Schlaf ist wie Gesundheit. Während es da ist, nimmst du es als selbstverständlich wahr, du merkst es einfach nicht, aber Schlafverlust kann dein Leben in kurzer Zeit zur Hölle machen. Von einem blühenden und selbstbewussten Menschen wirst du zu einem nervösen Neurotiker wandernder Blick, zitternde Hände und blaue Ringe unter den Augen. Sie sind außer Atem, Ihnen ist heiß und kalt. Der Körper schmerzt, die Muskeln schmerzen. Es ist, als ob der Kopf überhaupt nicht dir gehört. Manchmal möchte man entweder aus Verzweiflung alles um sich herum zerstören (aber oft hat man einfach nicht die Kraft dazu) oder sich hinlegen und vor Ohnmacht weinen. Wenn der Schlaf verloren geht, dann ist man bereit, alles zu tun, um ihn zurückzubekommen . Alle Gedanken in einer solchen Situation drehen sich nur um den Schlaf. Ich schlafe so schlecht, was soll ich tun? - du denkst. Und Sie beginnen nach einem Ausweg zu suchen, um besser zu schlafen, um sicher einzuschlafen, beginnen Sie, Ihren Körper zu kontrollieren, um das geringste Anzeichen von Schläfrigkeit zu erkennen, und stürzen Sie sich kopfüber hinein. Doch bevor er sich verdichten kann, breitet sich der Traum wie eine Fata Morgana aus. Wie ein löchriger Schleier unter deinen Händen zerreißt... Kennen Sie das? Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, wird Ihr Kopf von innen zum Schlachtfeld. Zwangsgedanken hindern Sie oft am Einschlafen, und so machen Sie den zweiten Fehler: Sie beginnen, gegen diese Gedanken anzukämpfen. Wie kann man einen beunruhigenden Gedanken beseitigen? Natürlich müssen Sie sich davon überzeugen, dass die Angst nicht berechtigt ist und dass alles gut wird. Und so beginnen Sie, in der Nacht nach Antworten auf all die beunruhigenden Fragen zu suchen. Die Antworten werfen jedoch neue Fragen auf, der Kopf schwillt an, und jetzt ist nicht nur von Schlaf, sondern auch von einem einigermaßen erträglichen Gesundheitszustand die Rede. Sie geraten in den Trichter des Grübelns – ängstliche Zwangsgedanken entstehen Im Canva-Dienst haben alle diese Maßnahmen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit den gegenteiligen Effekt: Im Gehirn entsteht eine stabile, emotional aufgeladene Dominante, die mit dem Schlaf verbunden ist. Mit anderen Worten: Es entsteht eine überbewertete Vorstellung vom Einschlafen, mit einer Überkontrolle darüber Schlaf und Kontrolle sind jedoch unvereinbare Dinge. Damit Schlaf entsteht, muss die Großhirnrinde „absorbieren“, aber der interne Controller steht auf der Hut und lässt nicht zu, dass der physiologische Prozess seine Aufgabe erfüllt. Es war, als ob sie ihm sagten: „Wenn Sie es verpassen, wird die Strafe hart und unvermeidlich sein, ohne das Recht zu haben, zu korrespondieren.“ Daher empfehle ich meinen Klienten, die unter Schlaflosigkeit leiden ” Übung.....Sie müssen sich abends hinlegen, ins Bett gehen, sich so weit wie möglich entspannen, beruhigen. Und ohne zu versuchen, überflüssige Gedanken aus Ihrem Kopf zu vertreiben und Ängste zu beseitigen, beginnen Sie einfach allmählich, zu einem angenehmen Bild zu wechseln. Ich liebe es. Zum Beispiel deine Kindheit. Das Haus deiner Großmutter. Fangen Sie an, langsam, ganz langsam und tiefer in diese Realität einzutauchen. Als ob Sie über sanfte Stufen in den warmen Nebel der Vergangenheit hinabsteigen würden ... Lassen Sie einen Teil Ihres Geistes den Prozess des Einschlafens aus Gewohnheit beobachten. Um besser einzutauchen, stellen Sie sich die kleinsten Details des Einschlafens vor Du bist 10 Jahre alt. Du gehst durch das Haus deiner Großmutter. Sie ist nicht hier, sie ist irgendwo in der Küche oder im Garten. Bist du alleine oder allein im Raum? Umschauen. Ganz langsam gibt es Spiegelungen der Sonne an der Wand. Welche Tapete ist im Raum – schauen Sie? Es stellt sich heraus, dass es blassblau ist, aber Sie haben es schon vor langer Zeit vergessen. An der Wand ist ein Schalter, schwarz, daneben steht ein Sideboard, im oberen Fach liegen Postkarten und Großmutters Briefe, außerdem Parfümflaschen. Es scheint wie „Rotes Moskau“. Und wenn Sie unten den Nachttisch öffnen, steigt Ihnen ein heller und stechender medizinischer Geruch in die Nase, dort sind viele interessante Blasen. Nehmen Sie sie in die Hand. Schauen Sie sich die Etiketten an ... Gehen Sie durch den Raum. Kommen Sie an den Tisch. Es ist mit einer weißen Tischdecke mit einem orangeroten geometrischen Muster bedeckt. Gehen Sie die Veranda hinunter und gehen Sie nach draußen. Es ist schon Abend, ein ruhiger Sommerabend, ein Fliederbusch steht am Tor, der Duft von Flieder schwebt über die Abendstraße... Willst du den Strauß nicht zerbrechen? In Omas blaue Vase stellen? An ihren Füßen trägt sie Sandalen mit einem gerissenen Riemen. Da ist Staub auf den Sandalen... Oft führt diese Übung direkt zum Schlafen. Sie schlägt vier Fliegen mit einer Klappe: Entfernt die zwanghafte Fixierung der Aufmerksamkeit auf den Prozess des Einschlafens