Kürzlich wurde mir die Frage gestellt: „Wie kann ich außerhalb der Therapie an der Steigerung des Selbstwertgefühls arbeiten?“ Wo anfangen? Beginnen Sie mit dem Bewusstsein. Auf welche Qualitäten können Sie sich verlassen? Vom Aufbau Ihrer Unterstützung bedeutet das, alles aufzuschreiben, was Sie jeden Tag gut machen, alle Momente, in denen Sie glücklich und stolz auf sich sind, neue Dinge ausprobieren, etwas besser und schneller machen als gestern (alles, nicht nur Etwas Großartiges). Schreiben Sie es auf, lesen Sie es noch einmal und machen Sie sich vor allem bewusst, dass Sie es geschafft haben. Es ist wichtig, dass in Ihrer Umgebung ein unterstützendes Umfeld entsteht sind sichere Menschen, die Wachstum, Entwicklung und positive Ereignisse unterstützen, die Sie möglicherweise nicht bemerken (das könnten Eltern, Freunde, Kollegen, Chef, Trainer sein). Ich werde mit Ihnen einen persönlichen Life-Hack teilen. Ich habe Ordner mit Notizen in meinem Telefon erstellt. Einer davon enthielt Personen, auf die ich mich in einer schwierigen Situation verlassen kann. Und es ist auch nicht sehr schwierig, aber man kann sich trotzdem darauf verlassen. Das ist meine Selbsthilfegruppe, unter einer separaten Notiz habe ich alles aufgeschrieben, was mich begeistert hat, was mich glücklich gemacht hat und bewiesen hat, dass ich vorankomme und dass es mir gut geht. Enge Kollegen, Eltern und sogar der Trainer, der gekommen ist. Ich war begeistert von dem schwierigen Teil, den ich geschafft habe. Bei der Arbeit mit dem Selbstwertgefühl ist es wichtig, „den Fokus der Aufmerksamkeit neu zu strukturieren“ und zu verfolgen, was Ihnen gelingt, wo Sie sich verbessern usw nicht nur Misserfolge. Hören Sie jedes Mal auf, wenn Sie anfangen, sich für eine schlecht erledigte Aufgabe zu schelten. Atme aus und höre auf dich selbst – welches Gefühl steckt dahinter? Schämst du dich und willst scheitern? Du bist wütend? Fühlen Sie sich schuldig? Vielleicht hören Sie sogar die Stimme der Person, die Ihnen die Schuld gibt, oder finden heraus, wessen Worte das sind. Die Arbeit mit dem Selbstwertgefühl ist eine methodische und langsame Aufgabe. Die Bewegung ist subtil, wie der Minutenzeiger einer Uhr. Sie können Ergebnisse erst nach einiger Zeit bemerken. Aber es ist wichtig, nicht stehen zu bleiben, sondern in kleinen, aber festen Schritten voranzukommen.