Mnoho lidí zažívá depresivní symptomy a stavy, ale bohužel ne vždy existuje příležitost a prostředky pro dlouhodobou terapii. Některé stavy a příznaky nemusí vždy naznačovat, že máte depresi. (Jak na sobě rozpoznat příznaky deprese si můžete přečíst v jiném článku - https://www.b17.ru/article/396751/). Depresivní příznaky, jako je apatie, nám však mohou do života přinést spoustu nepohodlí Jak si tedy můžete pomoci? Nastavte si pravidelný režim spánku a bdění, choďte spát každou noc ve stejnou dobu. Pokud nemůžete usnout, udělejte něco klidného (čtení, psaní, kreslení, meditace). Snažte se vyhnout počítači a telefonu – mohou narušit proces usínání a příliš vás rozptýlit. Pokud je to možné, vyhněte se zdřímnutí během dne – večer může být obtížnější usnout ve stanovený čas. Před spaním vynechejte nebo snižte příjem alkoholu, kofeinu a nikotinu. Spěte v pohodlných podmínkách, kde je tma, ticho, chlad, pohodlí. Vytvořte si plán aktivit na daný den. Příjemné aktivity a povinnosti pomohou snížit depresi. Důležité je zůstat aktivní – zařaďte na svůj to-do list alespoň minimální fyzickou aktivitu, ať je to chůze, tanec, dřepy nebo něco jiného. Zkuste každý den udělat alespoň jednu věc ze seznamu příjemných činností a povinností. Možná nemáte energii ani motivaci cokoliv dělat, takže začněte těmi nejjednoduššími a nejzákladnějšími věcmi. Trávit čas s lidmi, kteří vás mohou podpořit. Řekněte jim, jak se cítíte, trávte s nimi čas, získejte nějakou podporu. Nezapomínejte, že naše myšlenky ovlivňují náš postoj k sobě a situacím. Myšlenky se nám často honí hlavou tak rychle, že nemáme čas si jich všimnout, ale přesto ovlivňují naši pohodu. V depresi jsou velmi často takové myšlenky negativní a pro nás nejsou užitečné. Jejich sledování a identifikace pomáhá zlepšit váš stav – začněte si vést deník nebo si své myšlenky jednoduše zapisujte. Začněte v malém a neočekávejte hned velké výsledky, stanovte si malé a dosažitelné cíle – přečtěte si pár stránek, udělejte si 5minutovou procházku, ustelte si postel, jednou zavolejte svým blízkým. Pochvalte se za každou věc, kterou dosáhnete. Pokud máte pocit, že to máte těžké, nemáte vůbec žádnou energii ani motivaci, pamatujte, že jde pouze o příznak deprese. Pokud začnete něco dělat, váš stav se bude postupně zlepšovat a po nějaké době bude mnohem jednodušší některé věci dělat. Pamatujte, že diagnózu deprese může stanovit pouze lékař, a přesto je v mnoha případech nutná medikace. Na rozvoj a progresi deprese má vliv mnoho faktorů – životní okolnosti, určité osobní vlastnosti a další. Je důležité svůj stav sledovat, pokud se nelepší, třeba pokud potřebujete navštívit odborníka.