Od autora: Rady, jak zvládnout úzkost a vzrušení Stav úzkosti asi mnozí znají. S tímto stavem se člověk setkává, když je v něm nějaká nejistota. Co cítí člověk, když se trápí? Jaké jsou příznaky úzkosti???Příznaky úzkosti mohou být různé: nervozita, bušení srdce, závratě, dušnost, zmatenost myšlenek, poruchy koncentrace, poruchy paměti, sucho v ústech, necitlivost končetin, zvýšené pocení, nevolnost, nespavost . A to není úplný seznam toho, co člověk zažívá v úzkostném stavu. Úzkost zpravidla zažívají lidé, kteří jsou dlouhodobě ve stresových situacích. A tento stav většinou znají uchazeči, studenti a lidé přijímací nebo závěrečné zkoušky V tomto článku jsem se rozhodl podělit o tipy, které mohou pomoci předcházet úzkosti nebo ji zvládat ke snížení emočního a intelektuálního stresu. Nekomunikujte v hlučných společnostech, nezneužívejte sociální sítě, nedívejte se na televizi, nečtěte literaturu. Je lepší věnovat tento čas sami sobě (procházka parkem, koupání) Tip dva: Je lepší jít spát nejpozději ve 22 hodin, v dobře větraném prostoru. Za žádných okolností byste se neměli učit předmět celou noc před zkouškou, i když si myslíte, že nic nevíte. Základy předmětu stačí zopakovat před spaním. Opakování by nemělo trvat déle než 30 - 60 minut. Tip tři: Před spaním si můžete udělat sugestivní cvičení. Chcete-li to provést, musíte se pohodlně posadit, zavřít oči a přejet si oběma rukama obličej, paže a nohy. Vnímejte své tělo. Poté si můžete pravou dlaní přejet po levé paži (od ramene k předloktí) se slovy: „Chápu tě, přijímám tě, miluji tě, všechno ti vyjde.“ Nebo můžete položit obě dlaně na hrudník v oblasti srdce a říci stejná slova. Je důležité to dělat pomalu. Tento návrh lze několikrát opakovat a pak jít spát Rada čtyři: Ráno, po probuzení, si dejte kontrastní sprchu, nasnídejte se a věnujte několik minut meditaci (5-10 minut). Sedněte si tiše se zavřenýma očima, veškerou pozornost v sobě, věnujte pozornost svému dýchání, udělejte pár klidných nádechů a výdechů. Při cvičení si můžete představit nějakou příjemnou vzpomínku (dovolená u moře, procházka v parku). Poté, co jste nějakou dobu věnovali pozornost svému vnitřnímu světu a pociťovali mír a klid, postupně, pomalu se vraťte do vnějšího světa. Aniž byste otevřeli oči, věnujte pozornost zvukům vnějšího světa (zvuk deště za oknem, zpěv ptáků, chůze ve vedlejší místnosti). Dávejte pozor na pachy. Vnímejte své tělo, jak sedíte, jak se vaše nohy dotýkají podlahy. Na konci cvičení si můžete přejet dlaněmi po obličeji, pažích a nohách. Můžete se trochu protáhnout. Udělejte několik aktivnějších nádechů a výdechů a pomalu otevřete oči Tip 5: Proveďte cvičení „klepání-poplácávání“ (pro uvolnění napětí, lymfodrenáž a zlepšení krevního oběhu). Chcete-li to udělat: postavte se rovně, nohy od sebe na šířku ramen, přejíždějte rukama po obličeji. Poté si protřete uši shora dolů a začněte si poklepávat prsty obou rukou na hlavu, začněte od týlu, po celé ploše hlavy. Poté se přesuňte na krk. Dále přejdeme k tleskání dlaní ve formě šálků. Můžete tleskat na ramena, klíční kost, hrudní kost. Když sebou plácnete na hrudní kost a klíční kost, můžete trochu zaklonit hlavu a vydávat zvuky „A-a-a“. Dále se poplácání přesune na povrch paží, břicha, hýždí a nohou. Je důležité provádět cvik shora dolů. Poplácávání by nemělo bolet. Celé cvičení netrvá déle než 3-5 minut. Po cvičení poslouchejte!