Autor: Vitaly Pichugin Quelle: http://www.nlplife.ru/ Ruhige Präsenz Es ist wunderbar, seine Gefühle konstruktiv auszudrücken. Und wenn sie umsonst herausspritzen und nur der normalen Kommunikation schaden, hilft die folgende Übung. Versuchen Sie, ein Ereignis oder eine Situation von außen zu betrachten, so wie ein Zuschauer einen Film sieht. Sei einfach präsent. Bewerten Sie nicht, machen Sie sich keine Sorgen, sondern beobachten Sie. Lassen Sie Ihren ganzen Körper entspannen. Achten Sie auf die Gesichtsmuskulatur, sie sollte nicht angespannt sein, die Atmung ist gleichmäßig und langsam. Ruhige Präsenz ist ein Zustand, der körperliche Entspannung und die Position der dissoziierten Wahrnehmung der Realität von außen verbindet. In diesem Zustand ist es leicht, emotionale Gelassenheit zu bewahren. Es ist hilfreich, jeden Tag mindestens fünf Minuten lang ruhige Präsenz zu üben. Beginnen Sie zunächst mit einer einfachen Übung. Schauen Sie sich nur Holz, Wasser, Feuer an. Lassen Sie den Körper sich an diesen angenehmen Zustand erinnern. Dann können Sie die Dinge verkomplizieren, indem Sie beispielsweise einen Chef sehen, der schreit oder seine Unzufriedenheit mit jemand anderem zum Ausdruck bringt. Wenn es gut funktioniert, versuchen Sie, ruhig zu bleiben, wenn andere Sie anschreien. Das Geräusch von Blättern oder die Schallwellen einer Person – welchen Unterschied macht es, wenn Sie sich für Ruhe entscheiden. Es gibt eine Sicherheitsregel. Sie sollten es nicht gleich an Ihren Vorgesetzten oder Ihren Liebsten üben, wenn diese unkonstruktiv mit Ihnen reden wollen, zum Beispiel durch Anschreien. Die Menschen erwarten in einer solchen Situation eine angemessene (gewohnheitsmäßige) emotionale Reaktion, sodass Ihre emotionale Unverwundbarkeit sie in den Wahnsinn treiben kann. Ruhige Präsenz ist ein Werkzeug zur Kontrolle Ihrer Emotionen. Und wie jedes Werkzeug muss es geschickt eingesetzt werden. Beispielsweise ist ein Hammer ein sehr nützliches Werkzeug, aber manchmal ist es zum Anziehen einer Schraube besser, einen Schraubenzieher zu verwenden.