Muss ich aufhören, mir Sorgen zu machen? Es lohnt sich nicht, denn das Angstgefühl ist für ein normales, sicheres Leben notwendig, d.h. Dank der Angst haben wir überlebt und leben unser Leben. Aber was ist, wenn die Angst zu groß wird? Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was wir normalerweise tun, wenn wir Angst haben, und was definitiv nicht hilft: - Alkohol-/Essens-/Videospiel- und andere Süchte – dies ist eine vorübergehende Flucht in eine andere Realität – das Sammeln von Informationen, die die Angst verstärken – denken Sie daran wie Sie durch die Nachrichten gescrollt haben, als die Pandemie gerade erst begonnen hat; - Die umgekehrte Situation besteht darin, alle Gedanken in sich selbst zu verlangsamen und sie in eine ferne Kiste zu stecken, in der sich Angst zu einem depressiven Zustand oder einer psychosomatischen Erkrankung entwickeln kann Um Ihren Zustand zu lindern, kehren Sie zunächst ins Hier und Jetzt zurück. Schließlich geht es bei der Angst immer darum, etwas in der Zukunft zu erwarten. Sie können die roten Objekte im Raum zählen, dann die blauen, oder einfach alle Objekte benennen, die Sie jetzt sehen. Sie können Ihre Angst ad absurdum führen, sich das Schlimmste vorstellen, was passieren kann, und es noch verstärken Ein Lächeln auf Ihrem Gesicht ist letztendlich garantiert. Oder verbinden Sie sofort Humor – oh meine Angst, meine Angst, kommen Sie herein – beruhigen Sie sich, jetzt mache ich mir Sorgen, oooh ... Sie können Ihre Angst in ein Objekt verwandeln oder sogar eine Person – stellen Sie sich vor, was es ist, wie und was es sagt. Bitten Sie sie nach einer ausführlichen Präsentation, sich nicht mehr einzuschüchtern, und wiederholen Sie dies, bis die Angst aufhört. Wenn Sie während der Angst Ihr Bein schütteln oder einige Bewegungen Ihres Körpers bemerken, versuchen Sie, diese Symptome zu verstärken, indem Sie beginnen, Ihr Bein oder einen anderen Teil des Körpers aktiver zu schwingen. Manchmal machen wir uns absichtlich Sorgen, weil wir glauben, dass unsere Angst und übermäßige Angst sie abwehren können Ärger vermeiden – auch hier hilft Humor, Sie müssen über sich selbst und Ihre Vorurteile lachen. Und denken Sie daran, dass die Aufforderung „aufhören, sich ängstlich zu fühlen“ in der psychologischen Beratung nicht zu erreichen ist. Es kann im Moment durch Techniken der Selbstregulierung reduziert werden. Verwendete Literatur: Psychologische Beratung. Nikolai Linde