der mit einer harten Oberfläche in Kontakt kommt, es könnte Ihr Rücken, Arm oder Fuß sein. Tauchen Sie ein in dieses Gefühl, spüren Sie, was für eine Art aus welcher Oberfläche es besteht, woraus es besteht, ob es kalt oder warm, glatt oder rau ist. Ihre Aufgabe besteht darin, maximalen Kontakt mit dieser Oberfläche herzustellen, als ob Sie in sie hineinwachsen möchten. Der Kern dieser Techniken besteht darin, dass unser Gehirn nicht in der Lage ist, zwei Einheiten im Auge zu behalten: Panik und die Lösung eines Problems. Er konzentriert sich auf den Moment, den Sie ihm geben. Was hilft Ihnen, die Situation unter Kontrolle zu halten? #Stress #Stresstechniken #Psychologie #Psychologe #Selbstfürsorge #Panikattacken #Emotionen