Jeden Tag haben wir neue Herausforderungen – Arbeit, Familie, außenpolitische Ereignisse, Alltagsschwierigkeiten, Schnee, Hitze usw. usw. Ein paar Praktiken aus der dialektischen Verhaltenstherapie zur Bewältigung bei Krisensituationen und Stress. In Notsituationen ist es wichtig, die Realität zu akzeptieren, den Fokus zu ändern und Freiheit von Emotionen zu finden. Die erste Fertigkeit ist TIPP, das ist Erste HilfeT – TemperaturKaltes Wasser. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser und lassen Sie es, wenn möglich, eine halbe Minute lang in einem Behälter mit kaltem Wasser und Eisstücken einweichen.I – Intensive BewegungKörperliche Aktivität – Machen Sie körperliche Bewegung oder machen Sie einen Spaziergang. P – Temporäre Atmung. Es gibt viele Atemübungen, nutzen Sie eine davon. Zum Beispiel im Quadrat atmen: 4 Sekunden lang einatmen, 4 Sekunden lang den Atem anhalten, 4 Sekunden lang ausatmen und erneut 4 Sekunden lang den Atem anhalten. P – Progressive Muskelentspannung. Manchmal ist die Spannung so stark, dass es sehr schwierig ist, sich zu entspannen, also können Sie das Gegenteil tun. Konzentrieren Sie sich auf eine Muskelgruppe, zum Beispiel Ihre Handfläche – spannen Sie die Muskeln einige Sekunden lang so stark wie möglich an und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies mehrmals mit allen Muskelgruppen. Zweite Fähigkeit – STOP S – Stopp! Lassen Sie sich nicht von Emotionen leiten. Reagiere nicht. Tu nichts. Einfrieren, im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne. T – Machen Sie einen Schritt zurück. Tief durchatmen. Betrachten Sie die Situation von außen und versuchen Sie, sie loszulassen. O – Beobachten Sie. Schauen Sie sich jetzt um und beobachten Sie weiter. Was passiert im Inneren – was sind die Gefühle, Emotionen und körperlichen Empfindungen? Was passiert um Sie herum? P – Gehen Sie achtsam vor. Handeln Sie dann weiter, aber dieses Mal bewusst. Denken Sie über Ihre Ziele nach. Welche Maßnahmen könnten die Situation verschlimmern/verbessern? Helfen Ihnen Ihre aktuellen Gedanken und Handlungen, Ihre Ziele zu erreichen? In einer Krisensituation kann es schwierig sein, diese Fähigkeiten zu nutzen, anstatt weiterhin automatisch zu handeln. Daher ist es besser, sie vorab in einfacheren Situationen in einer ruhigen Umgebung zu üben. Wenn Sie sich mit Ihrem individuellen Fall befassen und eine Lösung finden möchten, melden Sie sich für eine Beratung per Telegram, WhatsApp +7 926 383 52 37 an oder buchen Sie gleich einen Termin im Kalender.