Karanténa se pro mnoho lidí stala vážnou zkouškou. Gadgetomania zapomněla, jak komunikovat. Sociální sítě jsou však pochybnou náhradou za živého partnera. Populární humor říká: po zhlédnutí facebookového kanálu jdou horory s nádechem – uklidňují vás. Co se stane s rodinami zavřenými ve svých bytech během období karantény? Co nás čeká v nejbližší době – skokový nárůst porodnosti nebo vlna rozvodů? Požádali jsme slavnou kazašskou psycholožku Natalyu Imtosimi, aby nám řekla, jak přežít v karanténě. [článek v novinách] Příčiny stresu – Pandemie koronaviru přinesla nejen režim nucené sebeizolace, ale také pocit vysoké hustoty osídlení na území, které sdílíme s našimi domácnostmi, říká specialista. – To často způsobuje nespokojenost a stres, protože: jsme si tak dlouho nezvykli na vzájemnou komunikaci, ne každá rodina má dostatek životního prostoru, aby se všichni cítili dobře, neshody mezi manželi ohledně výchovy dětí, které jsou nyní neustále, mohou být ostřejší; doma ;deprimovaný každodenním přísunem negativních informací; nedostatek plné komunikace s širším okruhem lidí; nedostatek fyzické aktivity; rodiny Psychologická hygiena Jak se chránit před hromadnou psychózou, neupadnout do posedlosti a nenechat se zdrtit tíhou vzniklých problémů? Populární moudrost říká: "Kde je tenká, tam se láme." 11 konkrétních rad, které jsem připravil, vám pomůže věnovat pozornost a posílit vše, co se prořídlo Dohodněte se na úplném moratoriu na vzájemné vyjadřování křivd a stížností během karantény. V takové nouzi je potřeba šetřit energií na důležitější záležitosti. Není vůbec možné nebýt rozhořčen, ale k vyjádření nespokojenosti můžete použít „já-prohlášení“ místo „vy-prohlášení“. Například místo „Zase jsi seděl celý večer u počítače?“ Je lepší říct: „Moc mi chybí komunikace s vámi. Možná bychom mohli uvařit večeři a zároveň si popovídat? Iluzi pohybu můžete vytvořit tím, že překročíte obvyklé domácí menu, včetně jídel z různých zemí a zapojením členů rodiny do vaření. A žádné talíře v rozích, pouze sdílená jídla Jaro a léto není zrušeno - připravujeme se na plážovou sezónu: napumpovat svaly, zastřihnout břicho! Školení pořádáme doma. Společně čistíme prostor, ve kterém žijeme! Nahromadilo se tolik věcí, ke kterým se normálně nedostanete: skříně, balkony a lodžie, garáže a šatny nebyly vyřešeny Fototerapie je skvělý způsob, jak ponořit svou rodinu do hřejivých vzpomínek zároveň dejte do pořádku své rodinné archivy. Můžete také sdílet fotografie prostřednictvím pošty a rychlých zpráv s příbuznými a přáteli Zábavní centrum doma! Společné hry, kreativita, čtení knih, „Carcassonne“, „Slovodel“, „Monopoly“, „Dobble“, „Cat on the Wall“, domácí kino s oblékáním, karaoke a vzdělávací programy – to vše dodá inspirativní pocit, že jste - rodina. Můžete v klidu procházet a diskutovat o nových cílech a záměrech, analyzovat svůj rozpočet, sledovat ceny a sortiment toho, co potřebujete koupit, co byste měli odmítnout, začít vybírat vysoké školy pro své děti, na které se zapíší, a třeba přemýšlet o nových volných místech pro manžela. Navštivte Nemůžete, ale online večírky ve stylu koronavirové párty jsou snadné! „Video messenger“ Zoom a Skype pomohou organizovat zajímavá setkání s přáteli a příbuznými. Snažte se najít společnost pro zábavu, radost a relaxaci a ne pro vzájemné nakažení strachy a negativními zprávami, které oslabují imunitní systém. Všimněte si, co ve vás vyvolává pozitivní emoce: příjemná hudba, světlé oblečení, zvuk deště, slunečné ráno, vrnění kočky – jakákoli maličkost. Udělejte si 50 nejlepších věcí, které vám mohou přinéstpotěšení. Nebojte se hýčkat tím, že každý den uděláte něco ze seznamu Můžete to ovládat, ale ne všechno! Nekonečné procházení zpráv je pokus naší psychiky ovládnout vzniklou hrozbu, situaci ve světě jako celku, ale je to pouze iluze kontroly. Ve skutečnosti máte neustálý stres, který oslabuje imunitní systém a činí tělo zranitelným vůči virům a infekcím. Raději si udělejte seznam toho, co skutečně můžete a měli ovládat: přísun peněz, jídlo, vaši rodinu, denní režim, správnou výživu, potřebné informace, možnost někoho v případě potřeby kontaktovat. Altruisté lépe snášejí stres. Přemýšlejte o tom, co užitečného můžete udělat pro ostatní. Nyní vás mnoho známých osobností zve na své bezplatné přednášky, semináře atd. Podle súfijského podobenství zabíjí strach mnohem více lidí než samotný mor a spekulace o pandemii, která nás postihla v době internetu, se šíří rychleji než koronavirus sám. Ukazuje se, že nás nepřekonala jedna, ale hned dvě epidemie: jedna z nich je spojena s virem samotným, druhá s diskusemi kolem něj. Potřebujeme tedy nejen sanitární, ale i informační a duševní hygienu Tajemství restartu Jak můžeme zůstat v realitě, dodržovat všechny lékařské předpisy a přitom nezemřít strachy, podlehnout panice? Je důležité pochopit, že krize jsou nevyhnutelné a každá krize je příležitostí ke změně, formování nových významů a hodnot. Bez tohoto přehodnocení nebo restartu nemůže být žádný pohyb vpřed. Potřebujeme se prostě změnit, něco ve svém životě přezkoumat, něčemu věnovat pozornost. Změna v nás vždy vyvolává odpor. Vzpomínám si na starý sovětský kreslený film „No, počkej chvíli!“, kde se Vlk snaží dostat přes kontrolní stanoviště, buď si obléká vestu, předstírá „Jsem zebra!“, nebo se schovává pod umyvadlem a napodobuje želvu. . Ale pokaždé, když kontrolor Rhino odmítne vlka propustit, hodí ho zpět. Stejně tak krize, jako kontrolní bod, nám nedovolí jít dál bez vnitřních změn a připravenosti na něco nového Slavný psycholog Viktor Frankl, který prožil mnoho utrpení v koncentračních táborech, věnoval většinu svého života tématu tvorby smysl, zachránit lidi před sebevraždou a pomoci jim najít smysl života a utrpení. Když čelíme bolestným zkušenostem, nejsme okamžitě schopni přijmout a pochopit význam těchto zkušeností. Než budeme moci přijmout a užít si všechny radosti z obnovy a restartu, musí něco projít. A v tomto ohledu americká psycholožka Elisabeth Kübler-Ross identifikovala pět fází přijímání traumatických zážitků, které se mohou dobře hodit pro současnou karanténu Pět fází vnímání: Popírání. „To nemůže být! Lidé z televize to úmyslně přehnali! To je nemožné! To se mi nestane!" Toto je fáze, ve které se lidská psychika brání a nedovoluje ani pomyšlení na měnící se stav věcí. Lidé pokračují ve svém obvyklém způsobu života a dokonce zvyšují svou odolnost vůči přicházejícím informacím, agresi. Tato fáze již předpokládá pochopení toho, co se děje, ale je s tím spojen boj. Mohou to být naštvané diskuse s přáteli, naštvané příspěvky. Jde také o protestní nedodržení opatření Fáze vyjednávání nebo „smlouvání“ s traumatickým zážitkem. Člověk se snaží vyjednávat: "Když udělám A, možná to vyjde i B?" nebo "Možná se brzy o něčem rozhodnou a já nebudu muset nic měnit?" Tato fáze již může být doprovázena některými činy, ale často nejsou založeny na skutečném pochopení aktuálního dění, ale na magickém myšlení, protože „smlouvání“ probíhá v hlavě: s Bohem, vládou, vesmírem atd. Takové „obchodování“ nepřispívá k vnitřním změnám. "Nemohu s tím nic dělat." "Ať dělám, co dělám, nedává to smysl." Pesimistický postoj, budoucnost je vidět černě. Deprese, mimochodem, může 8.04.2020