© Bondarovich Alena Anatolyevna Heute werde ich über eine Technik namens „Ja, aber...“ sprechen. Dies ist eine kognitive Therapietechnik, die ich Wofür verwende ich es bei meiner Arbeit mit Kunden? Wir denken irgendwie über alle Lebenssituationen nach, die in unseren Köpfen passieren. Und es kommt oft vor, dass die ersten Gedanken, die uns automatisch in den Sinn kommen, nicht ganz zuverlässig sind, nicht ganz der Wahrheit entsprechen und beunruhigend sein können. Vor allem, wenn sich diese Gedanken auf Situationen beziehen, die tatsächlich mit Erfahrungen, mit Angst und Aufregung verbunden sind. Denn dann steigt die Gefahr des „blinden Glaubens“ an negative Gedanken. Diese Technik liegt darin, dass wir alles zulassen oder wir akzeptieren zunächst unsere willkürlichen Gedanken, die in unseren Köpfen auftauchen, ABER dann versuchen wir, sie anders, aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Nehmen wir an, das Wetter draußen ist heiß, es ist Sommer und eine Person hat Schwindel und vegetative Symptome. Er steht morgens auf, schaut aus dem Fenster und ein Gedanke kommt ihm in den Sinn: „Es ist besser für mich, heute nicht nach draußen zu gehen, sonst könnte ich krank werden.“ Und wir geben diesen Gedanken zu. Wir widerlegen es nicht sofort, aber wir geben es zu. Und dann wiederholt der Klient diesen Gedanken noch einmal und widerlegt ihn oder sucht nach einer anderen Perspektive, ihn wahrzunehmen. Ein Beispiel für die „JA...,ABER...“-Technik „Ja, es ist heute wirklich heiß draußen.“ Ja, das könnte dazu führen, dass ich mich wirklich schlechter fühle als jetzt, wo ich zu Hause in einem kühlen Raum bin. Aber das ist keine Tatsache. Aber vielleicht fühle ich mich nicht so schlecht, wie ich jetzt denke, wie ich jetzt denke.“ Und so hat der Mensch die Alternative, dass im Prinzip das, woran er denkt, passieren kann, andererseits aber auch nicht passieren kann, woran er denkt. Es stellt sich heraus, dass dieser Gedanke alarmierend ist und das Vertrauen in diesen Gedanken bereits abnimmt. Zumindest können wir uns mit Hilfe dieser Technik eine 50/50-Chance geben, unseren Gedanken zu glauben. Eine Person, die Probleme mit der Ernährung aufgrund von Schluckbeschwerden oder „Festbleiben“ von Nahrungsmitteln hat, meidet bestimmte Lebensmittel, es scheint ihr, dass sie ein bestimmtes Lebensmittel nicht essen kann, weil sie daran erstickt. Eine Person hat den Gedanken: „Ich nehme heute lieber wieder das gewohnte Produkt.“ Zum Pürieren meiner Suppe würde ich lieber wieder den Mixer benutzen, denn das gibt mir Sicherheit und bei mir wird alles gut.“ Er scheint dieses Gefühl zu haben, den Gedanken: „Wenn ich etwas Hartes nehme und es esse, kann mir etwas nicht ganz Gutes passieren.“ Oder es tauchen konkretere Gedanken auf, zum Beispiel: „Ich schaffe es dort nicht zu essen“ oder „Ich schaffe es nicht, es zu schlucken“ und so weiter. Normalerweise sage ich dem Kunden: „Ja, okay. Nehmen wir an, ja, wenn ich ein härteres Produkt nehme, kann es durchaus sein, dass ich bei der Anwendung auf einige Probleme stoße.“ Jeder Kunde hat seine eigenen Gedanken. Wir akzeptieren diesen Gedanken und versuchen dann erneut, ihn zu widerlegen die „Ja, aber...“-Technik, wenn der Klient sich so etwas sagt: „Ja, ich habe eine Vermutung, aber ich kann sie nicht wissen.“ Ich kann mir da nicht sicher oder 100 %ig sicher sein. Vielleicht wird das passieren, und vielleicht wird das auch nicht passieren. Denn die Authentizität dieser Gedanken kann nur im Handlungsprozess widerlegt oder im Gegenteil bestätigt werden.“ Und natürlich Verhalten! Ohne geht es nicht! Schließlich sind es die Handlungen, die ein Mensch tun wird kleine Verhaltensexperimente, die er durchführen wird, und vielleicht auch kleine Expositionen, die er auch versuchen wird, um das Maß an Angst und Furcht zu reduzieren und um zu zeigen, dass vielleicht alle Gedanken, die automatisch im Kopf auftauchen, unzuverlässig sind, und selbst wenn Sie erweisen sich in der ersten Phase der Therapie einige Male als zuverlässig, aber das bedeutet nicht, dass sie für immer 100 % zuverlässig sein werden. Wenn jemand zehnmal nach draußen schaut und sich sagt: „Ich werde mich heute definitiv schlecht fühlen.“ wenn ich in der Hitze rausgehe“, dann müssen Sie mehr als einen testen,!