Unser ganzes Leben wird von einer Palette ganz unterschiedlicher Emotionen begleitet: Wir sind traurig, glücklich, besorgt, überrascht. Und wir alle haben ein universelles Werkzeug, um unsere emotionalen Zustände zu erkennen. Das ist unser Körper. Es sind die Körpersignale, die es uns ermöglichen zu verstehen, welche Emotionen wir erleben, welche Emotionen sich zu chronischem Stress entwickelt haben und welche Emotionen sich in einem Gefühl der Erleichterung widerspiegeln. Versuchen wir nun, einen weiteren Schritt in Richtung Selbstverständnis zu machen. Alle unsere Emotionen sind eine Reihe bestimmter Hormone, Neurotransmitter und Muskelspannungen. Und wenn der Körper unsere Emotionen erkennt, dann erhalten wir durch das Lernen, unseren Körper zu verstehen und zu verwalten, den Schlüssel zum Verständnis, wie wir lernen, mit unseren Emotionen umzugehen. Unter dem Begriff „Emotionen managen“ versteht man in diesem Zusammenhang die Entwicklung einer Fähigkeit, der Fähigkeit, zum bewussten Erleben von Gefühlen überzugehen, d. h. Wenn ein Mensch versteht, was hier und jetzt mit ihm passiert, die Gründe für diesen Zustand analysiert und, nachdem er Ruhe gefunden hat, Möglichkeiten findet, seine Situation zu lösen, erinnern wir uns zunächst an das Aussehen eines traurigen Menschen: Der Kopf ist nach vorne geneigt, die Schultern sind zusammengezogen, die Brust ist angespannt. Machen wir versuchsweise folgende Übung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, spreizen Sie die Schultern weit zur Seite, neigen Sie den Kopf etwas nach hinten und entspannen Sie die Brustmuskulatur – atmen Sie tief ein und atme lange aus. Versuchen Sie nun, an etwas Trauriges zu denken. In dieser Situation wird eine Person nicht in der Lage sein, die Traurigkeit lange Zeit aufrechtzuerhalten: Eines von zwei Dingen: Entweder möchte sie ihre Schultern und ihren Kopf senken, ihre Rumpfmuskulatur anspannen, oder der Zustand der Traurigkeit wird einfach verschwinden. In der Position, die wir in dieser Übung fixieren, ist es unmöglich, die Brustmuskulatur anzuspannen, und daher gibt es keine Muskelspannung, die den Mechanismus darstellt, der die Traurigkeit auf körperlicher Ebene hält. Es gibt viele ähnliche Übungen, die zerstören Muskelverspannungen, ich habe nur ein Beispiel gegeben. Je öfter wir sie wiederholen, desto besser entwickeln wir die Fähigkeit des Körpers, die aktuelle emotionale Erfahrung, die sich negativ auf uns auswirkt, aufzulösen und zur Ruhe zu schalten. Ja, Emotionen kehren zu uns zurück, aber unser Körper bereitet sich jedes Mal besser darauf vor und wir wissen bereits, was wir damit machen sollen. Salavat Sabirov.