De l'auteur : Aujourd'hui, je veux parler de l'essentiel... du sommeil Qu'est-ce que le sommeil ? Pourquoi dormons-nous ? Pourquoi as-tu besoin de dormir ? Ces questions fascinent l’homme depuis l’Antiquité. Aristote croyait que lors de la digestion des aliments, certaines vapeurs se dégageaient et étaient transportées dans tout le corps par les fluides et induisaient le sommeil. Une explication extrêmement étrange pour l’oreille moderne. Cependant, en Europe, cette position a été acceptée comme vérité pendant près de 2000 ans ! Au début du XXe siècle, la science a fait des progrès significatifs dans la compréhension de la nature du sommeil. Cela est principalement dû à l'émergence d'une technique spéciale d'enregistrement des fonctions physiologiques (battement cardiaque, respiration, fonction cérébrale, etc.) I.P. Pavlov, qui a mené une série d'expériences, a apporté une grande contribution à la compréhension du phénomène du sommeil. sur les chiens. Un appareil (portant le nom évident de « tapis roulant ») touchait de manière monotone la patte arrière du chien. Le chien s'est endormi. L'académicien a conclu que la présentation à long terme d'un stimulus monotone provoque une réaction défensive, qui se manifeste par une inhibition se propageant dans tout le cerveau. Vous vous souvenez à quel point il est facile de s'endormir dans un train au son du balancement et du bruit monotones. Cela se produit parce que le cerveau ne reçoit pas de nouvelles informations après le stimulus et « s’éteint » pour éviter un surmenage inutile. Donc I.P. Pavlov a appelé le sommeil « inhibition protectrice ». Si nous parlons de neurophysiologie, la formation réticulaire, l'une des zones les plus anciennes du cerveau, est responsable du sommeil et de l'éveil dans le cerveau. Il est situé au bas du cerveau et constitue un plexus maillé de cellules nerveuses (d'où le nom : réticulum - réseau). Il transporte des impulsions qui provoquent le sommeil et l’éveil, en fonction des besoins du corps. Mais ce qu'on appelle est particulièrement intéressant dans cette partie du cerveau. noyaux du raphé - un groupe de neurones dans la formation réticulaire qui nous est déjà familière. Ici, les cellules nerveuses sécrètent la bien connue « hormone du bonheur », la sérotonine. De plus, si le fonctionnement des noyaux du raphé est perturbé, une inhibition de la production de sérotonine peut être observée, puis l'insomnie chronique commence normalement par 4 à 5 cycles de sommeil « lent », suivis de « rapides ». Ces noms sont donnés aux phases du sommeil en raison de la fréquence des oscillations affichées par l'EEG. Chez un adulte, le sommeil lent dure généralement beaucoup plus longtemps que le sommeil rapide. Ainsi, avec 8 heures de sommeil, le sommeil « lent » peut représenter 6 heures, et le sommeil « rapide » - 2. Chez les nourrissons, la situation est différente. Leur sommeil « rapide » au cours de la première année de vie dure de 8 à 4 heures. Un sommeil long « lent » contribue à une meilleure mémorisation et assimilation du matériel. Le sommeil « rapide » augmente la résistance au stress et aide à mieux s’adapter aux nouvelles conditions. En l'absence de sommeil paradoxal, une personne peut ressentir de l'irritabilité, des hallucinations et des obsessions. En général, le sommeil favorise l'assimilation de nouvelles informations, aide à faire face à un stress intense et restaure notre immunité. Il s'agit donc d'un état non seulement agréable, mais aussi extrêmement bénéfique pour notre corps. Que faire si des troubles du sommeil apparaissent : difficultés d'endormissement, sommeil superficiel, réveil sans se sentir reposé ? Tout d'abord, vous devez augmenter l'activité physique. L’éducation physique est une activité merveilleuse, et elle est particulièrement utile pour nos structures cérébrales profondes, qui incluent les zones de régulation du sommeil et de l’éveil. Nous pouvons recommander des exercices légers, notamment des exercices de respiration, d’étirement, de torsion et de flexion. Il est bon de commencer à faire du jogging, et généralement de faire des exercices au grand air autant que possible. Et pour s'endormir plus rapidement, vous pouvez profiter de l'expérience du grand I.P. Pavlova - monotonie. Une musique douce et monotone (méditative), le murmure d'une émission de télévision ennuyeuse, un livre ennuyeux sont d'excellentes aides pour s'endormir ! Soyez en bonne santé et prenez soin de votre tête ! Un fragment du tableau « Rêve » de P. Picasso est utilisé comme illustration !".