Meditace je metoda psychické seberegulace, která využívá specifické techniky mentální kontroly k dosažení stavu hluboké relaxace a snížení psychického stresu. Během meditace člověk zaměřuje svou pozornost na dýchání a na pocity svého těla, dosahuje snížení mozkové aktivity a následně snížení hladiny stresového hormonu - kortizolu Většina vědeckých výzkumů potvrzuje účinnost meditace v boji stres, úzkost a psychické nepohodlí Existuje několik hlavních způsobů seberegulace úzkosti pomocí meditace. První metodou je metoda „zaměřené pozornosti“, která spočívá v soustředění se na přítomný okamžik a na své pocity. Osoba praktikující tuto metodu se zaměřuje na své dýchání a synchronizuje své myšlenky s tímto rytmem. Tento přístup může snížit úroveň stresu, zlepšit náladu a zvýšit úroveň koncentrace. Druhou metodou je metoda „vizualizace“, která zahrnuje vytvoření klidného a uvolněného obrazu představivosti. což pomáhá dosáhnout toho v reálném životě. K tomu je potřeba si představit konkrétní situaci, předmět nebo cíl a zaměřit se na ně během meditace. Třetí metodou je Koncentrační meditace. Tato metoda meditace je založena na soustředění pozornosti na jeden předmět, jako je svíčka, zvuk nebo dech, a vyhýbání se myšlení a mentálnímu hluku. Cílem je dosáhnout jasnosti a snížit stres Volba meditačních metod závisí na individuálních potřebách a preferencích každého člověka spát. Pokud chcete meditaci vyzkoušet, začněte s malými sezeními 5-10 minut denně. Postupně prodlužujte čas a zaměřte se na své dýchání a tělesné vjemy. Speciálně pro vás jsem nahrál vlastní meditaci, kterou si můžete poslechnout. Udělejte si pohodlí, zavřete oči. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a pusťte všechny starosti a starosti svého dne.!