Schematherapeuten verwenden die Safety-Bubble-Technik, um die Emotionen von Klienten zu regulieren, die sich im Modus „Verletzliches Kind“ befinden. In diesem Modus erleben Sie starke Gefühle von Angst, Einsamkeit, Traurigkeit und Hilflosigkeit, die Sie in der Kindheit erlebt haben und die nach einer auslösenden Situation im Erwachsenenalter auftreten. Während der Übung visualisieren Sie sich selbst in einer starken und zuverlässigen Blase, die Sie vor äußerem Negativ schützt Einflüsse, Ängste und Stress. Die Safety Bubble-Technik trägt dazu bei, innere Stabilität aufzubauen und dafür zu sorgen, dass Sie sich ruhiger und gefasster fühlen Gefahr; ich möchte Unterstützung, wenn ich mich hilflos fühle; ich brauche Ressourcen, nachdem ich mich an ein traumatisches Ereignis erinnert habe oder nach der Umschreibungstechnik. 👉 Anleitung: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand stört. Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Atmen Sie mehrmals tief und ruhig ein und aus und bemerken Sie, wie sich Ihr Körper beim Einatmen füllt und wie erleichtert er sich beim Ausatmen anfühlt. Stellen Sie sich nun eine Blase vor, die groß genug ist, dass Sie hineinpassen. Es ist eine wunderschöne, glänzende Blase, die dich umgibt. Stellen Sie es sich in der Farbe vor, die Ihnen gefällt. Es ist eine magische Blase, weil sie eine besondere Textur hat. Er lässt dich rein und raus. In dieser Blase fühlen Sie sich vollkommen sicher, denn diese Blase schützt Sie vor dem, was Sie erschrecken oder verärgern könnte. Es lässt keine Probleme, Ängste, negativen Gedanken oder eine kritische Stimme zu – alles, was Ihnen schaden kann. Sie können alles, was Sie wollen, in diese Blase hineinbringen, was diese Blase noch angenehmer macht. Gestalten Sie den Innenraum so, dass Sie sich wohlfühlen. Schalten Sie bei Bedarf beruhigende Musik ein. Sie können jemanden in Ihre Blase zulassen, mit dem Sie sich wohl fühlen, oder Sie können dort allein sein. Die Hauptsache ist, dass Sie sich wohl und entspannt fühlen, damit Sie Sie selbst sein können. Wenn Sie sich in Ihrer magischen Blase befinden, können Sie sich durch Zeit und Raum bewegen. Zum Beispiel über den Wolken sein, über Berge und Felder, Städte und Länder fliegen. Vielleicht finden Sie sich an einem Ort wieder, von dem Sie schon lange geträumt haben. Es kann jeder Ort sein, denn in dieser Blase spürt man Freiheit, Leichtigkeit und Sicherheit. Erinnern Sie sich an diese angenehmen Empfindungen, lassen Sie sie jede Zelle Ihres Körpers durchdringen, damit Sie bei Bedarf zu ihnen zurückkehren können. Wenn Sie bereit sind, können Sie sich strecken, lächeln und die Augen öffnen, während Sie ein Gefühl der Leichtigkeit und Sicherheit bewahren . Wenn Sie sich beruhigen, entspannen oder sich selbst unterstützen möchten, können Sie in Ihre Sicherheitsblase zurückkehren. Er ist immer bei dir und kümmert sich um dich