Prokrastinace je negativní tendence odkládat dokončení úkolů na později, i když jsou důležité nebo naléhavé. Tento zvyk může vést k vážným problémům v životě člověka, jako je zhoršení vztahů, finanční problémy, ale i psychologické dopady, jako je stres, deprese a nízké sebevědomí. Důvody prokrastinace mohou být velmi různé. Jedním z nich je perfekcionismus. Je lepší to nedělat vůbec, než to nějak udělat. Nebo se můžeme srovnávat s nějakým člověkem, kterého podle našeho názoru řadíme mezi ideály. Také při srovnávání se v přítomném okamžiku nemusíme být spokojeni sami se sebou v domnění, že vše je minulostí a již nebude jako dřív. "Býval jsem hubenější, mladší, úspěšnější, měl jsem více síly atd." Dalším problémem je přetížení nebo emoční vyhoření, o kterém jsem podrobně psal ve svém jiném článku❓Proč může prokrastinace vést k psychickým problémům❓Za prvé, je to strach a úzkost související s pocitem vlastní hodnoty. Dá se říci, že to odporuje prvnímu zákonu přežití neboli pudu sebezáchovy, když ztratíme vlastní důležitost, nemáme se na čem šetřit. I to jsou promarněné příležitosti: seberozvoj, kariéra, nové známosti a získávání nových zkušeností. Že zasahujeme i do uspokojování našich sociálních potřeb. Jaké myšlenky přispívají k prokrastinaci❓📍Je to nuda📍Nesnáším to dělat📍To je jedno. Kdo to vůbec potřebuje, musím to udělat, ale bojím se, že to dopadne špatně? práce hotova. Pokud cítíte, že chcete v této práci pokračovat, pak se nezastavujte. Díky tomu zvládnete více práce v krátkém čase 2️⃣Rozdělte důležitou práci do sekcí. Je těžké spolknout slona celého, hodně nás děsí, takže musíme postupovat postupně a řešit úkol za úkolem 3️⃣Zmírnit důležitost dokončení úkolu. Dejte tento úkol na druhé místo na seznamu úkolů. Po dokončení prvního tedy budete mít pocit dokončení a víru ve vlastní síly 4️⃣ Iracionální myšlenky, které zasahují do úkolu, měníme na adaptivní. Například nesnáším, když to dělám, je to nudné – můžu to chvíli dělat a pak si odpočinu a něco si dopřeji. Tento úkol nezvládám – zvládnu všechno, co můžu, nebo všechno, co na mně závisí 5️⃣Odstranit perfekcionismus. Například pomocí kognitivního přerámování, o kterém pojednává můj článek o kognitivním přerámování.❓Vnímáte na sobě prokrastinaci❓Bezplatné minisezení 30 minut. Pracuji v přístupu CBT. Více podrobností na mém telegramovém kanálu