Vom Autor: Zurückgehaltene und angesammelte negative Emotionen werden oft mit einer gespannten Feder oder einem kochenden Kessel mit Deckel verglichen, äußerlich scheint alles in Ordnung zu sein, aber im Inneren steckt eine destruktive Kraft, die jeden Moment explodieren kann. In diesem Artikel wird eine Methode zur sofortigen Notfall-Selbsthilfe in einer Stresssituation besprochen. Die einfachste, zugänglichste und umweltfreundlichste Möglichkeit, emotionalen Stress abzubauen. Zunächst ein wenig zum Thema Stress. Dies ist ein psychophysiologischer Zustand – hell, kurzfristig oder langwierig, chronisch, mit der Wirkung von Akkumulation und sogar Sucht. Es geht mit Muskel- und emotionaler Anspannung, unangenehmen Gedanken, körperlichen Empfindungen und geistigem Unbehagen einher. Es ist so eingerichtet, dass „geistiger“ Schmerz immer körperlich ist. Andernfalls würden wir den Unterschied zwischen den Empfindungen des Gänsehaut-Massagegeräts und einer starken Beleidigung einfach nicht spüren. Daher sind unangenehme Körperempfindungen die Hauptinformationsquelle zur Linderung emotionaler und muskulärer Spannungen. Die physiologischen Grundlagen von Stress sind jedem bekannt und gut beschrieben. Schauen Sie sich einfach ein kurzes Video an, zum Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=dr6x5L0F264 und es wird sofort klar, dass Stress eine natürliche Reaktion des Körpers ist, die zunächst die „Flucht oder den Angriff“ auslöst. Programm mit allen damit verbundenen physiologischen Erscheinungen: Das Herz schlägt, die Blutgefäße haben sich verengt, der Druck ist gestiegen, Blut ist aus den inneren Organen, der Großhirnrinde, abgeflossen und in die Skelettmuskulatur geflossen Das Programm allein kann die Aufgabe nicht erfüllen, und eine Person hat die Möglichkeit, „den Kopf zu verbinden“, die Situation einzuschätzen und die Konsequenzen abzuschätzen, einige Prozesse zu verlangsamen. Unser mobilisierter und einsatzbereiter Körper erhält statt eines Schusses aus der Startpistole den Befehl „Stopp!“. Diese Fähigkeit unterscheidet uns von Naturvölkern und stellt eine gute Grundlage für eine erfolgreiche soziale Anpassung dar. Die Fähigkeit, emotionalen und körperlichen Stress auf kontrollierte Weise einzudämmen und abzubauen, ist für die meisten von uns schon in der Kindheit unerlässlich , und dann diese Fähigkeit verbessert, Emotionen zu verbergen, körperliche Beschwerden zu ignorieren und die „Quelle“ immer fester zu spannen. Vielen meiner Klienten fällt es schwer, die Stellen im Körper zu identifizieren, an denen sie Unbehagen verspüren, und diese zu beschreiben. Es scheint, dass der „interne Scanner“ der Empfindungen ausgeschaltet ist. Dies ist eine weitere unangenehme Seite des Unterdrückens und Zurückhaltens von Emotionen. Außerdem wird unsere Gesundheit – der Preis, den wir für eine erfolgreiche soziale Anpassung in einer Situation anhaltenden Stresses zahlen – zu hoch. Daher ist der einfachste, zugänglichste und umweltfreundlichste Weg, Spannungen abzubauen oder einfach zu entspannen. Es gibt viele Optionen zur Freilassung: Einige sind für uns sicherer und andere (Fitness, Sex, Kampfsport, Tanzen, Laufen oder sogar Händewaschen, Holz hacken und Pfeile auf das Porträt des Chefs werfen), andere sind weniger sicher (Geschirr zerschlagen, treten). eine Katze, fluchen, Aggression an geliebten Menschen auslassen). Alle diese Methoden eint die Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen und ein biologisches Programm sinnvoll abzuschließen. Aber gerade die Wahl der Methode und die Aktualität der Befreiung eignen sich für unsere bewusste Steuerung und Kontrolle. Mark Sandomirsky ist es derzeit am besten gelungen, das Thema der emotionalen Befreiung zu erforschen und einfache praktische Werkzeuge zu entwickeln. Hier werde ich auf seinen Ansatz setzen und Ihnen eine bewährte und wirksame Methode der psychologischen Selbsthilfe anbieten. Und das erste, was Sie für sich selbst tun können, ist, die Entspannung nicht „auf später“ zu verschieben, sondern sie sofort zu tun, sobald Sie sich fühlen unangenehme physiologische Manifestationen. Es sollte gesagt werden, dass sich Ihre persönlichen Körperempfindungen aufgrund der allgemeinen Physiologie stark von denen anderer Menschen unterscheiden können. Zum Beispiel: Für den einen ist Angst mit schwitzenden Handflächen und Pochen in den Schläfen verbunden, für den anderen mit rollender Übelkeit und für den dritten mit Schwindel und!