Wenn Sie Ihre aggressiven Impulse nicht kontrollieren können, jemanden anschreien, sich streiten oder umliegende Gegenstände zerstören, dann denken Sie daran: 1. Wut und Aggression sind zwei verschiedene Dinge. Sie können wütend sein, aber das ist nicht dasselbe wie Aggression. Trennen Sie Emotionen und Verhalten. Sie haben die Wahl, wie Sie mit Ihrer eigenen Wut umgehen. Wenn ein Bandit mit einer Waffe in seinen Händen Sie wütend macht und Sie unbewaffnet sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ihn anschreien oder in einen Kampf geraten. Aber wenn Ihr geliebter Mensch Sie wütend macht, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen Skandal oder etwas Schlimmeres verursachen können. Diese Beispiele zeigen, dass Sie in der Lage sind, Wut auf der Verhaltensebene zu kontrollieren. Handeln Sie nicht reflexartig; wenn Sie Ärger bemerken, entscheiden Sie bewusst, wie Sie damit umgehen.2. Meistens führt Sie Ihre Wut nicht zu Ihrem Ziel, sondern entfernt Sie davon. Indem wir Aggression zeigen, glauben wir unbewusst, dass Aggression uns bei der Lösung unseres Problems hilft, aber in der Praxis macht es es für uns nur noch schlimmer Wenn wir einen geliebten Menschen anschreien, um uns Gehör zu verschaffen, wird er uns am Ende nie hören und sich nur verschließen und feindselig werden. Machen Sie sich im Moment der Wut bewusst, was Sie wirklich mit einer Person in Kontakt bringen möchten (neben dem Wunsch, sie zu „töten“, gibt es noch andere Bedürfnisse, die Sie dazu bringen, „töten“ zu wollen) und überlegen Sie, wie Sie dies erreichen können eine friedliche und konstruktive Art und Weise. Versuchen Sie im Moment der Wut oder danach, Ihre automatischen Gedanken zu entdecken, die die Wut verursacht haben. Beispielsweise ist jemand nicht mit Ihrer Meinung einverstanden und drängt auf seine Meinung. Möglicherweise haben Sie einen automatischen Gedanken: „Sie ignorieren mich und kümmern sich nicht um mich“, „Sie verspotten mich, sie halten mich für einen Narren.“ Dann versuchen Sie, die Position dieser Person einzunehmen und nach einer alternativen Meinung zu suchen, warum er streitet. Sie kommen vielleicht zu dem Schluss, dass er zu diesem Thema einfach eine andere Meinung hat, aber er hält Sie nicht für einen schlechten Menschen. Danach wird die Intensität Ihrer Wut nachlassen. Vielleicht erinnern Sie sich an Fälle, in denen diese Person Sie gut behandelt hat, und dies wird ein Beweis dafür sein, dass sie Sie respektiert und schätzt. Nun, es wäre gut, die identifizierten dysfunktionalen Gedanken mit einem Psychologen zu klären, vielleicht verursacht Ihr Trauma sie.4. Wenn Sie durch das Verhalten Ihres geliebten Menschen sehr beleidigt sind und sich verletzt fühlen, dann versuchen Sie sich zu erinnern, wo und wann Sie sich zum Beispiel in der Kindheit gefühlt haben. Vielleicht wollte jemand, der sich in der Kindheit so verhalten hat, wirklich verletzt und demütigt werden Du. Dies ist nur ein einigermaßen ähnliches Verhalten, während die Person Sie nicht verletzen oder beleidigen möchte. Ein solches Bewusstsein kann die Wut erheblich reduzieren. Sie können der Person, die Sie in Ihrer Kindheit verletzt hat, einen Brief schreiben und ihr alles erzählen. Dann wäre es gut, noch schwierigere Arbeit zu leisten, zu verstehen, aus welchen persönlichen Gründen er Sie verletzt hat, zu verstehen, dass es nicht um Sie geht (Sie sind nicht schlecht, fehlerhaft usw.), sondern einfach um die verletzte Person selbst, dies So nahm sein Schicksal seinen Lauf. Vielleicht möchten Sie ihm vergeben.5. Wenn Sie wütend sind, fragen Sie sich: „Übertreibe ich die Tragödie und Bedeutung des Ereignisses?“ Sie können sich beispielsweise ein Diagramm der Tragödie und Bedeutung des Ereignisses erstellen, in dem 100 % Ihr Tod oder Ihre Verletzung sind Sehr oft finden Menschen mit Aggressionsproblemen die Bedeutung der Ereignisse, die sie beeinflusst haben, bei 10 %. Nach einer solchen Arbeit sinkt die Aggression gegenüber diesen Ereignissen deutlich. Sie können damit beginnen, eine Metaposition einzunehmen. Versuchen Sie, die Situation nicht sofort einzuschätzen, sondern nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Situation zu bewerten ) Wenn Sie die Aggression nicht alleine bewältigen können, dann melden Sie sich für ein Beratungsgespräch an und wir werden dieses Problem gemeinsam lösen..