Proces přijímání zahrnuje určité fáze, počínaje popíráním existence problému nebo reality. Následuje uvědomění si situace, prožívání emocí, hledání nových zdrojů a řešení, změna postojů a přesvědčení, plánování budoucích akcí, které mohou pomoci přizpůsobit se nové realitě atd. Konečný výsledek obvykle vede ke snížení stresu a zlepšení kvalita života Struktura akceptačního procesu Strukturu akceptace lze uvažovat ve třech rovinách – emoční, kognitivní a behaviorální 1) Na kognitivní úrovni – přehodnocení prožívání a uvědomění si problému. Prvním krokem k přijetí něčeho je rozpoznání problému nebo změny. Abyste se mohli posunout vpřed, musíte si uvědomit, že každá situace má svá omezení a limity, které nelze vždy překonat. Je to rozpoznání reality a vědomí své neschopnosti ji změnit, co pomáhá vyhnout se životu ve světě fantazie a přijmout sebe a svou situaci takové, jaké jsou. Je důležité pochopit svou roli v současné situaci. To znamená pochopit, jak jste situaci ovlivnili, a přijmout výsledky svých rozhodnutí a činů. Na situaci je třeba pohlížet jako na součást životní zkušenosti a poučit se ze svých chyb. Bez toho nelze pochopit, jaké činy mohou pomoci změnit situaci v budoucnu. Změna myšlení a hledání nových významů. Po uvědomění si situace a přijetí odpovědnosti je klíčové kognitivní přehodnocení a hledání nových významů. Je třeba změnit přístup k situaci, přehodnotit svá očekávání a podívat se na situaci z jiné perspektivy. Důležité je uvědomit si negativní myšlenky, analyzovat je a najít pozitivnější, realističtější a konstruktivnější způsoby myšlení. I v případě neúspěchu jsou vždy přítomny další příležitosti a získávají se zkušenosti, které umožňují najít řešení problému v budoucnu. Například místo toho, abyste se soustředili na své slabé stránky, můžete se zaměřit na své silné stránky a uvidíte, jak vám mohou pomoci dosáhnout úspěchu 2) Na emocionální úrovni – prožívání emocí. Proces přijetí zahrnuje uvědomění a vyjádření vlastních emocí. Na emoční úrovni může člověk prožívat celou řadu různých pocitů. Může to být například: podráždění a hněv z toho, že si musí něco vzít; úzkost a obavy z negativních důsledků, které mohou nastat po adopci; smutek a stesk spojený s pocitem, že se něco důležitého ztrácí a že život už nebude jako dřív. Uvědomění a vyjádření svých emocí pomůže snížit jejich intenzitu. Abyste si v tomto procesu pomohli, měli byste se sebou zacházet s porozuměním a péčí. Je to soucit se sebou samým, který vám umožňuje přijmout své slabosti a chyby, uvědomit si svou lidskost a přijmout se takoví, jací jste. Když je člověk postaven před obtížnou situaci, která vyžaduje přijetí, potřebuje pomoc, aby se vyrovnal s emočním nepohodlím. Je důležité sdílet své pocity s přáteli, rodinou nebo odborníky, jako je psycholog, abyste získali podporu a pomoc v tomto procesu. Je těžké naučit se přijímat, pokud neexistuje zkušenost s přijetím druhými 3) Na úrovni chování – nové akce Plánování budoucnosti a nové zkušenosti. Přijetí je usnadněno plánováním vašich akcí do budoucna a získáváním nových zkušeností. Člověk by měl přemýšlet o novém a žádoucím směru svého života, vzhledem k okolnostem, které je nucen přijmout. Nový obraz sebe sama, hledání podpory, čerstvé dojmy, nové emoce, noví lidé – to vše pomáhá člověku jít dál. Hlavní je vypracovat akční plán a začít ho realizovat. A zde je každý zodpovědný za svá rozhodnutí a jejich realizaci a nápravu akcí. Posledním krokem je pochopit efektivitu vašich akcí. Je nutné sledovat výsledky svého jednání a pokud neodpovídají