Teknik til at udvide zonen af ​​bevidsthed om sit "jeg" (disidentifikation) Giver dig mulighed for at føle og opfatte dig selv mere fuldt ud, at opdage dele af dig selv, som vi ikke gør. være nok opmærksom på i sædvanlige situationer. Det er især nyttigt, når en person på grund af livsbetingelser er tvunget til at koncentrere sig om et eller andet problem (sygdom, optagethed af følelser, behovet for at løse et eller andet problem i lang tid). Sid behageligt, ret ryggen, luk øjnene. Tag flere dybe vejrtrækninger, mens du mentalt observerer din vejrtrækning. Sig højt eller til dig selv: "Jeg har en krop, men "jeg" er ikke kun min krop, "jeg" er altid mere end min krop. Min krop kan være træt eller vågen, syg eller rask. Men dette afgør ikke helt min tilstand og mit humør. Jeg lægger mærke til min krop, men jeg kan vælge mine handlinger. Jeg har følelser, men "jeg" er ikke kun mine følelser, "jeg" er altid mere end mine følelser. Mine følelser kan være anderledes. Men uanset om jeg er glad eller ked af det, rolig eller spændt, håbende eller fortvivlet, forbliver jeg mig selv, mit Selv, jeg lægger mærke til mine følelser, men jeg kan vælge mine handlinger. Jeg har et sind, men "jeg" er ikke kun mit sind, "jeg" er altid mere end mit sind. Mit sind er ret udviklet, med dets hjælp forstår jeg verden. Jeg hører fornuftens stemme, og jeg kan vælge mine handlinger. Jeg har en krop, følelser, et sind, men "jeg" er altid mere. Jeg kan vælge mine handlinger. Det er kun jeg, der bestemmer, hvordan det næste minut af mit liv vil blive udfyldt.” Teknikken med hurtig selvregulering “Åndedræt og støtte” Giver dig mulighed for at finde dig selv på det aktuelle tidspunkt og hurtigt få en tilstand af selvtillid, især nyttig i spændende, forstyrrende , stressende situationer, før væsentlige begivenheder, hvor det er vigtigt, forbliv selvsikker Tag en behagelig stilling, ret ryggen. Dæk dine øjne. Læg mærke til dit åndedræt. Indånd udånd. Inhalere. Luften passerer gennem næsen, bronkierne og fylder lungerne. Sammen med en ny portion luft kommer de nødvendige stoffer ind i kroppen. Udånding. Og sammen med udåndingen bliver kroppen befriet for unødvendige affaldsstoffer. Tag en fuld indånding, derefter flere lette, rolige udåndinger. Tag nu roligt, uden nogen særlig indsats, et nyt åndedrag. Vær opmærksom på, hvilke dele af din krop der er i kontakt med støtten - en stol, et gulv eller seng. I de dele af kroppen, hvor overfladen støtter dig, så prøv at mærke denne støtte lidt stærkere. Mærk støtten. Du kan forestille dig, at den hæver dig lidt for at støtte dig. "Tre trin til afslapning"-teknikken giver dig mulighed for hurtigt at lindre spændinger og slappe af. Du kan lave alle tre trin, du kan begrænse dig til en - den mest egnede. 1. Vejrtrækning. (3-5 min.) Bliv bevidst om din vejrtrækning. Luft kommer ind - bevægelse nedad indad og ud - opad og udad. Når du trækker vejret, læg mærke til forskellige dele af din krop, og flyt også din opmærksomhed ned og ind (indånder), op og ud (ånder ud). Ret dit åndedræt til forskellige dele af kroppen, bevæger dig fra bund til top: til højre ben, derefter til venstre, til højre arm, så til venstre, til torsoen. Nu kan du trække vejret langsomt og dybt 10 gange.2. Legeme. (3-5 min.) Spænd musklerne i din krop så meget som muligt. Alle muskler – knyt hænderne, spænd arme, ben, mavemuskler, ansigt, sammenbid tænderne. Så slap alle dine muskler så meget af som muligt. Gør det tre gange. Begynd nu fra dine fødder til dit hoved, og flyt din opmærksomhed sekventielt til hver del af din krop. Læg mærke til varmen og afslapningen i dem.3. Billede. (2-3 min.) Koncentrer dig om et beroligende billede eller lyd Du kan selv vælge et beroligende billede eller lyd. Nogle mulige muligheder: - Elevator. Forestil dig, at du går ind i en elevator. Tryk på knappen for at gå ned. Efterhånden som du går gennem hver etage, bliver du mere og mere afslappet. Hvornår.