Die positive Seite von allem betrachten – macht uns das glücklicher? Oder täuschen wir uns selbst, indem wir versuchen, ein besseres Leben zu führen? Ein Aufruf zu mehr Ehrlichkeit. Wir Menschen haben endlich erkannt, dass es entscheidend für unser Glück ist, wie wir über das denken, was mit uns und um uns herum passiert damit es gut für uns ist? Nein. Diese Falle, die positive Seite von allem zu sehen, hat einen Namen: Toxische Positivität drückt sich vor allem in dem Wunsch aus, jeden negativen Gedanken, jedes unangenehme Gefühl oder jede unangenehme äußere Reaktion mit etwas Positivem auszugleichen: Das Gespräch mit dem Chef hat nicht geklappt sehr gut? „Aber hey, heute scheint wenigstens die Sonne.“ Wurde Ihre Freundin erneut für einen Job abgelehnt? „Es ist ihre eigene Schuld. Ich bin mir sicher, dass ein besserer Job auf dich wartet.“ Was mit den besten Absichten getan wird, wird letztendlich Schaden anrichten: Zu viel Optimismus macht uns unglücklich und unser Leben unecht. In diesem Artikel erklären wir, warum das so ist. Wo liegt also die Grenze zwischen Optimismus und pathologischer Positivität? Warum ist zu viel positives Denken schädlich? Unangenehme Emotionen ständig mit etwas Positivem in Einklang zu bringen, ist, gelinde gesagt, Verleugnung. Wir wollen uns nicht negativ fühlen, also finden wir einen positiven Aspekt der Situation, an dem wir festhalten können. Aber funktioniert es langfristig? Dabei treten folgende Probleme auf: 1. Verleugnung stärkt unsere Emotionen In einem Experiment aus dem Jahr 1997 wurden zwei Gruppen Videos von medizinischen Eingriffen gezeigt. Einige mussten ihre Gefühle zeigen, anderen wurde befohlen, nichts zu zeigen. Das Ergebnis: Bei denen, die ihre Gefühle unterdrückten, wurden stärkere physiologische Reaktionen auf unangenehme Bilder gemessen. Das Gleiche passiert, wenn wir ein unangenehmes Gefühl nicht ausdrücken, weil wir ihm sofort eine „positive Seite der Situation“ zuschreiben: Es wird nur stärker Im Laufe der Zeit geht es nicht darum, Ihre Gefühle bei jeder Gelegenheit preiszugeben, wenn jemand fragt, wie es Ihnen geht. Die Hauptsache ist, ehrlich zu sich selbst zu sein und mit engen Freunden über Ihre Probleme zu sprechen. Und rede nicht nett darüber. Und das beginnt damit, dass Sie ehrlich zu Ihren Gedanken und Gefühlen sind.2. Keine Veränderung ohne Empfindung Stellen Sie sich folgende Situation vor: Es passiert etwas, das Sie sehr stört. Aber Sie überlagern das resultierende negative Gefühl mit einem angenehmeren und spielen die Situation herunter – „Oh, alles wird gut“, „Alles wird nicht so schlimm sein.“ Was passiert dann? Genau, nichts. Was wäre, wenn wir Sie herausfordern würden, Ihren Gefühlen zu folgen? Dies eröffnet Ihnen die Chance, den Ursprung Ihrer Gefühle zu verstehen: Was Sie wirklich stört oder woher Ihr Unbehagen kommt. Und unternehmen Sie den ersten Schritt, um etwas an der Situation zu ändern. Denn eine konstruktive Lösung eines Problems ist nur durch Diskussion möglich! Auch wenn dies sicherlich nicht der einfachste Weg ist, kann er letztendlich zu den von Ihnen gewünschten Veränderungen führen. Natürlich gibt es einige Probleme, die wir nicht ohne weiteres lösen können, selbst wenn wir sie identifiziert haben. Wir wissen, dass das Leben komplex ist und Probleme oft miteinander verflochten sind. Wenn wir zu optimistisch sind, passen wir unsere Einstellung sofort an, auch wenn die Lösung viel besser sein könnte. Allerdings bleibt die Lösung im Dunkeln, weil wir mit verhülltem Optimismus nicht den Kern des Problems erkennen können. Um zu verstehen, was uns in einer bestimmten Situation genau stört, müssen wir unsere Gefühle akzeptieren. Erst wenn wir dieses Wissen ans Licht bringen, kommen wir zu einer Lösung des Problems, die uns wirklich glücklich macht. Und dazu müssen wir zunächst andere Hebel als unsere Einstellung berücksichtigen. Vielmehr sollte die Reihenfolge bei der Erforschung des Problems wie folgt sein: Nehmen Sie unangenehme Gefühle wahr und gehen Sie ihnen auf den Grund. Identifizieren Sie das Problem. Sie können das Problem lösen. Dann tun Sie, was Sie nicht lösen können. Dann ist jetzt die richtige ZeitZeit, die Situation zu akzeptieren. Was übrigens nicht bedeutet, dass man sie gut finden muss.3. Wir blockieren unsere Beziehungen. Stellen Sie sich einen Menschen vor, der immer gut gelaunt ist und alles ohne Probleme meistert. Möchten Sie mit ihm über Ihr Gefühlsleben sprechen? Wahrscheinlich nein. Wenn jemand überhaupt nicht über negative Gefühle nachdenken möchte, ist im Gespräch weder emotionale Unterstützung noch eine konstruktive Diskussion des Problems möglich. In einer Welt, in der es nur um „positive Emotionen“ geht, neigen wir dazu, unsere Gefühle auszuschönen. Und wenn es nicht klappt, dann bekommen sie einen Sinn, der letztlich zu unserem Happy End führt. „Irgendwann werde ich sicher verstehen, warum es so passieren musste.“ Aber seien wir ehrlich: Leider ist das Leben nicht so geordnet, was zur Isolation auf beiden Seiten der Beziehung führt: Man spricht nicht mehr offen und ehrlich über seine Gefühle, wodurch man sich einsam fühlt. Und je weniger Sie über Ihre eigenen Probleme sprechen, desto unwohler fühlt sich die andere Person, wenn sie offen und ehrlich ist. Der Zyklus geht also immer weiter. Die Maske der Positivität macht die Beziehung also auf Dauer ziemlich oberflächlich. Wo bleibt die Ehrlichkeit? Bei all diesen Punkten scheint uns eines zu fehlen: Ehrlichkeit. Ehrlich zu sich selbst sein – Wie fühle ich mich wirklich? Aber auch Ehrlichkeit gegenüber anderen. Einerseits drücken wir unsere Gefühle nicht aus, weil wir sie nicht wahrhaben wollen. Aber darüber hinaus: Schließlich wollen wir unserem Freund nicht den Optimismus nehmen oder gar für negative Gefühle verantwortlich sein. Toxischer Optimismus kann sich auch manifestieren, wenn wir versuchen, die Probleme des anderen zu beschönigen. Denn jemandem zu sagen, dass uns eine Idee nicht gefällt, dass uns eine Person nicht gefällt, oder ein einfaches „Nein“ ohne ein „Aber“ zu sagen, ist nicht einfach. Und mit etwas Optimismus lässt es sich positiv ausdrücken. Es ist einfach dumm, dass wir bei dem Versuch, Harmonie in die Weltanschauung zu bringen, unsere wahren Meinungen und Gefühle beiseite schieben. Man kann es nicht beschönigen: Wir tun so, als ob Ehrlichkeit normalerweise das Einzige ist, was Menschen weiterbringt. Kehren wir zu unserem Freund zurück, der keinen Job bekommt. Wird sie mehr bekommen, wenn wir nach jeder Ablehnung protestieren, wie großartig sie ist, oder wenn wir unsere ehrliche Meinung zu ihrem Lebenslauf äußern? Kritik kann zwar weh tun, aber auf lange Sicht ist sie mehr wert als leere Floskeln. Ehrlichkeit und Selbstakzeptanz gehen übrigens mit Aufrichtigkeit gegenüber anderen Menschen einher. Sobald wir unsere Gefühle akzeptieren, ist es eine Frage der Priorität und des Vertrauens: Will ich mir selbst treu bleiben? Oder ist es für mich wichtiger, möglichst vielen Menschen zu gefallen, indem ich immer sage, was andere hören wollen? Letzteres lernen viele von uns jahrelang: immer „Ja“ und „Amen“ zu sagen, um in eine Gruppe zu passen Menschen oder werde ein Vorbild. Deshalb ist der erste Schritt: Nehmen Sie wahr, was Sie tatsächlich fühlen, ohne Filter. Denkmuster ändern: Eine Frage der Achtsamkeit. Dabei spielt Achtsamkeit eine wichtige Rolle: die eigenen Gefühle und Gedanken zu akzeptieren, ohne die übliche Reaktion. Die Pause zwischen Reiz und Reaktion so bewusst wie möglich wahrzunehmen, anstatt Gefühle zu beschönigen oder herunterzuspielen, ist Achtsamkeit und hilft Ihnen, ehrlich zu sich selbst und anderen zu sein. Natürlich funktioniert das nicht über Nacht. Die Zerstörung von Denkstereotypen ist eine Frage der Übung. Aber es ist auf jeden Fall eine lohnende Übung, denn unsere Denkmuster holen uns immer wieder ein. Es sind viele kleine Entscheidungen, die definieren, was uns zu Menschen macht. Wie wäre es, wenn wir uns das nächste Mal fragen: „Wie geht es dir?“ antworte ehrlich? Oder sagen Sie jemandem, dass Ihnen seine Idee nicht gefällt? Nein sagen, ohne eine ewige Erklärung abzugeben? Wenn wir uns selbst akzeptieren, sollten wir damit zufrieden sein, dass es nicht jeder toll finden wird. Man darf auch gegenüber Menschen, die man sehr respektiert, unterschiedliche Meinungen äußern, und diese auch.