Intet bedre end bevidst vejrtrækning kan hjælpe os med at være i nuet! Hvis du tror, ​​du trækker vejret korrekt, men aldrig har lært, hvordan du gør det, så gør du det sandsynligvis ikke! Test dig selv! Vi trækker typisk vejret omkring 15 gange i minuttet eller omkring 22 gange om dagen! Vi indånder luft for at få ilt, det er det, alt bliver gjort for, men den luft vi indånder indeholder omkring 21 % ilt i stedet for 100 %, og når vi ikke får nok ilt, bringer det vores biologiske system ud af balance. For at forhindre dette i at ske, foreslår jeg at trække vejret dybt og langsomt. En anden bonus er, at dyb, langsom vejrtrækning vil hjælpe dig med at fokusere og slappe af. Indstil en timer til 5 minutter, og bliv ikke distraheret, før den slukker. Fjern enhver distraherende lyd. Tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger og slap af. Læg den ene hånd på maven. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, ånd ud gennem munden. Mærk din mave stige og falde, mens du trækker vejret. Visualiser, at din mave fyldes med luft som en ballon, mens du inhalerer og derefter tømmes for luft, mens du ånder ud. Mærk luften passere gennem dine næsebor og derefter ud gennem dine læber. Sørg for at være opmærksom på din krop, hvordan føles den?! Og mærk også hvordan dine lunger er fyldt med luft. Sørg for, at du trykker hårdt mod overfladen, du sidder på. Se, hvordan din krop slapper mere og mere af med hver indånding og udånding. Begynd derefter at tælle dine vejrtrækninger, mens du fortsætter med at trække vejret, hver gang du ånder ud. Indånd og udånd - en, indånd og udånd - to, indånd og udånd tre, indånd og udånd - fire, og så igen, indånd og udånd - en, og så videre igen indtil fire, og igen fra en. Træk vejret langsomt og dybt, det er det vigtigste. Så snart du føler, at dine tanker er gået ind i fortiden eller fremtiden, så vend din opmærksomhed tilbage til at tælle dit åndedræt. Kritiser ikke dig selv, hvis du bliver distraheret. Fortsæt med at trække vejret fra din mellemgulv, og mærk dig selv slappe mere og mere af med hver indånding og udånding. Træk vejret sådan, indtil timeren går i gang. Når man bruger dette åndedræt, kan mange mennesker føle, som om de bliver ét med deres åndedræt, forbliver forbundet med sig selv og deres følelser. Du kan opleve let svimmelhed, det betyder at trække vejret for hurtigt, for dybt eller for langsomt, udvikle din rytme, vær ikke forskrækket. Hvis du føler dig svimmel, skal du stoppe eller vende tilbage til at trække vejret med normal hastighed ved at tælle dine vejrtrækninger. Tilmeld dig en telefonsamtale:+79149055045