Co může psycholog poradit lidem žijícím v turbulentní době? Psychologické praktiky, které umožňují rychle se vyrovnat s tak silnými stavy, jako je stres, strach, úzkost... Stres je málo platný, člověka jen zneklidňuje. Negativní zážitky vám ani vašim blízkým nepřinesou lepší náladu. A pokud úzkost zažíváte příliš často, může to vést k problémům, jako je únava, nespavost, podrážděnost, potíže s informovaným rozhodováním a další důsledky. Proto je samozřejmě lepší být ve stavu vnitřní rovnováhy. vypijte sedativum, ale je lepší propracovat si svůj vnitřní stav a mít s sebou pár psychologických technik zaměřených na rychlou práci se strachy a fobiemi. Existují tři klasické lidské reakce na nebezpečí. To je zmrazení, útěk a útok Nejčastěji člověk v době zvýšené úzkosti zapíná únikovou reakci. To se projevuje v jeho vybíravosti, tzn. ve snaze něco naléhavě udělat, někoho zavolat, začít uklízet, napít se vody atd. Každý má své... To nepomáhá vyrovnat se s úzkostí, ale pouze vytváří iluzi vyřešení problému. Co dělat? 1. Zachyťte tento okamžik, kdy začnete pociťovat úzkost. Posaďte se a uklidněte se, aniž byste dělali zbytečné pohyby. Zavřete oči a snažte se cítit své tělo. Která část těla je pro vás nejnepříjemnější? Kde to tlačí, táhne, bolí nebo bolí Zaměřte svou pozornost na tyto fyzické vjemy a začněte je prostě pozorovat? Podívejte se na ně zvenčí, distancujte se. Představte si, že je to něco cizího, cizího a nepatří vám. Nechte to rozpustit, vypařit se, zmizet V tuto chvíli budete mít mírný stav transu, který vám pomůže uvolnit se a uklidnit se.2. Vědomí a tělo jsou součástí jediného systému. Váš vnitřní stav se okamžitě odráží ve vašem držení těla, dýchání a gestech. Totéž se děje obráceně, jen si to ne každý uvědomuje. Zamyslete se tedy nad tím, v jaké poloze je vaše tělo, když jste ve stresu? Vždy se jedná o sevřená ramena, omezená gesta, uzavřený postoj, skloněná hlava, mělké a přerušované dýchání, proto i nyní, když čtete tento příspěvek, věnujte pozornost svému tělu. Narovnejte ramena, narovnejte záda, zvedněte hlavu. A začněte pozorovat, jak se váš stav mění, Vzpomeňte si, jak sebevědomější a úspěšnější lidé vypadají na obrázcích na internetu, zaujměte tuto pózu a několik minut ji neměňte, věřte, že se vaše vnitřní pocity začnou měnit a budete se cítit mnohem lépe 3. Představte si, že jste na bezpečném a pohodlném místě. Stačí zavřít oči, párkrát se zhluboka nadechnout a vydechnout a duševně se přesunout tam, kde jste se vždy cítili bezpečně. Zůstaňte tam několik minut, prožijte tento stav. Pokuste se spustit všechny kanály vnímání. Rozhlédněte se kolem sebe, vnímejte své tělo, poslouchejte zvuky, ponořte se hluboko do tohoto stavu klidu a bezpečí. Dýchej z hluboka. Tato metoda poskytuje vynikající výsledky, protože vám pomáhá vstoupit do stavu lehkého transu a zvyšuje vaši duševní bezpečnost. Pamatujte ale, že pokud cvičení nepomáhají a stav úzkosti vás nepustí, pak se určitě obraťte na odborníka, protože... Nemůžeme zvládnout všechny situace sami.