Angst kann durch eine Formel beschrieben werden. Ja, Emotion durch Mathematik. Sobald Sie sehen, wie sich Ihre Angst entwickelt und verändert, wird Ihnen vieles klar. Einschließlich dessen, was getan werden kann, um die Intensität dieses unangenehmen Gefühls zu reduzieren. Angst ist also ein Bruchteil. Der Zähler ist die Gefahr bzw. deren Wahrscheinlichkeit, der Nenner die Ressourcen und Möglichkeiten zur Bewältigung der Situation. Das ist alles. Ein normales Maß an Angst entsteht, wenn wir die Gefahr und unsere Ressourcen zur Bewältigung angemessen einschätzen. Es steht zum Beispiel eine Prüfung an. Es ist normal, sich darüber Sorgen zu machen. Diese Situation kann durchaus als unangenehm, schwierig und notenverderbend empfunden werden, aber nicht als Katastrophe. Gleichzeitig wird der Grad der Vorbereitung, der Orientierungs- und Konzentrationsfähigkeit realistisch eingeschätzt, ohne den Gedanken „Ich bin nicht bereit, ich weiß nichts, ich werde sicher alles vergessen und scheitern.“ Dann wird es Angst geben, aber sie wird das Handeln nicht beeinträchtigen, und gleichzeitig ist es durchaus möglich, zur Prüfung zu gehen, ohne ohnmächtig zu werden und ohne aktiv zu versuchen, das Ereignis zu vermeiden. Übermäßige Angst, die Sie daran hindert, zur Prüfung zu kommen und das zu tun, was Sie dort tun können und müssen, entsteht wie folgt. Die Prüfung wird als wichtiger Moment wahrgenommen (ja, das ist sie). Aber es scheint so schwierig, dass es definitiv zu scheitern droht. Und am Ende wird man für immer von der Bildungseinrichtung ausgeschlossen, bleibt definitiv ohne Bildung und Arbeit zurück und steht im Alter in Einsamkeit und schrecklicher Armut. Das Gehirn zeichnet ein schrecklich katastrophales Bild. Der Zähler in unserer Formel ist aufgrund der Katastrophisierung der Situation sehr groß. Ich werde noch ein paar schematische und manchmal übertriebene Beispiele für Katastrophenszenarien geben. Jemand wird mich in schmutziger Kleidung laufen sehen. Angenommen, das Auto hat mich übergossen oder ich bin gestürzt. Und die Leute werden das auf jeden Fall sehen, sie werden darüber diskutieren, es allen erzählen, und die halbe Stadt wird wissen, dass ich ein Idiot bin, und wird aufhören, mit mir zu kommunizieren und Hallo zu sagen. Ein Fleck auf meiner Kleidung und jetzt bin ich allein. Ein weiteres Beispiel: Ein Fehler in einem Dokument führt zur Entlassung und dazu, dass Sie nirgendwo wieder eingestellt werden. Der Fehler ist, dass Sie für den Rest Ihres Lebens arbeitslos bleiben. Sie können große Angst davor haben, mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu reisen. Es ist eng, stickig und es wird bestimmt schlimm. Und niemand wird helfen. Sie müssen nicht Auto fahren, weil es so alarmierend und gefährlich ist, dass es einfacher ist, mit drei Umstiegen zu gehen oder zu fahren. Schließlich kann es vorkommen, dass das Auto mitten auf einer Kreuzung stehenbleibt/anhält/die Blinker durcheinander geraten/Autos hupen. Und aus dieser Situation wird es keinen Ausweg geben. Aber sie können sogar ein Video drehen und es ins Internet stellen, dann weiß jeder, dass ein solcher Fahrer definitiv besser dran ist. Was ist mit dem Nenner? Wenn das Gehirn, wenn die Situation katastrophal wird, auch noch flüstert oder sogar schreit, dass du es nie schaffen wirst, du nichts wissen wirst und keinen Ausweg finden wirst, du ein Verlierer bist und schlimmer als alle anderen, dann wird es eine geben klare Unterschätzung Ihrer Stärke und Fähigkeit, die Zukunft zu bewältigen. Der untere Teil des Bruchs nimmt ab. Und das ist die natürliche Folge: Angst. Betrachtet man die Angstformel, ergeben sich logischerweise Wege zur Angstbewältigung und psychotherapeutische Ziele. Die Arbeit wird im Allgemeinen reduziert auf: 1. Katastrophen reduzieren Umgang mit Katastrophen und der Wahrscheinlichkeit eines beängstigenden Endes. Erstens bringe ich meinen Klienten bei, das Szenario eines Ereignisses, das sich in ihrem Kopf bildet, und dessen Ende wahrzunehmen. Mit anderen Worten: „Beachten Sie, wie Sie katastrophalisieren.“ Spezielle Fragen und strukturierte Dialoge nutze ich in besonderer Weise. Was kann ich fragen: Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie aufgrund eines Fehlers tatsächlich überall abgefeuert werden? Ja, es kann großartig sein, dann wird die Diskussion weitergehen. Wie oft im Leben hat sich dieses Szenario bereits bewahrheitet und diese Prognose hat sich am wahrscheinlichsten erfüllt? Gibt es Informationen darüber, dass niemand jemals jemandem helfen wird? Der Dialog basiert auf der Situation, der letztendlichen Angst und den Eigenschaften des Klienten. Oft besteht die Notwendigkeit, parallel zu anderen Gedanken zu arbeiten, die im Arbeitsprozess ganz natürlich auftauchen2. Sammeln und Arbeiten mit Ressourcen, um.