Akzeptanz- und Verantwortungstherapie zielt darauf ab, psychologische Flexibilität zu entwickeln: Ihre Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, egal wie unangenehm sie sein mögen, und sich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist. Kann das Modell selbst flexibel sein? Ja. Im Folgenden lernen Sie verschiedene Möglichkeiten zur Konzeption des Modells kennen.1. Hexaflex. 6 Prozesse: Akzeptanz: Versuchen Sie, Ihre Gedanken oder Gefühle beiseite zu legen, oder sind Sie offen dafür? Trennung: Folgen Sie Ihren Gedanken oder behandeln Sie sie als einen anderen Standpunkt, dem Sie nicht folgen müssen: Wo ist? Ihre Aufmerksamkeit: im gegenwärtigen Moment oder in der Vergangenheit/Zukunft? Selbst als Kontext: Können Sie verstehen, dass Sie größer sind als Ihre Gedanken und Gefühle und sich von ihnen trennen, oder dominieren diese Werte: Welche Art von Leben würden Sie bevorzugen? gerne leben? Werteaktionen: Wie kann man sich diesem Leben nähern?2 . Triflex. Entwickelt in der fokussierten Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Wir kombinieren alle Prozesse gleichzeitig: Akzeptanz + Trennung – Offenheit für Ihre Erfahrung. Sind Sie bereit, bei Ihren Gedanken und Gefühlen zu sein, ohne zu versuchen, sie zu ändern? Bewusstsein + Selbst als Kontext = Zentriertheit. Sind Sie bereit, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und eine beobachtende Position in Bezug auf Ihre Erfahrung einzunehmen? Werte + Werthandlungen = Engagement. Sind Sie bereit, das zu wählen, was Ihnen wichtig ist, und darauf hinzuarbeiten?3. ACT-Matrix. Alle lebenden Organismen bewegen sich auf etwas Angenehmes zu und entfernen sich von etwas Unangenehmem. Wenn wir ein Kaninchen nehmen, dann liebt das Kaninchen Karotten und bewegt sich auf sie zu, rennt aber vor Wölfen und Füchsen davon. Wir sind Kaninchen sehr ähnlich. Nur unsere Karotten können Menschen, Dinge, Orte sein. Schreiben Sie auf, was Ihnen wichtig ist. Dieses Verhalten geht auf etwas zu. Schreiben Sie nun, was in Ihnen zum Vorschein kommt, wenn Sie sich auf wichtige Dinge zubewegen. Welche unangenehmen Gedanken, Gefühle, Empfindungen hegen Sie in sich? Wie genau laufen Sie dann vor unangenehmen Gedanken und Gefühlen davon? Verschließen Sie sich, trinken Sie Alkohol oder etwas anderes? Was müssen Sie tun, um sich dem zu nähern, was Ihnen wichtig ist?4. Wahlpunkt. Zeichne einen Punkt. Zu jedem Zeitpunkt haben wir die Wahl. Und zeichne zwei Pfeile. Der erste Pfeil ist eine Annäherung an alles, was uns gefällt, angenehm oder nützlich, wichtig im Leben. Dies ist der Ansatzpunkt. Aber oft haben wir Gedanken, Gefühle, Empfindungen, Erinnerungen, die uns fesseln oder uns sogar an der Nase herumführen und sagen: „Komm und folge mir.“ Und wir folgen ihnen und entfernen uns von etwas Wichtigem. Schreiben Sie auf, was für Sie wichtig ist, um sich oberhalb des Annäherungspfeils zu bewegen, und was Sie an der Nase führt, wo ist der Entfernungspfeil.5. DNA-V-Modell. Wir verfügen über mehrere Fähigkeiten. 1. Die Fähigkeit ist ein Berater. Unser Verstand ist ein großartiger Ratgeber. Er kann Ratschläge geben, was zu tun ist und was nicht, und Einschätzungen vornehmen. Versuchen Sie jetzt, fünf Objekte in Ihrer Umgebung zu bewerten. Was sind Sie? Sobald Sie dies getan haben, werden Sie dem Berater vorgestellt. 2. Beobachter. Nehmen Sie den gegenwärtigen Moment wahr. Nehmen Sie Ihren Atem wahr. Beachten Sie, was passiert, wenn der EA ausgeführt wird?3. Forscher. Möchten Sie etwas anders machen? Soll ich etwas ausprobieren? Etwas ändern?4. Werte: Was ist Ihnen im Leben generell wichtig? Ist Kommunikation wichtig? Ist es wichtig, mit etwas Neuem zu interagieren? Jedes der Modelle hilft Ihnen, ACT auf eine neue Art und Weise kennenzulernen, und ACT wird für jede Person anders sein. Schauen Sie sich diese Modelle an, Sie werden höchstwahrscheinlich feststellen, dass sie gemeinsame Prinzipien haben, es aber auch erhebliche Unterschiede gibt. Welches Modell passt am besten zu Ihnen??