Stress ist eine Überlastung aller Körpersysteme als Reaktion auf jeden Stressreiz. In diesem Moment fixiert sich ein Mensch auf das Problem und dreht es immer wieder im Kopf um, auf der Suche nach einem Ausweg. Aber es kommt oft vor, dass der Kopf wie ein Computer „einfriert“ und die notwendige und richtige Lösung nicht gefunden wird und die Ressourcen des Körpers erschöpft sind. Hier sind konkrete praktische Übungen, um aus einem solchen „Einfrieren“ herauszukommen: 3 „Synchrogymnastik Die Übungen stammen aus der „Schlüssel“-Methode der psychophysiologischen Selbstregulierung von Dr. Hasai Aliyev, die 1981 für Astronauten in Star City entwickelt wurde und heute zur Linderung von Stress bei Opfern von Terroranschlägen, Katastrophen und Krisensituationen eingesetzt wird. Die Methode wird auch häufig zur Vorbereitung auf wichtige Situationen (Prüfungen, Verhandlungen, Wettbewerbe usw.) eingesetzt. 1. „Handpeitsche auf den Rücken“ „Handpeitsche auf den Rücken ist eine Übung, die eine explosive Befreiungswirkung hervorruft.“ Schon nach 30-60 Sekunden wird Ihr Kopf klarer, Sie spüren einen Energie- und Selbstvertrauensschub, Sie möchten gerade mit den Schultern nach hinten gehen und sind bereit, bisher „exorbitante“ Aktionen auszuführen! Sie spüren eine Befreiung im Nacken- und Schultergürtel, Sie wollen arbeiten! Die Übung basiert auf dem instinktiven Händeklatschen, das ein Mensch beispielsweise reflexartig ausführt, um sich in der Kälte aufzuwärmen. Wenn Sie genau hinsehen, schlagen sich Menschen in der Kälte mit den Händen auf die Schultern und stampfen synchron mit den Füßen. Darüber hinaus ist die Häufigkeit dieser wiederholten Bewegungen umso höher, je höher die Belastung durch Frost ist. Es baut Stress ab. Aber niemand käme auf die Idee, dies beispielsweise vor einer Prüfung oder einem Wettkampf zu tun, da man glaubt, dass diese Maßnahmen durch die Aufwärmung des Körpers vor der Kälte bewahren. Tatsächlich ist es ein universelles einfaches Mittel gegen Stress. Handpeitschen auf den Rücken werden zwischen 30 Sekunden und 1 Minute ausgeführt. Sie müssen Ihre Hände frei über Ihre Schultern werfen! Hände sind wie Peitschen! Man sollte sie nicht bewegen, sondern frei werfen. Es ist notwendig, die Arme weit hinter die Schultern zu werfen, damit die Handflächen frei hinter den Schultern klatschen und ein charakteristisches Schlaggeräusch erzeugen. Gleichzeitig bewegt sich der Kopf frei auf einem entspannten Nacken entlang einer für Sie bequemen Flugbahn mit einer Frequenz, die mit den Streicheleinheiten synchron ist. Bei dieser Übung - 3 in 1. Erstens konvergieren und divergieren die Spitzen der Lunge beim Auspeitschen das Blut wird besser mit Sauerstoff angereichert. Und dies steigert die Leistungsfähigkeit des Gehirns weiter, die Halswirbelsäule wird befreit, Körper und Geist werden von Blockaden befreit, die Durchblutung des Gehirns wird verbessert und schließlich, und das ist das Wichtigste, ist die Bewegungsfrequenz synchron das Niveau der aktuellen Spannung, das von den Problemen abhängt, über die Sie sich gerade entscheiden. Also stehst du einfach auf und fängst an, dich selbst auf die Schultern zu schlagen, während du über die Problemsituation nachdenkst. Mit der Durchführung der Übung nimmt die psychische und physische Belastung ab. 2. „Skifahrer“ Diese Übung besteht aus dem Auf- und Abschwingen der Arme und dem synchronen Heben und Senken der Fersen. Zum Teil ähnelt es den Bewegungen eines Skifahrers, weshalb es „Skifahrer“ genannt wird. Um es auszuführen, müssen Sie nur aufstehen, Ihren Körper entspannen und beginnen, die oben genannten Bewegungen auf die für Sie bequemste Weise auszuführen. Sie können Ihre Arme mit geradem Rücken auf und ab schwingen oder sich leicht beugen oder sich sogar ganz tief zum Boden beugen, wie es ein Skifahrer beim Abstieg von einem Berg tut. Die Beine können auch gerade oder gebogen sein. Schwingen Sie Ihre Arme nach oben und werfen Sie sie dann nach unten. Auch die Fersen heben und senken sich mit einem leichten Knall. Auch die Korrespondenz von Hand- und Fersenbewegungen wird individuell gewählt. Das Hauptkriterium ist die Leichtigkeit und Freude bei der Durchführung dieser Übung. Tun Sie, was Ihnen am besten gefällt. Die Hauptsache ist, dass Sie Ihre Arme auf und ab bewegen, während Ihre Fersen vom Boden abheben und nach unten fallen, je nach Spannungsniveau. Je länger Sie es tun, desto niedriger ist die Spannung. 3. „Drehen“ Stehen Sie auf, wenn Sie sich wohl fühlen,1