Es ist ganz natürlich, eine Welle der Traurigkeit und Verzweiflung zu verspüren, nachdem man jemanden oder etwas verloren hat, das einem wichtig war. Trauer ist eine universelle menschliche Erfahrung, aber Unterstützung anzubieten kann umständlich und schwierig sein. Egal, ob Sie von einem Verlust genesen oder einen geliebten Menschen in seinem Trauerprozess unterstützen, hier finden Sie alles, was Sie über das Erkennen und Bewältigen der 12 Arten von Trauer wissen müssen sowie spezifische Unterstützungsmöglichkeiten in verschiedenen Situationen. Trauer ist eine ernste Erfahrung, die nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Schwierigkeiten haben, die Hilfe zu finden, die Sie benötigen, beachten Sie bitte, dass alle online gefundenen Inhalte nicht als professionelle medizinische Beratung gelten sollten. Es ist immer am besten, einen lizenzierten Therapeuten oder Trauerberater zu konsultieren, der Ihnen oder einem geliebten Menschen durch den Trauerprozess hilft. Trauer ist ein Gefühl tiefer Sehnsucht, Traurigkeit oder Verzweiflung, das durch den schweren Verlust von jemandem oder etwas verursacht wird du liebst. Dies ist eine normale und natürliche Reaktion auf einen Verlust. Am häufigsten entsteht Trauer durch den Tod eines geliebten Menschen, sie kann aber auch verursacht werden durch: Erleben einer Scheidung, Verlust von Menschen aufgrund unterschiedlicher Lebenswege, Erleben einer Naturkatastrophe, Erleben eines traumatischen Ereignisses (z. B. Krieg oder Pandemie), Erleben von Diskriminierung oder Hass Straftaten Eine wichtige Entscheidung bereuen Erhalt einer Krankheitsdiagnose Beendigung eines wichtigen Kapitels Ihres Lebens (Umzug, Trennung usw.) Verlust eines Haustiers oder eines nichtmenschlichen Begleiters Verlust eines Teils Ihrer Identität (z. B. eines Jobs, einer alten Version Ihrer selbst). usw.) Anzeichen und Symptome von Trauer Trauer ist ein intensiver emotionaler Zustand, der Ihr Leben, wie Sie es kennen, völlig aus dem Gleichgewicht bringen kann. Es kann überwältigend und sogar bewegungsunfähig sein. Viele von uns haben nicht gelernt, mit Trauer auf gesunde Weise umzugehen oder sie zu überwinden. Glücklicherweise helfen Psychologen und Therapeuten der Öffentlichkeit, sich der Anzeichen von Trauer bei unseren Freunden, unserer Familie, unseren Kollegen und uns selbst bewusster zu werden. Das Erkennen dieser Anzeichen von Trauer kann dazu beitragen, dass wir uns weniger allein fühlen und eher bereit sind, uns gegenseitig zu unterstützen. Psychische Symptome der Trauer werden weniger stigmatisiert, aber die dunklere Seite der Trauer bleibt unterschätzt. Wenn jemand trauert, scheint es oft, als würde das Thema ganz vermieden. Deshalb ist es so wichtig, Veränderungen im Verhalten der Menschen zu erkennen, damit wir bessere Freunde und Unterstützer sein können. Jemand, der trauert, kann eines oder alle dieser psychischen Symptome verspüren, aber er zeigt möglicherweise nicht immer intensive Gefühle der Trauer oder Traurigkeit: Traurigkeit ist eine grundlegende und natürliche Emotion, die Menschen nicht unterdrücken sollten. Es ist normal, nach einem Verlust zu weinen, zu schluchzen und traurig zu sein. Toxische Positivität hilft niemandem, die Trauer zu überwinden. Beachten Sie jedoch, dass zwar ein klarer Zusammenhang zwischen Depression und Trauer besteht, aber nicht alle Gefühle der Traurigkeit unbedingt Anzeichen einer Depression sind: Wut ist eine bekannte Phase der Trauer, die unerwartet auftreten kann. Beispielsweise kann jemand, der normalerweise sehr geduldig ist, durch scheinbar kleine Dinge leicht provoziert oder verärgert werden. Während es für Menschen ungesund ist, ihre Wut an ihren Lieben auszulassen, ist es auch wichtig, Gnade und Geduld gegenüber den Trauernden zu zeigen. Vergesslichkeit oder Unfähigkeit, sich zu konzentrieren: Nach einem Jahr sind Gehirnnebel oder die Unfähigkeit, klar zu denken, völlig normal großer Verlust. Der emotionale Geist wird überlastet und kann in den Kampf-oder-Flucht-Panikmodus verfallen. Dies macht es schwierig, den präfrontalen Kortex, in dem Logik und Argumentation verarbeitet werden, „einzuschalten“: Manche Menschen fühlen sich schuldig oder verantwortlich für einen Verlust oder dafür, dass sie sich nicht schnell genug erholen. Forscher sagen, dass es normal ist, aus Trauer Schuldgefühle zu empfinden, aber es ist eine unnötige Belastung. Es ist wichtig, sich selbst zu vergeben, wenn man über einen Verlust trauertSelbstwertgefühl: Sich selbstbewusst zu fühlen, wenn man sehr traurig ist, ist zweifellos schwierig. Und das musst du auch nicht! Vermeiden Sie negative Selbstgespräche wie „Ich bin so erbärmlich“ oder „Ich sehe so hässlich aus“ und erinnern Sie sich positiv an sich selbst wie „Ich gebe mein Bestes“ und „Ich gebe mir die Freiheit zu trauern, und ich weiß es.“ Ich komme bald wieder zu mir selbst.“ Einsamkeit: Der Verlust eines Ehepartners oder eines nahen Familienmitglieds kann das Leben noch einsamer machen. Es ist wichtiger denn je, sich während dieses Trauerprozesses auf ein Unterstützungssystem zu stützen. Physische Symptome der Trauer Wenn die mentale Qual der Trauer nicht ausreicht, kann der Körper schnell mit psychologischen Veränderungen reagieren. Diese Antworten auf die Verbindung zwischen Geist und Körper sind eine klare Erinnerung daran, warum Selbstfürsorge während der Trauer lebenswichtig ist: Schlafmangel ist eines der häufigsten Symptome von Trauer. Obwohl die Ursachen für Schlaflosigkeit unterschiedlich sind, ergab eine Studie mit trauernden College-Studenten, dass nächtliche Grübeleien und Träume über den Verstorbenen die häufigsten Schlafstörungen waren. Forscher haben herausgefunden, dass Schlaflosigkeit langfristige Trauer verursachen kann, aber Behandlungen, die den Schlaf verbessern, versprechen, Trauersymptome zu reduzieren: Geistige Führer lehren seit Jahrhunderten über den Zusammenhang zwischen emotionalem Wohlbefinden und körperlicher Gesundheit, doch kürzlich haben Wissenschaftler herausgefunden ein klarer Zusammenhang zwischen psychischen Gesundheitsproblemen und Immunität. Stress kann Entzündungen dramatisch verstärken und es Ihrem Körper erschweren, Krankheiten zu bekämpfen: Die Kaskade von Stresshormonen, die während der Trauer ausgeschüttet werden, führt häufig zu schweren Darmbeschwerden, die zu Magenbeschwerden, Durchfall, Übelkeit oder Appetitlosigkeit führen können. Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass ihr Geisteszustand eng mit ihrer Verdauung zusammenhängt. Der Vagusnerv verbindet Millionen von Neuronen im Magen mit dem Gehirn, was bedeutet, dass Mikroorganismen in Ihrem Magen-Darm-Trakt schnell auf einen trauernden Geist reagieren. Viele Achtsamkeitsübungen können helfen, Stresshormone zu reduzieren und den Vagusnerv zu stärken, um den Magen zu beruhigen. Schmerzen: Psychische Schmerzen können sich als körperliche Schmerzen im ganzen Körper manifestieren, einschließlich Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Muskelschmerzen und unerklärlichen Schmerzen. Diese natürliche Reaktion auf Trauer kann durch körperliche Betätigung wie Dehnübungen, Yoga, Massage oder Genuss oder Sucht gemildert werden: Um die Symptome der Trauer zu betäuben oder zu vermeiden, neigen manche Menschen zu einem Suchtverhalten mit Alkohol, Drogen und übermäßigem Essen , Glücksspiel, Sex oder anderes schädliches Verhalten. Psychologen weisen darauf hin, dass das mit Trauer verbundene Trauma und die Sucht nicht als Schwäche betrachtet werden sollten, sondern als eine neurobiologische Störung, die normalerweise professionelle Hilfe erfordert. Trauer ist zweifellos tragisch und oft traumatisch, unabhängig davon, ob mehrere oder alle dieser Symptome auftreten. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einen Silberstreif am Horizont gibt. Forscher haben bei mehr als 50 % der Menschen, die ein Trauma erlebt haben, ein interessantes Phänomen namens posttraumatisches Wachstum entdeckt Widrigkeiten erleben. 12 Arten von Trauer sind eine universelle Erfahrung, die kulturelle und sprachliche Barrieren überwindet. Allerdings erlebt jeder Mensch Trauer anders. Um den Menschen dabei zu helfen, den Trauerprozess auf gesunde Weise zu verarbeiten, haben Psychologen 12 verschiedene Arten von Trauer identifiziert, die auf spezifischen Erfahrungen und mentalen Zuständen basieren. Wenn Sie diese Art von Trauer bei sich selbst und anderen erkennen, können Sie wirksame Heilungsstrategien finden. Normale oder „unkomplizierte“ Trauer beschreibt das typische Verlustgefühl nach dem Tod eines geliebten Menschen oder eines schwierigen Lebensereignisses. Diese Art von Trauer bessert sich mit der Zeit, wenn jemand lernt, mit seinem Verlust umzugehen, und in den Alltag zurückkehrt. Intensität und Dauer variieren zwischen Menschen und Kulturen. INIn einigen Kulturen gibt es eine bestimmte Trauerzeit, auf die ein Ritual zur Ehrung und Freilassung des Verstorbenen folgt. Es gibt keine konkrete oder produktive Möglichkeit, die Trauer eines Menschen zu beurteilen. Ein Psychiater kann jedoch feststellen, ob Trauer „normal“ ist, indem er beurteilt, ob sich eine Person an ihre Trauer anpasst und sich mit der Zeit allmählich bessert. Beachten Sie, dass „normale“ Trauer nicht bedeutet, dass andere Arten von Trauer „abnormal“ sind. oder beschämend. Dies ist die häufigste Form, da sie eine klare Ursache und Wirkung hat. Komplizierte Trauer: Komplizierte Trauer tritt auf, wenn die Trauer ungelöst oder sehr traumatisch ist. Es handelt sich um eine intensive, langfristige Störung des täglichen Lebens, die durch Trauer über einen langen Zeitraum verursacht wird. Eine Studie ergab, dass komplexe Trauer die sozialen Interaktionen, das Berufsleben sowie die geistige und körperliche Gesundheit erheblich beeinflusst und das normale Funktionieren einer Person weit über die Stadien der „normalen Trauer“ hinaus erweitert. Psychiater sagen, dass eine Möglichkeit, zwischen gewöhnlicher Trauer und komplizierter Trauer zu unterscheiden Trauer ist der Grad der langfristigen Bewältigungsfähigkeiten einer Person. Sie haben möglicherweise mit komplexer Trauer zu kämpfen, wenn: Die Trauersymptome stagnieren oder sich mit der Zeit verschlimmern. Sie haben keine Bewältigungsstrategien oder sind nicht in der Lage, innerhalb von Monaten zu einem normalen Alltagsleben zurückzukehren Jahre nach dem Verlust (zum Beispiel führt die Trauer dazu, dass sie ihr Leben nicht mehr leben können). Spezialist für psychische Gesundheit. Abwesenheitstrauer ist eine Form komplexer Trauer, bei der jemand scheinbar nicht auf einen erheblichen Verlust reagiert. Sie verleugnen den plötzlichen Verlust möglicherweise oder sind schockiert, und sie zeigen eine verminderte Reaktion, die den Eindruck erweckt, als würden sie trauern. Es wird Abwesenheitstrauer genannt, weil es eine offensichtliche Abwesenheit, Unterdrückung oder Unterdrückung von Emotionen gibt, sei es aufgrund von Verleugnung, Vermeidung oder einem Mangel an Bewältigungsfähigkeiten, diejenigen, die geistesabwesend trauern, zeigen kaum oder gar keine Anzeichen von Trauer, nachdem sie jemanden oder etwas nahestehendes verloren haben . Manche Menschen leben weiter, als wäre nichts passiert. Fehlende Trauer kann zu verzögerter Trauer führen, d. h. wenn jemand Monate oder Jahre nach dem Ereignis um seinen Verlust trauert. Von verzögerter Trauer spricht man, wenn die Trauerreaktion einer Person lange nach dem Verlust ausbleibt. Dies kann beispielsweise passieren, wenn jemand nicht die richtige Zeit zum Trauern hat: Er ist zu sehr damit beschäftigt, sich um ein kleines Kind zu kümmern, während ein Elternteil stirbt, und er ist gezwungen, nach dem Verlust umzuziehen und alleine wiederzukommen Sie sind von dem Verlust überwältigt und unterdrücken oder vermeiden ihre schweren Gefühle. Die Trauersymptome können in der Zukunft erneut auftreten, wenn sie durch einen weiteren Verlust oder eine negative Erfahrung ausgelöst werden. Manchmal geschieht dies mehrere Jahre später. Dies kann zu einer Kaskade von psychischen Problemen führen, da Sie nicht in der Lage sind, die Trauer unmittelbar nach einem Verlust zu bewältigen. Deshalb ist es wichtig, geduldig mit sich selbst oder Ihrem geliebten Menschen zu sein, während er den emotionalen Prozess der Trauer durchläuft. In den meisten Fällen ist es gesünder, sich jetzt mit Unbehagen und Traurigkeit auseinanderzusetzen, als sie auf später zu verschieben. Im Gegensatz zur Trauer über einen schockierenden oder unerwarteten Verlust wird vorweggenommene Trauer in Erwartung eines großen Verlusts empfunden. Diese Art von Trauer kommt am häufigsten bei Familien von Krebspatienten und Betreuern todkranker Angehöriger vor. Sie beginnen, sich ihr Leben ohne diese Person vorzustellen und sich darauf vorzubereiten. Auch bei drohenden negativen Veränderungen, wie etwa bevorstehenden Entlassungen, kann es zu vorweggenommener Trauer kommenIhr Unternehmen Eine bevorstehende Scheidung oder Trennung Eine Diagnose einer unheilbaren Krankheit für Sie oder einen geliebten Menschen Kollektive Trauer Kollektive Trauer liegt vor, wenn eine ganze Gemeinschaft oder eine große Gruppe von Menschen gleichzeitig Leid erfährt. Die Pandemie verursachte beispielsweise kollektive Trauer, da die ganze Welt um den Verlust geliebter Menschen und den Verlust ihres früheren Lebens trauerte. Kollektive Trauer kann auch über Generationen hinweg als traumatische Erfahrungen von systemischem Rassismus, Völkermord oder Armut weitergegeben werden Kollektive Trauererfahrungen können während und nach folgenden Ereignissen auftreten: Naturkatastrophe, Krieg oder Tragödie, Rassendiskriminierung, Terroranschlag, Armut, Gesundheitspandemie, Tod einer Persönlichkeit des öffentlichen Lebens, entrechtete Trauer, entrechtete Trauer liegt vor, wenn der Trauerprozess einer Person von der umgebenden Kultur nicht als legitim anerkannt wird. Diese Form der Trauer, die auch als versteckte Trauer bekannt ist, wird oft nicht erkannt oder missverstanden. Zur entrechteten Trauer kann es sich um Folgendes handeln: Tod eines Haustieres Unfruchtbarkeit Auflösung einer toxischen Beziehung Verlust eines Arbeitsplatzes oder Entlassung Tod einer Person, die Sie nicht kennen Diese Art von Trauer Trauer kann komplex sein, weil sie mit Schuld- und Schamgefühlen einhergeht. Anderen Menschen ist möglicherweise nicht klar, warum Sie so verärgert sind. Es scheint, dass die Gesellschaft Ihre Trauer minimiert, indem sie den Verlust unbedeutend erscheinen lässt. Wenn beispielsweise jemand ein Geschwister bei einem Autounfall verloren hat, scheint seine Trauer größer zu sein als die von jemandem, der seinen Hund durch Krebs verloren hat. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass beide Formen der Trauer berechtigt sind und sich unterschiedlich auf Menschen auswirken können. Man kennt nie die ganze Geschichte. Emotionale Bestätigung ist eine großartige Strategie, um Menschen zu helfen, entrechtete Trauer zu überwinden. Vermeiden Sie es zu sagen: „Anderen geht es viel schlimmer“ oder „Ihr Verlust ist keine große Sache im Vergleich zu dem Zeitpunkt, als ich ___ verloren habe.“ Es ist giftig und unproduktiv. Bestätigen Sie stattdessen die Verlustgefühle einer Person, indem Sie sie daran erinnern: „Das muss schwer zu ertragen sein.“ Obwohl ich nicht sprechen kann, verstehe ich Ihren Schmerz und bin für Sie da.“ Wenn Sie Ihre eigene Trauer erleben, während Sie entrechtet sind, geben Sie sich selbst die gleiche Bestätigung. Sie können positive Selbstgespräche üben, indem Sie Sätze wie diese verwenden: „Das ist ein großer Verlust für mich und meine Trauer ist vollkommen berechtigt.“ Ich verspreche, für mich selbst zu sorgen, wie ich mich um einen geliebten Menschen kümmern würde.“ Verzerrte Trauer entsteht, wenn Menschen Traurigkeit in eine extreme Reaktion wie Wut oder Feindseligkeit umwandeln. Menschen können ausrasten, wenn sie Schwierigkeiten haben, mit ihrem Verlust umzugehen. Beispielsweise kann ein Kind, das einen Elternteil verloren hat, sich in der Schule aggressiv verhalten, indem es beispielsweise Streit anzettelt oder heftige Wut auf die Welt zeigt. Aggressives Verhalten gegenüber anderen ist zwar niemals gerechtfertigt, es ist jedoch wichtig, den Menschen, die dies erleben, Mitgefühl zu zeigen Version von Trauer. Achten Sie auf Episoden von Wut oder übermäßiger Frustration und stellen Sie sicher, dass der Trauernde nicht die Absicht hat, sich selbst oder anderen zu schaden. Ein erfahrener Trauer- oder Wutbewältigungstherapeut ist besonders hilfreich. Wenn jemand seine Trauer nicht äußerlich zeigt, hat er es wahrscheinlich mit unterdrückter Trauer zu tun. Sie halten sich zurück oder verhindern, dass sie Trauer empfinden. Sie können alles tun, um ihren Geist zu beschäftigen und sich abzulenken. Beispielsweise kann jemand, der kürzlich einen Freund verloren hat oder eine schlimme Scheidung durchgemacht hat, am nächsten Tag zur Arbeit oder zur Schule zurückkehren, als wäre nichts passiert. Sie werden wahrscheinlich nicht darüber sprechen und darauf bestehen, dass es ihnen „gut“ geht, wenn sie nach ihrem Verlust gefragt werden. Obwohl dies wie eine „harte“ Reaktion auf Trauer erscheinen mag, bestehen Therapeuten darauf, dass Unterdrückung von Trauer den Heilungsprozess verzögern kann und oft zu Trauer führt sich in der Zukunft als körperliche Erkrankung manifestieren. Verkürzte Trauer ist von kurzer Dauer und scheint sehr schnell zu verschwinden. Das kann daran liegen, dass jemand den Verlust bereits verarbeitet hat, bevor er eintritt.passiert. Beispielsweise trauert jemand, der infolge eines fünfjährigen Kampfes gegen Demenz ein Familienmitglied verloren hat, möglicherweise nicht so lange wie jemand, der aufgrund eines Autounfalls einen plötzlichen Verlust erlitten hat. Die letzte Person hatte möglicherweise Zeit, sich mit einem Verlust auseinanderzusetzen, von dem sie wusste, dass er kommen würde.* Bitte beachten Sie, dass die Dauer der Trauer für eine der oben genannten Situationen nicht als richtig oder falsch beurteilt werden sollte. Dies ist ein Beispiel dafür, warum - kann die Trauer schneller überwinden. Eine verkürzte Trauer kann auch auftreten, wenn jemand den Drang verspürt, den durch einen Verlust entstandenen Platz zu ersetzen. Beispielsweise kann jemand, der kürzlich ein geliebtes Haustier verloren hat, schnell eine andere Katze oder einen anderen Hund adoptieren, um diese Lücke zu füllen. Kumulierte Trauer Wenn in kurzer Zeit mehrere Verluste auftreten, kommt es zu kumulativer Trauer. Möglicherweise bleibt nicht genügend Zeit, um einen Verlust zu verarbeiten, bevor man sich einem anderen gegenübersieht. Die Komplexität eines Verlusts kann in den nächsten übergehen und zu einem komplexeren Trauerprozess führen. Es kann auch zu einer kumulativen Trauer kommen, wenn sich viele scheinbar „kleine“ Ereignisse zu einer größeren Trauererfahrung zusammenfügen. Auch wenn der Verlust eines Arbeitsplatzes oder die Trennung von Ihrem Freund/Ihrer Freundin für sich genommen keine tragischen Ereignisse sind, kann die Kombination beider gleichzeitig zu einer erheblichen Trauererfahrung führen. Es ist wichtig, sich der kumulativen Trauer zu nähern, indem man die Wurzel versteht emotionales Erleben jedes Verlustes individuell. Es war nicht nur der Verlust Ihres Arbeitsplatzes, sondern auch der Verlust Ihrer finanziellen Stabilität und Identität. Es ging nicht nur um den Verlust der Beziehung, sondern auch um die Hoffnungen und Träume, die Sie für die Zukunft hatten. Chronische Trauer: Wenn jemand in den Monaten und Jahren nach dem Verlust immer noch mit intensiven Trauergefühlen zu kämpfen hat, erlebt er typischerweise chronische Trauer. Die Gefühle kommen und gehen nicht und scheinen sich mit der Zeit nicht zu bessern. Leider haben Forscher herausgefunden, dass der Verlust eines Kindes die schmerzhafteste Trauer ist, die über Jahrzehnte oder länger zu chronischer Trauer führt. Darüber hinaus erleben junge Menschen, die einen Elternteil durch Krebs verlieren, selbst sechs bis neun Jahre nach dem Verlust oft kaum eine Lösung ihrer Trauer. Chronisch trauernde Menschen haben Schwierigkeiten, mit ihrer Trauer umzugehen und benötigen möglicherweise eine professionelle Therapie oder Trauerberatung. Wir müssen mit chronisch trauernden Menschen äußerst freundlich und geduldig sein. Auch wenn es den Anschein hat, als ob „sie inzwischen darüber hinweg sein sollten“, verschwinden manche Formen des Schmerzes nie. Denken Sie daran: Man weiß nie, was jemand erwartet. Empathie für andere und Mitgefühl für uns selbst zu üben ist ein wesentlicher Bestandteil der Heilung. So unterstützen Sie sich selbst während der Trauer. Selbstmitgefühl ist für jeden, der trauert, unerlässlich. Es ist gesünder, jetzt Trauer zu erleben, als sie zu unterdrücken und später damit umzugehen. Verwenden Sie diese Strategien, um sich selbst beim Trauern besondere Liebe zu zeigen: Üben Sie ausgezeichnete Selbstfürsorge. Wenn Ihr Lebensgefährte, bester Freund oder Elternteil trauern würde, wie würden Sie ihn behandeln? Vielleicht mit maximaler Geduld, Großzügigkeit und Freundlichkeit! Es ist interessant, dass die meisten Menschen in schwierigen Zeiten vergessen, sich selbst das gleiche Maß an Selbstfürsorge zu geben. Es ist an der Zeit, diese Erzählung neu zu schreiben. Eine der besten Möglichkeiten, sich selbst in der Trauer zu unterstützen, besteht darin, sich vorzustellen, dass man sich um jemanden kümmert, den man sehr liebt. Gönnen Sie sich Selbstfürsorge auf königlichem Niveau, indem Sie beispielsweise Folgendes tun: Sich selbst klatschen oder im Spiegel freundliche Affirmationen zu sich selbst sagen. Früh zu Bett gehen, um jede Nacht ein oder zwei zusätzliche Stunden Schlaf zu bekommen. Nein zu gesellschaftlichen Ereignissen sagen, die Sie nicht tun. Ich habe nicht die Energie dafür. Kaufen Sie sich ein kleines Geschenk oder eine Leckerei. Essen Sie nahrhafte, gesunde Lebensmittel. Praktizieren Sie morgens oder abends ein Hautpflegeritual. Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihren Lieblingsfilm an. Lassen Sie sich im Spa oder auf dem Massagestuhl massieren. Vermeiden Sie es, sich selbst Geschichten zu erzählen wie: „Ich sollte jetzt darüber hinweg sein.“